你也有脫下鞋子讓你感到尷尬的「鴨母蹄」扁平足困擾嗎？到底扁平足需不需要特別的照顧和治療呢？尤其許多新手爸媽為了孩童的扁平小腳丫感到緊張。今天來跟我們一起了什麼是扁平足吧！這篇文章將為你介紹形成扁平足的原因、症狀，以及如何利用簡易的方式判斷是否你也是扁平一族、身為扁平足可以利用什麼方法來矯正與治療。

扁平足是什麼？

在開始介紹扁平足之前，先讓我們來說說一般正常腳的構造：正常來說，當我們踩在地面上時，因為足弓隆起的構造使得內側腳底板與地面之間隔出一個空間，這樣的結構可以讓我們的腳底板一直到腳踝、膝蓋維持在中心線上不歪斜。而足弓的作用包含平均分散人體重量到我們的雙腳與雙腿，在我們步行或者跑步時就像是一個避震彈簧一樣為我們提供彈力、扭力及吸收地面的反作用力。一個人如何行走取決於足弓的結構，健壯結實、柔軟度較高的足弓才能適度地應對不同的表面及壓力。

有著扁平足(英文：Flat Feet)的人，足弓塌陷(Fallen-arches)也就是腳底沒有弓起的空間或者足弓較低平，在步行或者站立時，腳底負荷重量分配不對，容易呈現向內傾斜，也被稱為過度內旋(Over-pronation)，重心一面倒地偏向腳的內緣。

但並非每一個有扁平足的人都需要接受治療，有些人從未感到任何不舒服、但也有人因為扁平足而造成身體其他部位的不適，文章後段教給大家簡單的小方法來舒緩因為扁平足而造成的不適，如果你有這方面的困擾，不妨一起跟著做來幫助改善。

形成扁平足的原因

形成扁平足的原因有許多種，也可區分為先天因素及後天因素、生理因素或病理因素等等，以下我們為你整理出幾個最常見的形成原因：

1. 基因遺傳─根據台中榮總醫訊指出扁平足具有遺傳性，因此有扁平足的爸爸媽媽較容易生出有扁平足的寶寶。
2. 足部太早承重─寶寶未滿十個月還在爬行的階段時，若太早開始使用螃蟹車或學步車，腳部還未發展出足夠的穩定能力即開始負重，容易造成足弓發育不良而變形。
3. 足弓肌肉無力─足底韌帶及肌肉(如：小腿後脛肌)不發達使得足弓內、外側支撐力不足而塌陷嚴重。
4. 疾病、創傷造成─腳部或腳踝受傷以及某些疾病導致，如肌肉萎縮，勞損及創傷造成的脛後肌腱炎，通常好發於中年肥胖女性，以及類風溼性關節炎(Rheumatoid Arthritis,簡稱RA)或關節炎，都可能導致足弓變形、受損形成扁平足。
5. 懷孕或肥胖─由於懷孕及肥胖使得身體負重過度，都可能導致足弓乘載壓力過大而變成扁平足。
6. 年老退化─過度使用也可能導致脛後肌衰弱、退化而導致扁平足。

扁平足的6大症狀

如果你也有扁平足，但扁平足沒有為你的生活帶來任何不便或不適，則可大大放心，這種情況下你不太需要採取矯正或改善的行動，也可以正常的活動和運動。相反的，如果你的雙腳或單腳(請注意扁平足未必同時發生在雙腳上，也可能只發生在單邊的腳)有下列這些症狀，那就可能需要考慮尋求專業管道的協助與治療：

• 腳痛、僵硬、虛弱或容易麻掉、腳痠、疲勞
• 腳或腳踝常常受傷
• 行走或者站立時，有平衡上的困難、不穩、歪斜或容易跌倒
• 由於腳底歪斜使得腳踝、膝關節、骨盆一直到脊椎沒有保持在中線上，容易導致受力位置不均或不正確而引發各種疼痛、X型腿
• 行走姿勢不正確：墊腳尖走路或內八、外八
• 引發其他併發症：關節炎、拇指外翻、足底筋膜炎、腰椎病變、膝痛、駝背、脊椎側彎…等等

