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十一月 2, 2016

街頭健身 - Street Workout

2016 莫斯科世界街頭健身大賽   街頭健身在國外已有許多人在進行,像是戰鬥民族俄羅斯就能輕易搜尋的到影片,那什麼是街頭健身呢?許多人利用一般公園內就能見的單槓、雙槓進行全身性的訓練,核心強度、全身平衡性要非常足夠,難度都很高非常不建議自己嘗試!   關於街頭健身 街頭健身是一項在戶外結合自身重量訓練與極限體操的現代運動。該運動精髓在於隨時隨地都能健身,不需要拘泥在特定場所或 […]
十月 31, 2016

滾筒按摩/狼牙棒按摩 - 修復肌肉的道具幫手

滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一,很多人不懂這個圓筒形是什麼作用,事實上它有用極了!能夠解決運動完後的痠痛疲勞,這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。   滾筒按摩/狼牙棒按摩 的詳細介紹 滾筒/狼牙棒是什麼? 滾筒是一個按摩、健身很好用的配備,在市面是有許多形狀、大小、材質,但大多數都是圓柱體的形狀。 自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復,這個動作叫做 […]
十月 26, 2016

訓練前必要的暖身 - 動態暖身

暖身分為動態暖身和靜態伸展,而動態暖身更容易使身體加熱進入訓練狀態,避免不必要的受傷。以往靜態伸展較為大家流行,但是動態暖身也是很好的方式,可以讓要被訓練的肌肉先喚醒啟動,夏天因為天氣熱或許還沒感受這麼大,但在冬天時,暖身就是非常必要的事情了! 大約十年前,動態暖身已經開始在運動界流行,是一個在運動員間非常有效的方式,而今日,動態暖身已經是一個職業運動員的基本動作。今天將介紹你一個五分鐘的流程讓你 […]
十月 24, 2016

壺鈴訓練: 全身性運動及認識壺鈴種類(Kettlebell Workout)

在訓練者訓練初期,通常都是從機械式的器材開始入門,再來碰觸自由重量訓練如槓鈴、啞鈴、史密斯機器等等,但其實隨著健身風氣慢慢地盛行起來,許多種不同的訓練方式都引進台灣,如前述的TRX、以及此篇介紹的壺鈴,雖然壺鈴的訓練在你的健身房或許不是多數人使用的,但不可否認的是現在的健身房基本配備了。   壺鈴訓練的背景介紹及什麼是壺鈴(Kettlebell)? 源自於1700年代的俄羅斯,原本主要是 […]
十月 21, 2016

最有效增重的方法: 給想健康增重者的究極指南

為什麼要增重? 隨著近年來健身風氣盛行,網路的普及後,知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重,有沒有食譜、菜單能夠分享?」,一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長,俗話說重量訓練是三分訓練七分吃,若你沒有正確的飲食會導致事倍功半,飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。   人體過瘦的危險以及 […]
十月 19, 2016

大蘋果紐約馬拉松 New York Marathon

紐約馬拉松是參加人數最多的馬拉松賽事,也是世界馬拉松大滿貫之一,包含了波士頓馬拉松、之加哥馬拉松、東京馬拉松、柏林馬拉松和倫敦馬拉松,透過馬拉松可以經歷紐約的五個行政區,一覽紐約的街景以及地標。   紐約馬拉松的歷史 紐約馬拉松舉辦從 1970 開始,由紐約路跑俱樂部的主席 Fred Lebow 以及 Vincent Chiappetta舉辦,首次有 127 個參賽者繞行中央公園進行賽事 […]
十月 17, 2016

三角肌訓練 - 肩膀訓練方法大全,打造立體前中後三角肌

我們常說到男人要有肩膀、要可靠、有擔當(女人也該有),但你有沒有認真訓練肩膀呢?有強壯的肩膀會讓你看起來更有線條,穿衣服時也會顯得更挺,而且也能改善駝背的情形,重要的是三角肌往往是練胸肌、背肌的輔助肌,當你輔助變強之後,大肌群也能夠增加更大的重量獲得更多訓練量!那肩膀到底是甚麼呢?肩膀其實分成三個區塊,前中後束,此篇文章台灣營養會為您介紹整體肩膀肌肉群以及如何訓練這些肌群!   三角肌在 […]
十月 12, 2016

