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三月 8, 2019

健身新手老手必備,八大實用APP真心推薦

有了方便的健身APP,它就是你最貼身的健身教練!從此上健身房就不需要帶紙筆、也不怕事後忘記自己的訓練進度。今天,我們幫大家整理出8個最受歡迎的健身相關APP,並把所有優缺點一次列出來,希望你可以找到最適合自己的APP唷!來看看是哪八種吧!
七月 23, 2018

抽筋怎麼辦?7種方法讓腿活過來

您有過抽筋的經驗嗎?例如運動進行到一半的時候小腿抽筋,或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋,又或是早上起床伸直雙腿的時候小腿開始抽筋。其實,身體所有可以控制的肌肉(骨骼肌)都可以發生抽筋的現象,特別是小腿和腳底,相信大部分的朋友都曾經有過夜間抽筋之苦。本篇文章向您介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法、飲食方面該如何注意以及其他注意事項。
六月 4, 2018

肌力、耐力、心肺能力,壺鈴幫你一次搞定

壺鈴訓練在一次動作中必須同時使用到多組肌肉群,是一種可以幫助改善體態的全身性訓練,尤其腹肌的成果最為顯著。非常有效率的運動,任何時間、任何地點都可進行訓練,如果您也對壺鈴訓練有興趣,您絕對不能錯過這篇文章,講述壺鈴訓練的動作、好處及重量選擇。
四月 23, 2018

為什麼你需要重訓手套?如何選擇?

如果您常常進出健身房,您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套,到底運動時該不戴手套呢?找出解答之前,讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處!本篇文章除了對重訓手套的介紹,我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別,以及重訓手套的挑選和推薦的重訓手套品牌。
四月 2, 2018

女生必看!3種瘦腿妙招

每一個女孩一定都想要有效率和安全地瘦腿,並在夏天來臨時露出兩條又瘦又性感的雙腿。不過在這裡要說明一點,其實沒有局部瘦身的方式,與其說瘦腿,我們更傾向說「練腿」。我們都知道,女孩一般在體脂肪約為18%時,練腿的成果更容易被看見。這篇文章將帶您來看練腿的方式、飲食、建議器材。
四月 2, 2018

告別仰臥起坐,今天就開始練「捲腹」

捲腹訓練(crunches)是一個藉由微微捲起上半身,來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌,其實分成了外層的腹外斜肌(側腰一帶的肌肉)、腹直肌(腹部中間,也就是俗稱的八塊肌),以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。
三月 7, 2018

增肌減脂全指南:菜單、飲食、注意事項

時下男女老少人人追求的,已經不僅止於婀娜曼妙的身材曲線,更重要的是同時兼具好看的肌肉線條,「增肌減脂」這四個字,想必大家一定不陌生;但到底要怎麼增肌減脂呢?以下這篇文章將為您講解增肌減脂的原理、飲食分配、訓練菜單,歡迎閱讀。
十二月 25, 2017

徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好?

徒手健身、機械訓練、自由重量訓練要做哪個好?懶一點的人,甚至會直接問哪一種最有效?其實這三種訓練都有各自的優缺點以及它適合的族群喔!現在就來一探究竟,摸索屬於最適合自己的訓練方式!
十二月 5, 2017

三頭肌訓練:強化手臂的5個最佳動作

身材健美的好萊塢男星們,個個都有一雙強壯的臂膀,就算只穿一件簡單T恤,遠遠就可以受到矚目。練出結實的手臂肌肉,是幾乎所有做重訓的男生,以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。如果你以為練手臂就是練好二頭肌,那你就錯了,位於後方的三頭肌也是訓練重點之一喔!健身專家推薦的5個最有效動作,幫助你有效率地練成理想中的手臂。
十一月 13, 2017

伏地挺身教學:如何做好標準伏地挺身練胸肌

伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉,對於其他核心肌群也有強化效果,讓肌肉訓練的效果更好。看似簡單的伏地挺身,有的人做起啦缺顯得非常吃力,究竟該如何做伏地挺身才是正確的?要做幾下才有效?來看看怎麼正確地做伏地挺身吧!
十一月 6, 2017

