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十一月 18, 2016

增加握力: 增進手臂線條、幫助各個運動表現

  訓練時會覺得自己握不住槓鈴、啞鈴嗎?非常有可能是你的握力跟不上肌肉發展的速度了,那麼握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的,要怎麼訓練呢?   怎麼樣的握力算弱呢? 這個其實沒有很明確的定義,但按照國外分析,如果戴上拉力帶可以增加15%以上的重量時,代表握力不夠。假如你硬舉可以100KG但是使用拉力帶可以超過115KG。   訓練方式 農夫走路 農夫走路就是手持重物行走 […]
十一月 17, 2016

How to be a spotter? 怎麼當一個好的補手?

在健身房會聽到有很多人吶喊著幫補幫補,到底是在補什麼?又或是你常常幫朋友補,那你又要怎麼當一個好的補手呢?這篇文章為你解答! 什麼是「補」Spotting? 簡單說!就是讓你的小夥伴安全的訓練,免於被器材或是重量導致受傷的危險,讓訓練者感覺到「安全」,他們能夠更專心於動作上而不用去操心等等梅莉怎麼辦的問題。 如果有人像你尋求幫補的要求,就大方的幫助他吧!不過在幫忙補的過程中,請你 「PAY ATT […]
十一月 16, 2016

為什麼我有大小胸?

許多人在訓練一陣子過後會有的問題 - 怎麼我右邊胸部比左邊還大?千萬不要著急,這又不是絕症,但是需要一點時間讓他左右平衡回來,羅馬不是一天造成的,那修復也不會是一天就可以修好的,這篇文章會說明怎麼矯正以及成因。 對稱 其實人的身體構造很難左右對稱,像你五官也沒有對稱。況且你也不是每天只有重量訓練時會使用胸肌,每天日常生活中的左右手習慣也會影響著肌肉的發展,而在健身的我們,只能追求「盡量對稱平衡」的 […]
十一月 16, 2016

SASUKE 極限體能王 / NINJA WARRIOR

SASUKE 極限體能王 原名為終極的生存遊戲 SASUKE,台灣則翻譯成極限體能王,從 1997 年開播至今已經舉辦了三十二回,每次會有一百名參賽者,所以至今共有三千兩百名選手了。極限體能王類似體能動作遊戲,每次都有四個舞台,每個舞台、關卡都需要以強壯的體魄、體能來度過,中途落下或是無法在時間內完成都會予以淘汰。 但由於極限體能王並非容易過關,第一關通常就可以刷掉80%以上的人,剩下十幾名挑戰第 […]
十一月 15, 2016

狂練二頭,錯了嗎?

  很多人都有的疑問,在健身房總是看到許多人在二頭訓練上著墨,這樣到底對不對? SIZE TALKS 人體手臂的肌肉是由二頭三頭三角為主,二頭跟三頭影響著手臂的粗度,也是許多人關心的,要怎麼訓練才能讓手臂看起來粗、巨? SIZE TALKS,尺寸會說話,三頭肌在手臂的比例佔66.7%,二頭肌佔33.3%,也就是說,其實發達的三頭還更讓你顯得粗壯,搭配上發達的二頭就是一個好看的手臂線條。 […]
十一月 14, 2016

啞鈴訓練: 重量訓練中經典、啞鈴種類以及訓練優點

健身房最常見的器材 - 啞鈴,也是從古希臘時代就開始有的器材,在市面上有非常多種啞鈴,也能購買在家自行訓練,是個相當方便的器材,而且啞鈴訓練非常多樣化,優點非常多,也適合新手入門自由重量,幾乎全身訓練都能夠利用啞鈴進行,不管是從臥推、拉背划船到啞鈴硬舉等等,是個你一定要懂的訓練健身器材!   啞鈴的種類 固定啞鈴 固定啞鈴是最容易拿來訓練的,你只需要挑一組對的重量就可以開始運動,你也可以 […]
十一月 10, 2016

健腹輪訓練/健腹神器大揭密 : 如何訓練超強腹肌以及健腹輪優點

健腹輪的效果取決於你是否有使用正確方法去訓練,健身是為了讓身體更加健康,而不是受傷而成了傷身。腹肌是男人女人都很嚮往的一塊肌群,在夏天海邊炫腹,或是人魚線、馬甲線等等令人羨慕的好身材,究竟怎麼練出?   什麼是健腹輪訓練? 所以到底什麼是健腹輪訓練呢? 這種外型像是馬戲團單人腳踏車的輪子,搭配上輪子上兩個手把的就是健腹輪(Ab Wheel),款式其實非常多種,從陽春到煞車功能都有。這種輪 […]
十一月 10, 2016

