facebook_pixel

五月 18, 2018

藜麥料理食譜,輕鬆簡單就完成

健康輕食趨勢持續上升,許多人越來越注重健康及養生的相關議題。白米、麵包等精緻澱粉已經不如以往深受喜愛,大家紛紛轉而推崇低GI的飲食方法,糙米、藜麥、地瓜等是現在的新寵兒。今天要來跟大家分享一些簡易輕鬆的藜麥食譜,偶爾變更餐單必定能幫助大家找到飲食計劃中的樂趣。
五月 15, 2018

無麩質飲食怎麼吃

無麩質飲食的風潮,這幾年從歐美也吹進台灣,越來越多麵粉類食品打著無麩質的標籤,而且廣受歡迎。對於不以麵粉為主食的台灣人來說,麩質這名詞聽起來有點陌生。究竟無麩質飲食是什麼意思?對身體有什麼好處?誰又應該吃無麩質飲食呢?以下這篇文章一一告訴你。
五月 8, 2018

運動健身族看過來:好市多必買10大精選好物

相信大部分的運動健身族都是好市多的常客吧!好市多裡包羅萬象,可以將各種商品一網打盡,從大家最愛的各種肉類、乳清、燕麥…應有盡有,而且價格相當公道。您到好市多都會買血什麼呢?這篇文章將會推薦您10大精選的必買好物以及對於健身的好處,趕快來看看吧!
五月 6, 2018

每天30分鐘波比跳,燃脂沒煩惱

波比跳可以大量運動到全身肌肉,幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉,因此是一項非常有效率的運動。這項運動的好處不僅使你能強化全身肌肉,大量運用到你的胸部、手臂、前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、還能讓你不需要一個大場地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。今天就來看看波比跳的訓練動作,以及訓練注意事項吧。
五月 2, 2018

增肌減脂的全身性訓練:戰繩

想要雕塑肌肉,除了相對較死板的槓鈴訓練之外,加入戰繩訓練來鍛鍊更多不同部位的肌肉也是熱門的選擇之一。戰繩提供全身性高強度運動,約10分鐘的戰繩訓練可以提高心率和能量消耗,提升心肺的健康。戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌,若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉,也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。要怎麼開始戰繩訓練呢?戰繩訓練有哪些好處、注意事項?歡迎看文章揭曉。
四月 30, 2018

早餐吃麥片,該怎麼選擇?

麥片是健康營養早餐的優質選擇,吃法非常多元:您可以加入牛奶、豆漿、優酪乳、水果、餅乾…有些人甚至會把麥片煮成鹹的。但說到麥片的種類又分成了許多種,今天我們要討論的主角有四種,它們的英文名字有Oatmeal、Cereal、Muesli與Granola,到底不一樣英文名字的麥片,它們的種類、營養價值與好處有什麼差別呢?
四月 25, 2018

藥球訓練的重量如何決定?

槓鈴和啞鈴訓練為運動員的肌力奠定基礎,但若討論到爆發力的提升,卻不及藥球的投擲與接球訓練有效。至於藥球訓練應該選擇多重的重量?有哪些好處?讓我們一起閱讀這篇文章,一一揭曉。
四月 23, 2018

為什麼你需要重訓手套?如何選擇?

如果您常常進出健身房,您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套,到底運動時該不戴手套呢?找出解答之前,讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處!本篇文章除了對重訓手套的介紹,我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別,以及重訓手套的挑選和推薦的重訓手套品牌。
四月 11, 2018

如何發現並改善骨盆前傾

健康的髖關節對於有效率的動作非常重要,因為大部分運動時的力量表現都是從髖關節產生的。跳躍、衝刺或硬舉…等等,沒有強壯的臀部,您無法輕易地做出這些運動。一個人的姿態與髖關節同等重要,很多時候錯誤的姿勢肇因於髖關節。因此,改善骨盆前傾是非常重要的任務。今天就一起來檢視自己有沒有骨盆前傾,並好好改善吧!
四月 9, 2018

7種不容錯過的植物蛋白來源

世界上所有生物體,動物、微生物、植物通通都是由蛋白質構成,沒錯!除了動物蛋白以外,愛健身、想長大肌肉的運動朋友們還有另一個選項叫植物性蛋白質(Plant Protein)。我相信有許多健身的朋友們都會有這樣的疑問:到底植物跟動物蛋白該怎麼做選擇?一定也有一些健身的朋友們,不愛吃肉、或者是素食主義者。今天這篇文章,我們將為您解釋什麼是植物性蛋白質、植物性蛋白與動物性蛋白的差別、以及7種絕對不可以錯過 […]
四月 2, 2018

