十一月 28, 2016
訓練的方式有很多種，有人偏愛健力；有人偏愛健美，這次所介紹的Drop Set就是在健美訓練中非常受到喜愛的漸退組訓練，享受他意想不到的結果吧！ 什麼是Drop Set？誰發明他的呢？ Drop Set簡單說就是在這個重量做到無法再做時，下降一個重量之後再做到無法再做，持續到最輕的重量，通常都是拿來榨乾身上力量，放在訓練中的最後一組。 而根據阿諾所寫的現代健 […]
十一月 24, 2016
許多人進健身房都非常在乎他的胸肌、二頭肌夠不夠大，而常常忽略了三角肌的訓練，但缺乏了肩膀肌肉的線條，會顯得比例失衡，且身材不夠立體，綜合起來說，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？ 優點好處 可以完整訓練到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活動度，讓你在做胸肌臥推、背部訓練時也有幫助，乃至於握住啞鈴的雙手也可以訓練到前臂以及握力。 How to？ 怎 […]
十一月 23, 2016
John Cena是WWE的摔角超級明星，不只是美國很火紅，最近連台灣都非常瘋狂John Cena，第一眼看到 Cena 就是他那粗壯的身材。雖然 Cena 認為基因也扮演很大的因素，有強迫體格的人除了苦練有基因的先天優勢會讓他們更加強壯。 John Cena 的健身行程 主要目標： 增加肌肉 健身型態： 分開式 訓練強度： 中 訓練天數： 一週五天 一天的典型菜單 第一餐 － 麥片佐蘋果醬以及 […]
十一月 21, 2016
“It is a shame for a woman to grow old without ever seeing the strength and beauty of which her body is capable." -Socrates 蘇格拉底說過，女人隨著年齡增長卻不見他身體應有的力量、美麗是件羞愧的事情，所以你還是只在健身房跑跑步、做仰臥起坐 […]
十一月 21, 2016
拉單槓是公園、小學等學校都有的基礎設施之一，也是訓練背肌的一個絕佳動作，可以有效的壯大背闊肌，但相對的他也不是這麼容易達成的一項運動，因此我們在沒辦法做出引體向上時可以透過輔助性訓練來達成目標！ 引體向上訓練到的肌群 引體向上是一個上半身訓練中運用到許多肌群的多關節運動，非常適合在背部訓練天的一開始訓練。訓練到的肌群有： 背闊肌 Latissimus Do […]
十一月 18, 2016
訓練時會覺得自己握不住槓鈴、啞鈴嗎？非常有可能是你的握力跟不上肌肉發展的速度了，那麼握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，要怎麼訓練呢？ 怎麼樣的握力算弱呢？ 這個其實沒有很明確的定義，但按照國外分析，如果戴上拉力帶可以增加15%以上的重量時，代表握力不夠。假如你硬舉可以100KG但是使用拉力帶可以超過115KG。 訓練方式 農夫走路 農夫走路就是手持重物行走 […]
十一月 17, 2016
在健身房會聽到有很多人吶喊著幫補幫補，到底是在補什麼？又或是你常常幫朋友補，那你又要怎麼當一個好的補手呢？這篇文章為你解答！ 什麼是「補」Spotting？ 簡單說！就是讓你的小夥伴安全的訓練，免於被器材或是重量導致受傷的危險，讓訓練者感覺到「安全」，他們能夠更專心於動作上而不用去操心等等梅莉怎麼辦的問題。 如果有人像你尋求幫補的要求，就大方的幫助他吧！不過在幫忙補的過程中，請你 「PAY ATT […]
十一月 16, 2016
許多人在訓練一陣子過後會有的問題 － 怎麼我右邊胸部比左邊還大？千萬不要著急，這又不是絕症，但是需要一點時間讓他左右平衡回來，羅馬不是一天造成的，那修復也不會是一天就可以修好的，這篇文章會說明怎麼矯正以及成因。 對稱 其實人的身體構造很難左右對稱，像你五官也沒有對稱。況且你也不是每天只有重量訓練時會使用胸肌，每天日常生活中的左右手習慣也會影響著肌肉的發展，而在健身的我們，只能追求「盡量對稱平衡」的 […]
十一月 16, 2016
SASUKE 極限體能王 原名為終極的生存遊戲 SASUKE，台灣則翻譯成極限體能王，從 1997 年開播至今已經舉辦了三十二回，每次會有一百名參賽者，所以至今共有三千兩百名選手了。極限體能王類似體能動作遊戲，每次都有四個舞台，每個舞台、關卡都需要以強壯的體魄、體能來度過，中途落下或是無法在時間內完成都會予以淘汰。 但由於極限體能王並非容易過關，第一關通常就可以刷掉80%以上的人，剩下十幾名挑戰第 […]
十一月 15, 2016
很多人都有的疑問，在健身房總是看到許多人在二頭訓練上著墨，這樣到底對不對？ SIZE TALKS 人體手臂的肌肉是由二頭三頭三角為主，二頭跟三頭影響著手臂的粗度，也是許多人關心的，要怎麼訓練才能讓手臂看起來粗、巨？ SIZE TALKS，尺寸會說話，三頭肌在手臂的比例佔66.7%，二頭肌佔33.3%，也就是說，其實發達的三頭還更讓你顯得粗壯，搭配上發達的二頭就是一個好看的手臂線條。 […]
十一月 14, 2016