臉拉 Face Pull: 最被低估的訓練動作之一

臉拉是什麼? 在重量訓練中的少數人或許會將臉拉(Face pull)加入他的例行菜單,但你應該在健身房中鮮少看到有人會在訓練臉拉,更有許多人不知道臉拉的好處,不知道該如何正確地做出臉拉。臉拉這個訓練動作不但可以增強肩部肌肉也確保肩部的健康,臉拉是一個被嚴重低估以及未被重視的動作。 臉拉已經有許多被證實的好處,這項運動能夠訓練到旋轉肌、斜方肌、菱形肌以及後三角肌,許多重量訓練者都會有外旋不足的問題, […]
十一月 9, 2016

滑輪下拉 V.S. 引體向上

滑輪下拉 V.S. 引體向上 滑輪下拉的概念是類似引體向上的,時常會拿這兩項運動作為比較,滑輪下拉時一樣要用肩胛夾緊將重量下拉,很重要的點在於訓練背肌時,要學會用背確實出力,如果用手在拉的話背不但感覺不到感受度,甚至手還先痠了影響後續訓練。 滑輪下拉 - 優點:滑輪下拉是你無法做起引體向上絕佳的替代方式,滑輪下拉給予你調整重量使你可以做完你想要的組數,能控制的因素較多。 缺點:有一缺點是大多數的人 […]
十一月 9, 2016

大學生奧運 - 世界大學運動會

  2017 台北世界大學運動會 因為場館問題吵得沸沸揚揚的2017台北世大運,隨著時間進行也越來越接近了,世大運也是大學生的奧運會,其意義也是非常重大,台灣因氣候地區舉辦的是夏季世大運,非使用到雪、冰的項目都會舉行,也會聚集全世界的大學菁英,一起為了榮耀而賽!   歷史 國際大學運動總會縮寫FISU,負責協調多個國家的大學生體育聯盟活動。而這次世界大學運動會在台北也就是大學的 […]
十一月 7, 2016

飛輪/飛輪健身車訓練揭密: 你也可以輕鬆上手的運動

飛輪是現在最夯最熱門的有氧運動之一,課程通常是一個老師帶著學生們一起隨著音樂的節奏變化調整節奏以及強度,通常上完一堂飛輪課都氣喘吁吁的,而隨著節奏變化的過程也讓運動變得不這麼單調無聊!     什麼是飛輪? 個人化 飛輪訓練運動是一個需要消耗很多能量的有氧運動,也是設計想讓騎乘過程中像是在公路上,且有一樣的運動效果。根據暪個人的自身狀態以及心率,制定自己的目標即使在團體課程中也 […]
十一月 2, 2016

街頭健身 - Street Workout

2016 莫斯科世界街頭健身大賽   街頭健身在國外已有許多人在進行,像是戰鬥民族俄羅斯就能輕易搜尋的到影片,那什麼是街頭健身呢?許多人利用一般公園內就能見的單槓、雙槓進行全身性的訓練,核心強度、全身平衡性要非常足夠,難度都很高非常不建議自己嘗試!   關於街頭健身 街頭健身是一項在戶外結合自身重量訓練與極限體操的現代運動。該運動精髓在於隨時隨地都能健身,不需要拘泥在特定場所或 […]
十月 31, 2016

滾筒按摩/狼牙棒按摩 - 修復肌肉的道具幫手

滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一,很多人不懂這個圓筒形是什麼作用,事實上它有用極了!能夠解決運動完後的痠痛疲勞,這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。   滾筒按摩/狼牙棒按摩 的詳細介紹 滾筒/狼牙棒是什麼? 滾筒是一個按摩、健身很好用的配備,在市面是有許多形狀、大小、材質,但大多數都是圓柱體的形狀。 自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復,這個動作叫做 […]
十月 26, 2016

