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訓練概念
七月 23, 2018
您有過抽筋的經驗嗎？例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，又或是早上起床伸直雙腿的時候小腿開始抽筋。其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都可以發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底，相信大部分的朋友都曾經有過夜間抽筋之苦。本篇文章向您介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法、飲食方面該如何注意以及其他注意事項。
六月 4, 2018
壺鈴訓練在一次動作中必須同時使用到多組肌肉群，是一種可以幫助改善體態的全身性訓練，尤其腹肌的成果最為顯著。非常有效率的運動，任何時間、任何地點都可進行訓練，如果您也對壺鈴訓練有興趣，您絕對不能錯過這篇文章，講述壺鈴訓練的動作、好處及重量選擇。
四月 23, 2018
如果您常常進出健身房，您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套，到底運動時該不戴手套呢？找出解答之前，讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處！本篇文章除了對重訓手套的介紹，我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別，以及重訓手套的挑選和推薦的重訓手套品牌。
四月 2, 2018
每一個女孩一定都想要有效率和安全地瘦腿，並在夏天來臨時露出兩條又瘦又性感的雙腿。不過在這裡要說明一點，其實沒有局部瘦身的方式，與其說瘦腿，我們更傾向說「練腿」。我們都知道，女孩一般在體脂肪約為18％時，練腿的成果更容易被看見。這篇文章將帶您來看練腿的方式、飲食、建議器材。
四月 2, 2018
捲腹訓練（crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的八塊肌），以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。
三月 7, 2018
時下男女老少人人追求的，已經不僅止於婀娜曼妙的身材曲線，更重要的是同時兼具好看的肌肉線條，「增肌減脂」這四個字，想必大家一定不陌生；但到底要怎麼增肌減脂呢？以下這篇文章將為您講解增肌減脂的原理、飲食分配、訓練菜單，歡迎閱讀。
十二月 25, 2017
徒手健身、機械訓練、自由重量訓練要做哪個好？懶一點的人，甚至會直接問哪一種最有效？其實這三種訓練都有各自的優缺點以及它適合的族群喔！現在就來一探究竟，摸索屬於最適合自己的訓練方式！
十二月 5, 2017
身材健美的好萊塢男星們，個個都有一雙強壯的臂膀，就算只穿一件簡單T恤，遠遠就可以受到矚目。練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。如果你以為練手臂就是練好二頭肌，那你就錯了，位於後方的三頭肌也是訓練重點之一喔！健身專家推薦的5個最有效動作，幫助你有效率地練成理想中的手臂。
十一月 13, 2017
伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練的效果更好。看似簡單的伏地挺身，有的人做起啦缺顯得非常吃力，究竟該如何做伏地挺身才是正確的？要做幾下才有效？來看看怎麼正確地做伏地挺身吧！
十一月 6, 2017
美腿通常怎麼形成的？沒錯，就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔！練腿雖然不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動協調性會比較差，整體肌肉線條也不好看。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，所以以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌，以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法，幫助大家甩除脂肪。
十月 31, 2017
在家健身並不難，棒式運動就是一個很好的選擇！由於在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。動作輕鬆簡單，男女皆宜。不過錯誤的棒式運動姿勢，不只會降低訓練成效，更有可能會連帶造成做其他訓練時也姿勢不良，適得其反。以下這篇文章，就要來告訴大家如何正確地做棒式運動。
十月 26, 2017
說到健身，大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，常常忽略背部的闊背肌。但肌肉的線條是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌練得再好，如果背部鬆鬆垮垮，從背面看起來就是個路人甲。那麼闊背肌要怎麼練呢？其實一點也不難，以下這篇文章幫你整理了健身專家一致推薦的背肌訓練3組動作，幫助你輕鬆達成壯碩背肌的目標。
十月 17, 2017
跳繩看似小學生玩的遊戲，或是青少年用來幫助長高的運動，但其實跳繩可是最有效率，也最簡單的訓練之一。想要訓練下半身肌肉，或想要輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助。不僅如此，跳繩還可以強化心肺能力，只要準備一條跳繩，便可以輕鬆的運動！快來更深入的了解跳繩吧！
十月 12, 2017
呼吸是我們無時無刻都在做的事情，但事實上，很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出，不正確的呼吸姿勢，不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛，甚至會影響到肺部健康。此外，想要達到更好的運動成效，學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢？以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸，以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
十月 3, 2017
拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。
九月 11, 2017
許多大一新鮮人在上大學前都會積極運動、訓練自己，希望開學的時候在新同學面前，呈現最完美的體態。但開學一陣子之後就會有很多事情需要處理，例如社團、系學會、打工等等，進而忽略了運動。其實要在大學維持運動健身的習慣、健康的體魄並不難，以下是跟大家分享的3幾個心法。 第一天就行動 趁著剛開學還有空閒時間的時候，好好規劃這個學期的目標，例如體重、體脂率等等的目標，以及一個禮拜安排幾天在運動上。儘早找到最適合 […]
八月 31, 2017
無論是在家或是到健身房，健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！
六月 30, 2017
胸肌是男生很注重的一項肌肉群，而女生也更應該訓練胸肌，能夠讓體態更好、站得更挺。而好看的胸型更需要結實的上胸，怎麼讓我們的上胸訓練的更好呢？整理出了一些方式跟原則，讓你審視一下自己的上胸訓練。 – 【 上胸臥推的角度？ 😰 】 · 許多人都會對上胸臥推的角度感到困惑 怎麼樣才能夠刺激到更多的上胸肌群 · 研究報告比較了每個角度的差別 從 30 到 45 度 […]
六月 11, 2017
雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作 你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎？或許你該多作一些雙槓以及夾胸，會讓你的胸肌形狀更加的好看，穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命，就是因為這樣大家更在意自己的胸圍，趕緊學會正確的雙槓姿勢，把你的胸大肌練出來！ 雙槓是什麼樣的動作？ 雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓（引體向上），同時也是一個多關節運動，將自己從雙 […]