健身房最常見的器材 － 啞鈴，也是從古希臘時代就開始有的器材，在市面上有非常多種啞鈴，也能購買在家自行訓練，是個相當方便的器材，而且啞鈴訓練非常多樣化，優點非常多，也適合新手入門自由重量，幾乎全身訓練都能夠利用啞鈴進行，不管是從臥推、拉背划船到啞鈴硬舉等等，是個你一定要懂的訓練健身器材！ 啞鈴的種類 固定啞鈴 固定啞鈴是最容易拿來訓練的，你只需要挑一組對的重量就可以開始運動，你也可以 […]
十一月 10, 2016
健腹輪的效果取決於你是否有使用正確方法去訓練，健身是為了讓身體更加健康，而不是受傷而成了傷身。腹肌是男人女人都很嚮往的一塊肌群，在夏天海邊炫腹，或是人魚線、馬甲線等等令人羨慕的好身材，究竟怎麼練出？ 什麼是健腹輪訓練？ 所以到底什麼是健腹輪訓練呢？ 這種外型像是馬戲團單人腳踏車的輪子，搭配上輪子上兩個手把的就是健腹輪（Ab Wheel），款式其實非常多種，從陽春到煞車功能都有。這種輪 […]
十一月 10, 2016
臉拉是什麼？ 在重量訓練中的少數人或許會將臉拉（Face pull）加入他的例行菜單，但你應該在健身房中鮮少看到有人會在訓練臉拉，更有許多人不知道臉拉的好處，不知道該如何正確地做出臉拉。臉拉這個訓練動作不但可以增強肩部肌肉也確保肩部的健康，臉拉是一個被嚴重低估以及未被重視的動作。 臉拉已經有許多被證實的好處，這項運動能夠訓練到旋轉肌、斜方肌、菱形肌以及後三角肌，許多重量訓練者都會有外旋不足的問題， […]
十一月 9, 2016
滑輪下拉 V.S. 引體向上 滑輪下拉的概念是類似引體向上的，時常會拿這兩項運動作為比較，滑輪下拉時一樣要用肩胛夾緊將重量下拉，很重要的點在於訓練背肌時，要學會用背確實出力，如果用手在拉的話背不但感覺不到感受度，甚至手還先痠了影響後續訓練。 滑輪下拉 － 優點：滑輪下拉是你無法做起引體向上絕佳的替代方式，滑輪下拉給予你調整重量使你可以做完你想要的組數，能控制的因素較多。 缺點：有一缺點是大多數的人 […]
十一月 9, 2016
2017 台北世界大學運動會 因為場館問題吵得沸沸揚揚的2017台北世大運，隨著時間進行也越來越接近了，世大運也是大學生的奧運會，其意義也是非常重大，台灣因氣候地區舉辦的是夏季世大運，非使用到雪、冰的項目都會舉行，也會聚集全世界的大學菁英，一起為了榮耀而賽！ 歷史 國際大學運動總會縮寫FISU，負責協調多個國家的大學生體育聯盟活動。而這次世界大學運動會在台北也就是大學的 […]
十一月 7, 2016
飛輪是現在最夯最熱門的有氧運動之一，課程通常是一個老師帶著學生們一起隨著音樂的節奏變化調整節奏以及強度，通常上完一堂飛輪課都氣喘吁吁的，而隨著節奏變化的過程也讓運動變得不這麼單調無聊！ 什麼是飛輪？ 個人化 飛輪訓練運動是一個需要消耗很多能量的有氧運動，也是設計想讓騎乘過程中像是在公路上，且有一樣的運動效果。根據暪個人的自身狀態以及心率，制定自己的目標即使在團體課程中也 […]
十一月 2, 2016
2016 莫斯科世界街頭健身大賽 街頭健身在國外已有許多人在進行，像是戰鬥民族俄羅斯就能輕易搜尋的到影片，那什麼是街頭健身呢？許多人利用一般公園內就能見的單槓、雙槓進行全身性的訓練，核心強度、全身平衡性要非常足夠，難度都很高非常不建議自己嘗試！ 關於街頭健身 街頭健身是一項在戶外結合自身重量訓練與極限體操的現代運動。該運動精髓在於隨時隨地都能健身，不需要拘泥在特定場所或 […]
十月 31, 2016
滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一，很多人不懂這個圓筒形是什麼作用，事實上它有用極了！能夠解決運動完後的痠痛疲勞，這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。 滾筒按摩／狼牙棒按摩 的詳細介紹 滾筒／狼牙棒是什麼？ 滾筒是一個按摩、健身很好用的配備，在市面是有許多形狀、大小、材質，但大多數都是圓柱體的形狀。 自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復，這個動作叫做 […]
十月 26, 2016
暖身分為動態暖身和靜態伸展，而動態暖身更容易使身體加熱進入訓練狀態，避免不必要的受傷。以往靜態伸展較為大家流行，但是動態暖身也是很好的方式，可以讓要被訓練的肌肉先喚醒啟動，夏天因為天氣熱或許還沒感受這麼大，但在冬天時，暖身就是非常必要的事情了！ 大約十年前，動態暖身已經開始在運動界流行，是一個在運動員間非常有效的方式，而今日，動態暖身已經是一個職業運動員的基本動作。今天將介紹你一個五分鐘的流程讓你 […]
十月 24, 2016
在訓練者訓練初期，通常都是從機械式的器材開始入門，再來碰觸自由重量訓練如槓鈴、啞鈴、史密斯機器等等，但其實隨著健身風氣慢慢地盛行起來，許多種不同的訓練方式都引進台灣，如前述的TRX、以及此篇介紹的壺鈴，雖然壺鈴的訓練在你的健身房或許不是多數人使用的，但不可否認的是現在的健身房基本配備了。 壺鈴訓練的背景介紹及什麼是壺鈴（Kettlebell）？ 源自於1700年代的俄羅斯，原本主要是 […]