訓練前必要的暖身 - 動態暖身

暖身分為動態暖身和靜態伸展,而動態暖身更容易使身體加熱進入訓練狀態,避免不必要的受傷。以往靜態伸展較為大家流行,但是動態暖身也是很好的方式,可以讓要被訓練的肌肉先喚醒啟動,夏天因為天氣熱或許還沒感受這麼大,但在冬天時,暖身就是非常必要的事情了! 大約十年前,動態暖身已經開始在運動界流行,是一個在運動員間非常有效的方式,而今日,動態暖身已經是一個職業運動員的基本動作。今天將介紹你一個五分鐘的流程讓你 […]
十月 24, 2016

壺鈴訓練: 全身性運動及認識壺鈴種類(Kettlebell Workout)

在訓練者訓練初期,通常都是從機械式的器材開始入門,再來碰觸自由重量訓練如槓鈴、啞鈴、史密斯機器等等,但其實隨著健身風氣慢慢地盛行起來,許多種不同的訓練方式都引進台灣,如前述的TRX、以及此篇介紹的壺鈴,雖然壺鈴的訓練在你的健身房或許不是多數人使用的,但不可否認的是現在的健身房基本配備了。   壺鈴訓練的背景介紹及什麼是壺鈴(Kettlebell)? 源自於1700年代的俄羅斯,原本主要是 […]
十月 21, 2016

最有效增重的方法: 給想健康增重者的究極指南

為什麼要增重? 隨著近年來健身風氣盛行,網路的普及後,知識觀念也更容易取得。這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重,有沒有食譜、菜單能夠分享?」,一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長,俗話說重量訓練是三分訓練七分吃,若你沒有正確的飲食會導致事倍功半,飲食正確認真訓練一定會有好的增重成果的。   人體過瘦的危險以及 […]
十月 19, 2016

大蘋果紐約馬拉松 New York Marathon

紐約馬拉松是參加人數最多的馬拉松賽事,也是世界馬拉松大滿貫之一,包含了波士頓馬拉松、之加哥馬拉松、東京馬拉松、柏林馬拉松和倫敦馬拉松,透過馬拉松可以經歷紐約的五個行政區,一覽紐約的街景以及地標。   紐約馬拉松的歷史 紐約馬拉松舉辦從 1970 開始,由紐約路跑俱樂部的主席 Fred Lebow 以及 Vincent Chiappetta舉辦,首次有 127 個參賽者繞行中央公園進行賽事 […]
十月 17, 2016

三角肌訓練 - 肩膀訓練方法大全,打造立體前中後三角肌

我們常說到男人要有肩膀、要可靠、有擔當(女人也該有),但你有沒有認真訓練肩膀呢?有強壯的肩膀會讓你看起來更有線條,穿衣服時也會顯得更挺,而且也能改善駝背的情形,重要的是三角肌往往是練胸肌、背肌的輔助肌,當你輔助變強之後,大肌群也能夠增加更大的重量獲得更多訓練量!那肩膀到底是甚麼呢?肩膀其實分成三個區塊,前中後束,此篇文章台灣營養會為您介紹整體肩膀肌肉群以及如何訓練這些肌群!   三角肌在 […]
十月 12, 2016

Kevin Hart - Workout is No Joke 訓練沒有兒戲

或許你看過這個喜劇天王,在台灣有許多 Youtube 頻道會翻譯他的脫口秀,也常常把大家逗得哈哈大笑,但是他更有一身好身材,你知道嗎?甚至 NIKE 找他代言 NIKE+ Running Club 還有為他出了一款設計鞋款! Kevin Hart 凱文哈特 Kevin Hart 是一名美國男演員多半是喜劇以及有脫口秀的演出,在美國他是非常火紅的人物,跟 The Rock 巨石強森的搭檔更是讓人笑到 […]
十月 10, 2016

TRX 訓練 - 風靡全球的懸吊阻力訓練系統,名人都在瘋!

台灣的健身房、運動中心漸漸地都會看到,一個教練帶著學員們在兩條繩索上訓練,通常都會看到學員們滿臉猙獰或是滿身大汗,沒錯!那就是所謂懸吊訓練 TRX 、 Human Trainer 。懸吊訓練有他的方便性以及實用性,美國人在一棵大樹的樹枝上就能使用 TRX ,此篇文章就好好介紹什麼是 TRX ?   什麼是 TRX Trainer 懸吊系統? 源自於美軍海豹部隊 TRX 全名 Total […]

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