Kevin Hart - Workout is No Joke 訓練沒有兒戲

或許你看過這個喜劇天王,在台灣有許多 Youtube 頻道會翻譯他的脫口秀,也常常把大家逗得哈哈大笑,但是他更有一身好身材,你知道嗎?甚至 NIKE 找他代言 NIKE+ Running Club 還有為他出了一款設計鞋款! Kevin Hart 凱文哈特 Kevin Hart 是一名美國男演員多半是喜劇以及有脫口秀的演出,在美國他是非常火紅的人物,跟 The Rock 巨石強森的搭檔更是讓人笑到 […]
十月 10, 2016

TRX 訓練 - 風靡全球的懸吊阻力訓練系統,名人都在瘋!

台灣的健身房、運動中心漸漸地都會看到,一個教練帶著學員們在兩條繩索上訓練,通常都會看到學員們滿臉猙獰或是滿身大汗,沒錯!那就是所謂懸吊訓練 TRX 、 Human Trainer 。懸吊訓練有他的方便性以及實用性,美國人在一棵大樹的樹枝上就能使用 TRX ,此篇文章就好好介紹什麼是 TRX ?   什麼是 TRX Trainer 懸吊系統? 源自於美軍海豹部隊 TRX 全名 Total […]
十月 5, 2016

斯巴達障礙賽跑 - Spartan Race

什麼是 Spartan Race? Spartan Race 是個在歐美已經瘋行的一時的障礙路跑賽,2005年成立來包括美國、英國、澳洲,加拿大、德國、法國、韓國超過28個國家舉辦過斯巴達路跑賽。每一站參賽人數約五千至兩萬人次,總計全球超越45萬人次曾經參與。不只是路跑,更要結合單槓前進、藥球運動、跳箱、重量跳繩、扛沙上嶺、翻山越嶺或爬入泥沼等等障礙,結合了許多運動為一體的路跑賽,也是從美國海豹突 […]
九月 29, 2016

核心肌群訓練全攻略 - 鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量

時常看到網路文章提到如何鍛鍊核心訓練,棒式撐體 (Plank) 或是死蟲 (Dead Bug) 的教學,跟朋友比較誰撐得秒數比較久,但其實核心肌群比你想像中的重要許多,而你在瘋狂鍛鍊的同時有注重到這塊嗎?若把核心肌肉群訓練好,也能加強在你其他的運動表現上,甚至是你的日常生活,減少辦公室久坐下背痛或是其他疼痛,只能說好處多無壞處。   核心肌群在哪裡?是什麼? 很多人都在開始健身之後才接觸 […]
四月 23, 2016
乳清蛋白

乳清蛋白補充大補貼:補充時機與方法、如何挑選

當你決定開始健身,身邊的朋友都會跟你說乳清蛋白很重要,一定要喝,不然肌肉不會長,甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理。蛋白質真的這麼神奇嗎?蛋白質是掌管人體生理機能相當重要的營養素,而對於健身、運動、體重管理的人,足夠的高蛋白質攝取更是影響成效的關鍵。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授,建議全民培養重量訓練與運動習慣,有效增加肌肉及強化肌力,除了身材塑形更能延長生命長度! 乳清蛋白看起來概念簡單,什麼 […]
四月 13, 2016

認識肌酸,你吃對了嗎?(同場加映:pre-workouts訓練前產品完整解析)

肌酸(creatine)大概是所有跟健身相關的營養補充品中,最神秘的一個了。關於肌酸的傳言滿天飛,有人說吃了肌酸有如神助,訓練成果瞬間快兩倍;有人則說肌酸使用不慎就會傷財又傷身。偏偏網路上關於肌酸的資訊少之又少,到底肌酸效果如何?誰講的才是對的呢? 熱愛健身的你,是不是也正對肌酸又愛又怕,猶豫著是不是該親身嘗試呢?從今天起,不用再遲疑了,以下這篇文章,我們將詳細介紹關於肌酸,所有你應該了解的相關知 […]
四月 13, 2016