喜歡練腿的朋友一定要知道:股二頭肌及股四頭肌

美腿通常怎麼形成的?沒錯,就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練,對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔!練腿雖然不是肌力訓練的首要目標,但是如果沒有結實強壯的大腿,不僅運動協調性會比較差,整體肌肉線條也不好看。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一,所以以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌,以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法,幫助大家甩除脂肪。
十月 31, 2017

棒式(Plank):正確姿勢加強核心穩定性

在家健身並不難,棒式運動就是一個很好的選擇!由於在撐起身體的過程中,腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力,因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。動作輕鬆簡單,男女皆宜。不過錯誤的棒式運動姿勢,不只會降低訓練成效,更有可能會連帶造成做其他訓練時也姿勢不良,適得其反。以下這篇文章,就要來告訴大家如何正確地做棒式運動。
十月 26, 2017

闊背肌訓練:打造壯碩背肌只需3組動作

說到健身,大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉,常常忽略背部的闊背肌。但肌肉的線條是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌練得再好,如果背部鬆鬆垮垮,從背面看起來就是個路人甲。那麼闊背肌要怎麼練呢?其實一點也不難,以下這篇文章幫你整理了健身專家一致推薦的背肌訓練3組動作,幫助你輕鬆達成壯碩背肌的目標。
十月 17, 2017

跳繩訓練:掌握正確動作,達到最佳減脂效果

跳繩看似小學生玩的遊戲,或是青少年用來幫助長高的運動,但其實跳繩可是最有效率,也最簡單的訓練之一。想要訓練下半身肌肉,或想要輕鬆燃燒大量脂肪,做好跳繩訓練,絕對能帶給你很大的幫助。不僅如此,跳繩還可以強化心肺能力,只要準備一條跳繩,便可以輕鬆的運動!快來更深入的了解跳繩吧!
十月 12, 2017

你真的會呼吸嗎?腹式呼吸和胸式呼吸的區別

呼吸是我們無時無刻都在做的事情,但事實上,很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出,不正確的呼吸姿勢,不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛,甚至會影響到肺部健康。此外,想要達到更好的運動成效,學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢?以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸,以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
十月 3, 2017

如何拉筋才是正確的?拉筋的方法和時機

拉筋雖然叫拉筋,但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶,而是肌肉本身,以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動,藉由這些動作的特定角度,幫助增加肌肉的延展性和彈性,可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動,本身也是一種和緩的運動方式。
九月 11, 2017

上大學如何維持運動習慣

許多大一新鮮人在上大學前都會積極運動、訓練自己,希望開學的時候在新同學面前,呈現最完美的體態。但開學一陣子之後就會有很多事情需要處理,例如社團、系學會、打工等等,進而忽略了運動。其實要在大學維持運動健身的習慣、健康的體魄並不難,以下是跟大家分享的3幾個心法。 第一天就行動 趁著剛開學還有空閒時間的時候,好好規劃這個學期的目標,例如體重、體脂率等等的目標,以及一個禮拜安排幾天在運動上。儘早找到最適合 […]
八月 31, 2017

在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法

無論是在家或是到健身房,健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材,快來看看吧!
六月 30, 2017

上胸訓練: 塑造整體胸型的七項建議

胸肌是男生很注重的一項肌肉群,而女生也更應該訓練胸肌,能夠讓體態更好、站得更挺。而好看的胸型更需要結實的上胸,怎麼讓我們的上胸訓練的更好呢?整理出了一些方式跟原則,讓你審視一下自己的上胸訓練。   – 【 上胸臥推的角度? 😰 】 · 許多人都會對上胸臥推的角度感到困惑 怎麼樣才能夠刺激到更多的上胸肌群 · 研究報告比較了每個角度的差別 從 30 到 45 度 […]
六月 11, 2017

雙槓訓練: 該避免的錯誤及正確觀念

雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作 你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎?或許你該多作一些雙槓以及夾胸,會讓你的胸肌形狀更加的好看,穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命,就是因為這樣大家更在意自己的胸圍,趕緊學會正確的雙槓姿勢,把你的胸大肌練出來!   雙槓是什麼樣的動作? 雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓(引體向上),同時也是一個多關節運動,將自己從雙 […]
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