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七月 5, 2018

健康新寵兒:吃、喝、抹、沾都可以的花生醬

你是否也常常在看電視時,隨手抓一把花生,或者把花生配啤酒當作下酒菜,另外再加上一點點鹽巴跟小魚乾…。隨著健康風氣的崛起,花生醬更是成了家家戶戶必備的食材,無論是顆粒感、柔滑感,還是無添加砂糖的花生醬都大受歡迎,不僅因為其料理方式簡單又美味,更因為其營養價值豐富,有助於身體健康。花生屬於豆科植物的一種,俗稱為「土豆」的花生,究竟有哪些好處?花生醬該如何選購、保存、可以做出哪些美味佳餚?本片文章帶你一手掌握有關花生與花生醬的一切。
七月 2, 2018

要減肥,開合跳10分鐘就見效

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單,又不需要特別技巧,只要在家裡就能做,特別受到不同年齡層上班族的歡迎。根據不少人的經驗,只要每天花10分鐘,就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。這麼有效的開合跳,你怎麼能不知道呢?快和我們一起來看看開合跳的重要知識吧。 開合跳的三大好處 開合跳的英文是jumping jacks,簡單來說就是在跳上跳下的同時,張開手腳,相信大多人在運動前熱身都做 […]
六月 26, 2018

核心肌群這樣練:必讀全方位核心肌群訓練寶典

核心肌群想必是健身者很在意的肌群,不管做什麼動作,第一個要動用的肌群就是它。核心肌群對人體來說相當重要,可以幫助你維持身體穩定度,避免受傷,也能減少各種痠痛問題。本篇文章將教給大家核心肌群的重要性、可以為我們帶來什麼好處、核心肌群運動菜單、可以訓練運動器材以及APP,最後再帶大家來看看當你在鍛鍊核心肌群時該注意些什麼。
六月 19, 2018

白米、糙米、紫米哪個好?一次帶您認識米家族

市面上各種不同名稱的「米」,是依據品種以及精緻程度來做區分。以精緻程度來看,糙米的精緻程度最低,白米的精緻程度則為最高。本篇文章將為大家介紹米家族的所有成員,包括白米、糙米、紫米及黑米,還有一些食譜的分享,像是現在最夯的米布丁!一起來閱讀吧!
六月 12, 2018

每天喝水量不足?試試看喝排毒水吧!

最近很熱門的「排毒水(Detox Water)」引起許多人的討論,透過玻璃罐裝入五顏六色的水果色彩,同時也是許多社群媒體Instagram、Pinterest等的拍照新寵。保持水分充足對身體確實是非常重要的,因此許多科學家及醫師推薦每人日應喝足「體重(Kg)乘以30」,也就是一個體重75公斤的人,每天喝水量至少為2250毫升。除此之外,更有人認為在水中添加一些成分,能夠促進更多的健康好處!那到底排毒水是什麼呢?本篇文章向大家介紹排毒水、排毒水對於人體的功效、製作排毒水的水果選擇、做法、和食譜,趕快來跟我們一起看下去吧。
六月 6, 2018

起床就可以直接吃!方便又營養的隔夜燕麥

您早餐都在吃什麼呢?現代人工作忙碌,早餐常常沒辦法花大把時間花在廚房中做準備,然而去早餐店排隊等候也是很麻煩的一件事。除了吐司、蛋餅、饅頭這些早餐選擇以外,現在吃麥片的人也越來越多。今天隆重為您介紹省時省力的早餐新選擇:隔夜燕麥 (Overnight Oats)。一起來看看它的熱量、營養價值以及製作方法吧!
六月 4, 2018

肌力、耐力、心肺能力,壺鈴幫你一次搞定

壺鈴訓練在一次動作中必須同時使用到多組肌肉群,是一種可以幫助改善體態的全身性訓練,尤其腹肌的成果最為顯著。非常有效率的運動,任何時間、任何地點都可進行訓練,如果您也對壺鈴訓練有興趣,您絕對不能錯過這篇文章,講述壺鈴訓練的動作、好處及重量選擇。
五月 29, 2018

益生菌怎麼選?吃法、功效、副作用大公開

益生菌在生活中很容易被忽略,但其實我們一般常見的食物中也含有益生菌,像是酸菜、泡菜、優格、納豆、味噌等發酵食物。為什麼我們要補充益生菌、如何補充、益生菌有什麼好處及副作用等等問題,在本篇文章中,一一揭曉。
五月 28, 2018

藍色夢幻蝶豆花:吃法、好處、副作用

台灣近幾年一度瘋迷蝶豆花飲品,有許多迅速竄紅的飲料店販售漸層飲料、星空飲料,就是利用蝶豆花製作出來的,擄獲許多年輕人的心。蝶豆花據說是一種高品質,富含蛋白質的豆科植物。這篇文章將為大家介紹蝶豆花及其功效、使用方式、副作用。
五月 24, 2018