能量棒 – 運動健身不可少的快速補給

這幾年台灣吹起了一股能量棒風潮。以往只在健身房能看到的能量棒,最近在許多減肥祕方中也一直被提及,各種能量棒食譜、能量棒做法更是層出不窮。小小一個能量棒,真的這麼神奇嗎?相信很多人心中都有這個疑問。 此外,隨著能量棒越來越熱門,賣能量棒的地方也越來越多,7-11有能量棒,大賣場有能量棒,專業的健身食品店也有賣,能量棒哪裡買,才能買到最品質最好的能量棒呢?面對這麼多不同包裝、不同廠牌、不同口味的能量棒 […]
二月 12, 2016
健身中的女人

肌肉訓練不可不知的秘密大公開

肌肉訓練是什麼?肌力和肌耐力有什麼不同?怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢?不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎?越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉,但你知道練肌肉的原理是什麼嗎? 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起,介紹肌肉訓練的原理和祕訣。不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手,還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者,或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題,希望都可以幫助你找 […]
二月 5, 2016
六塊肌

如何鍛練腹肌

17 腹肌是個困擾許多健身愛好者的課題,從踏入健身房的那一刻開始,許多人就立下了六塊肌,甚至八塊肌的目標,不達到絕不甘休。然而幾個月練下來,胸肌慢慢變結實、手臂慢慢粗壯、卻唯獨腹肌還只是平坦一片,看不到塊塊分明的痕跡,實在很讓人挫折。你也有練腹肌的疑問嗎?到底要怎麼練,才能讓腹肌乖乖跑出來呢?以下我們將為你解答,讓你輕鬆戰勝腹肌。   腹肌到底是什麼樣的肌肉?   腹肌的學名叫 […]
一月 29, 2016
寬闊的胸肌

如何鍛鍊胸肌

厚實的胸肌是許多男生夢寐以求的目標,也是健身時不可不練好的部位。就算沒有好看的臉型,也要有好看的胸型;臉是媽媽生的,但肌肉是可以自己練的。練好胸肌,馬上就從鬆垮宅男變成衣架子,一件簡單的T恤都可以讓你十分有型,不用脫下上衣就充滿魅力。要怎麼練胸肌、練胸肌的時候又要注意什麼呢?以下將所有重點告訴你。 胸肌練的肌肉 胸肌練的肌肉並不複雜,只有左右各一塊肌群,學名叫胸大肌(Pectoralis majo […]
一月 22, 2016

需要健身教練的五大理由與五大防雷要點

開始健身一段時間之後,你可能會開始猶豫是不是應該找一位專屬的健身教練。你可能擔心太貴、擔心浪費錢,你可能也質疑請教練的效果是不是真的比自己練好。不要猶豫了,如果你有志於要把身體練好,那麼所有的健身專家都會一致同意你應該請專業的教練。 只是找健身教練,就如同找餐廳和牙醫一樣,事前功課要做好,才不會花錢、傷心又傷身。以下我們幫你整理了需要健身教練的五大理由,以及五個找健身教練的要點,讓你免於踩到地雷、 […]
一月 15, 2016
凱格爾運動

如何做凱格爾運動

你可能在電視上、廣告上、報紙上聽過或看過凱格爾運動,但你知道凱格爾運動是什麼嗎?凱格爾運動只有孕婦需要做嗎?凱格爾運動可以訓練哪些肌肉?又可以治療哪些疾病呢?讓我們慢慢看下去吧!   什麼是凱格爾運動? 凱格爾運動(Kegel exercise)是一系列簡單的收縮、放鬆運動,幫助訓練骨盆底部的肌肉。這些肌肉雖然外面摸不到,也看不見,卻負責十分重要的任務。骨盆腔裡有生殖器官、泌尿器官以及直 […]
一月 8, 2016

如何鍛鍊出性感的人魚線

十年前的猛男看六塊肌,現在的猛男看人魚線。腰上的性感線條讓眾多男生羨慕、女生瘋狂,彷彿沒有人魚線,就不能稱得上男神。人魚線是什麼?又要怎麼練,才能練出性感的人魚線呢?女生也可以練人魚線嗎?以下我們將為你一一解答。   人魚線是什麼? 人魚線其實就是腹外斜肌(external abdominal oblique),位於腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看來,兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形, […]

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