全身都是寶的酪梨:吃法、好處、副作用

我們日常飲食所攝取的脂肪,主要來自於肉類中的油或食用油,而動物所提供的脂肪較不利人體心血管健康,一般餐飲烹調所使用油多半是經過加工的精製油品。因此,酪梨對於我們來說是非常難得的優質脂肪來源。除了果肉,看似沒有用處的酪梨籽可以幫助減脂,千萬不要就這麼丟掉喔!今天就來看看酪梨的吃法、好處以及副作用吧!
四月 2, 2018

女生必看!3種瘦腿妙招

每一個女孩一定都想要有效率和安全地瘦腿,並在夏天來臨時露出兩條又瘦又性感的雙腿。不過在這裡要說明一點,其實沒有局部瘦身的方式,與其說瘦腿,我們更傾向說「練腿」。我們都知道,女孩一般在體脂肪約為18%時,練腿的成果更容易被看見。這篇文章將帶您來看練腿的方式、飲食、建議器材。
四月 2, 2018

告別仰臥起坐,今天就開始練「捲腹」

捲腹訓練(crunches)是一個藉由微微捲起上半身,來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌,其實分成了外層的腹外斜肌(側腰一帶的肌肉)、腹直肌(腹部中間,也就是俗稱的八塊肌),以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。
三月 28, 2018

運動前、運動後吃什麼才好,比例正確最重要

大家都知道「運動健身三分練、七分吃」,所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要,如果飲食沒有對症下藥,那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。因此這篇文章要跟大家分享運動前後該吃什麼,以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。
三月 26, 2018

清涼的氣泡水居然有這5種好處

喝過氣泡水的人都會發現,氣泡水的味道和一般的碳酸飲料很像,但熱量卻不像碳酸飲料這麼高。沒有經過調味的氣泡水是沒有味道的,熱量也跟水一樣是零。快來閱讀這篇文章,5分鐘讓您一手掌握所有氣泡水的好處及副作用!
三月 20, 2018

為什麼大家都在吃希臘優格?

希臘優格和一般優格的營養成分也有所差別,由於使用的牛奶較多,因此希臘優格中的蛋白質是一般優格的兩倍,鈣質和乳脂肪則多出三倍,是營養價值極高的食材。究竟吃希臘優格有哪些好處呢?又有什麼樣的吃法及推薦的品牌?這篇文章帶您一一揭曉。
三月 19, 2018

間歇性斷食:方法、好處、注意事項

間歇性斷食(Intermittent Fast)不是一種節食的硬性規則,而是一種飲食的模式。這樣的飲食模式不會改變進食的「成分」,而是調整進食的「時間」,透過計畫性的安排每一餐,以便從你所攝取的食物中充分的發揮所含之營養。今天就來看看斷食有何優缺點、斷食期間的飲食與運動及其注意事項。
三月 14, 2018

4種糙米的好處、推薦吃法

糙米這幾年又流行起來,很多健身部落客、藝人都推薦吃糙米,號稱可以幫助減肥,又含有許多白米飯裡沒有的營養物質。但糙米飯不像白米那麼好煮,吃起來感覺也少了點味道,到底糙米是不是像大家說的這麼值得吃呢?又要怎麼煮,才能讓糙米吃起來和白米一樣美味呢?以下這篇文章將要告訴你糙米的五大好處,以及最受大家歡迎的推薦吃法。
三月 12, 2018

什麼是超級食物(Superfood)?10種不能錯過的超級食物

每年各大健康網站和雜誌都要盤點一次的超級食物(superfood),常常讓人看得眼花撩亂,從10幾年前就很夯的酪梨、枸杞、苦茶油,到2016、2017年正紅的藜麥和奇亞籽,都是常常名列排行榜上的超級食物。不過究竟超級食物的標準是什麼呢?吃了超級食物,對身體又有哪些好處?以下這篇文章就要來一次解釋清楚。
三月 7, 2018

增肌減脂全指南:菜單、飲食、注意事項

時下男女老少人人追求的,已經不僅止於婀娜曼妙的身材曲線,更重要的是同時兼具好看的肌肉線條,「增肌減脂」這四個字,想必大家一定不陌生;但到底要怎麼增肌減脂呢?以下這篇文章將為您講解增肌減脂的原理、飲食分配、訓練菜單,歡迎閱讀。

css.php