如何檢查或判斷自己是否有扁平足？

你可以透過以下幾個簡易的評估方法來檢測自己是否有扁平足的可能：

1. 觀察常穿的鞋子的鞋底磨損程度─一般扁平足的人鞋底內側磨損狀況較為嚴重。
2. 觀察站姿(負重)與坐姿(無負重)的狀態下，足弓高低程度是否不同
3. 站立時，雙腳併攏並從後方觀察小腿後側中線與後腳跟中線是否呈現一直線
4. 單腳站立並翹起大拇指，若無法做這個動作且足弓扁平，那可能為扁平足的機率極高

透過這些簡易的方式可以大略的評估你是否有扁平足的可能，若同時也出現上面所列出的症狀，請記得一定要找專業醫師求診，提前治療/矯正可以幫助改善狀況，若太過嚴重引起併發症的話就更麻煩了唷！

扁平足的治療與矯正方法

相信大家看完前面的詳細介紹後，已經清楚了解扁平足的各種成因，而且在不影響生活的情況下其實不太需要治療。扁平足的輕重程度不同，可以有很多不同的方法來幫助矯正與治療。建議各位若有任何不舒服的感覺，應先經過專業醫療評估諮詢，了解問題所在再來挑選適合你自己的治療與矯正方法，以下我們和大家分享一般常見的方法：

1. 扁平足矯正鞋墊：矯正鞋墊提供腳底適當的支持、平均分散足底三點受力。即使無法治癒扁平足的症狀，但可以在運動或是一般日常步行時提供適當的支持以減輕不適的狀況。建議把鞋子原本附的鞋墊抽出，裝入矯正鞋墊試穿後再購買較為準確。

2. 肌力訓練：透過大腿、小腿、足底的肌力訓練強化肌肉與韌帶使其發揮支持的功能。

• 每天墊腳尖或單腳站立，重複3組，每組10次並維持10秒鐘
• 利用腳跟走路訓練前脛肌
• 赤腳在沙地或有坡度的草地上小跑步或行走

3. 手術治療：大部分的扁平足不需要透過手術開刀來治療，唯有嚴重變形或無法透過一般方法減輕疼痛的嚴重扁平足才可能需要手術，根據長庚醫訊指出扁平足的相關治療手術包含：關節限制手術、關節固定手術、截骨手術等等。

扁平足可以跑步、深蹲、穿高跟鞋嗎？

身為扁平足的你，心裡面一定充滿了許多疑問。這裡有幾個常見的問題讓我們來一一幫你解答：

扁平足可以跑步嗎？

根據全民健康基金會指出，對於沒有症狀的扁平足，跑步絕對沒有問題；而有症狀的扁平足群由於足弓功能性欠佳，長時間站立或行走都可能會使症狀惡化，需要尋求專業醫師的意見，並且選購功能性的鞋子(直線型楦頭、足弓鞋墊)、多做足步運動強化肌力。

扁平足如何深蹲？

誰說扁平足就不能深蹲了呢！你可以試試以下兩種深蹲方式：

• 相撲式深蹲：透過加寬步距執行深蹲，切忌膝蓋一定要向外
• 彈力帶深蹲：將迷你彈力帶套在腳掌，穩定腳掌並對抗這個內拉的力量

扁平足可以穿高跟鞋嗎？

穿高跟鞋時，身體全部的重量都來到腳掌的位置，不論有沒有扁平足的困擾，穿高跟鞋對於我們的腳都很不健康，因此建議有扁平足的人盡量避免穿高跟鞋，但若因為工作或其他不可抗因素非得要穿高跟鞋，你可以選購鞋頭較寬可以提供腳趾有足夠活動空間的鞋型、鞋腰的部分可以稍微窄且硬一些為內弓提供支撐力量、鞋底則需厚一些可減輕腳底承受的力量。

希望大家看完這篇文章以後，對扁平足有了更深的認識。扁平足雖然不是疾病，但是個可輕可重的生理狀態，千萬不要輕忽小小一塊腳底的肌肉，它可是能夠牽一髮而動全身的喔。如果沒有妥善的照顧，很可能往上延伸影響到整個腿、臀、腰、背，甚至是頸椎呢！