【果汁機食譜】三分鐘打出高蛋白奶昔、豆漿、冰沙、果汁

炎炎夏日最適合來一杯冰冰涼涼又清爽的飲品,無論是早上常喝的豆漿或新鮮蔬果汁,抑或是健身後要補充的高蛋白奶昔,還是隨心所欲想喝就喝的冰沙,一台果汁機就可以完成您所有的心願。果汁機功能多元,刀片的鋒利度已經不在話下,有的還附上玻璃罐和杯蓋,讓您打完飲料換上杯蓋就可以隨身攜帶;有的還附上研磨杯讓您磨碎咖啡、堅果、香料等。
五月 21, 2018

享瘦超簡單!促進新陳代謝的飲食、運動與建議

「真羨慕他怎麼吃也吃不胖!」您是不是也常聽到身邊的人說著類似的話?其實這跟新陳代謝有關!擁有較快的新陳代謝,對許多人來說像天上掉下來的禮物。 如果您不是天生就有快速的新陳代謝率,還是可以靠後天的努力來提升新陳代謝率。透過飲食、運動,您可以獲得重新洗牌的機會,一起來閱讀這篇文章吧!
五月 18, 2018

藜麥料理食譜,輕鬆簡單就完成

健康輕食趨勢持續上升,許多人越來越注重健康及養生的相關議題。白米、麵包等精緻澱粉已經不如以往深受喜愛,大家紛紛轉而推崇低GI的飲食方法,糙米、藜麥、地瓜等是現在的新寵兒。今天要來跟大家分享一些簡易輕鬆的藜麥食譜,偶爾變更餐單必定能幫助大家找到飲食計劃中的樂趣。
五月 15, 2018

無麩質飲食怎麼吃

無麩質飲食的風潮,這幾年從歐美也吹進台灣,越來越多麵粉類食品打著無麩質的標籤,而且廣受歡迎。對於不以麵粉為主食的台灣人來說,麩質這名詞聽起來有點陌生。究竟無麩質飲食是什麼意思?對身體有什麼好處?誰又應該吃無麩質飲食呢?以下這篇文章一一告訴你。
五月 8, 2018

運動健身族看過來:好市多必買10大精選好物

相信大部分的運動健身族都是好市多的常客吧!好市多裡包羅萬象,可以將各種商品一網打盡,從大家最愛的各種肉類、乳清、燕麥…應有盡有,而且價格相當公道。您到好市多都會買血什麼呢?這篇文章將會推薦您10大精選的必買好物以及對於健身的好處,趕快來看看吧!
五月 6, 2018

每天30分鐘波比跳,燃脂沒煩惱

波比跳可以大量運動到全身肌肉,幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉,因此是一項非常有效率的運動。這項運動的好處不僅使你能強化全身肌肉,大量運用到你的胸部、手臂、前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、還能讓你不需要一個大場地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。今天就來看看波比跳的訓練動作,以及訓練注意事項吧。
五月 2, 2018

增肌減脂的全身性訓練:戰繩

想要雕塑肌肉,除了相對較死板的槓鈴訓練之外,加入戰繩訓練來鍛鍊更多不同部位的肌肉也是熱門的選擇之一。戰繩提供全身性高強度運動,約10分鐘的戰繩訓練可以提高心率和能量消耗,提升心肺的健康。戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌,若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉,也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。要怎麼開始戰繩訓練呢?戰繩訓練有哪些好處、注意事項?歡迎看文章揭曉。
四月 30, 2018

早餐吃麥片,該怎麼選擇?

麥片是健康營養早餐的優質選擇,吃法非常多元:您可以加入牛奶、豆漿、優酪乳、水果、餅乾…有些人甚至會把麥片煮成鹹的。但說到麥片的種類又分成了許多種,今天我們要討論的主角有四種,它們的英文名字有Oatmeal、Cereal、Muesli與Granola,到底不一樣英文名字的麥片,它們的種類、營養價值與好處有什麼差別呢?
四月 25, 2018

藥球訓練的重量如何決定?

槓鈴和啞鈴訓練為運動員的肌力奠定基礎,但若討論到爆發力的提升,卻不及藥球的投擲與接球訓練有效。至於藥球訓練應該選擇多重的重量?有哪些好處?讓我們一起閱讀這篇文章,一一揭曉。
四月 23, 2018

為什麼你需要重訓手套?如何選擇?

如果您常常進出健身房,您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套,到底運動時該不戴手套呢?找出解答之前,讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處!本篇文章除了對重訓手套的介紹,我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別,以及重訓手套的挑選和推薦的重訓手套品牌。
四月 11, 2018

如何發現並改善骨盆前傾

健康的髖關節對於有效率的動作非常重要,因為大部分運動時的力量表現都是從髖關節產生的。跳躍、衝刺或硬舉…等等,沒有強壯的臀部,您無法輕易地做出這些運動。一個人的姿態與髖關節同等重要,很多時候錯誤的姿勢肇因於髖關節。因此,改善骨盆前傾是非常重要的任務。今天就一起來檢視自己有沒有骨盆前傾,並好好改善吧!

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