訓練的方式有很多種，有人偏愛健力；有人偏愛健美，這次所介紹的Drop Set就是在健美訓練中非常受到喜愛的漸退組訓練，享受他意想不到的結果吧！

什麼是Drop Set？誰發明他的呢？

Drop Set簡單說就是在這個重量做到無法再做時，下降一個重量之後再做到無法再做，持續到最輕的重量，通常都是拿來榨乾身上力量，放在訓練中的最後一組。

而根據阿諾所寫的現代健美百科全書中，Drop Set是在1947年被Henry Atkins所‘發現’的，是一名Body Culture magazine（人體文化雜誌）的編輯，Henry稱他為‘multi-poundage system’，不過在經歷了世界變化這麼多年，他也有一堆別稱，但概念是一樣的就是肌肉失敗後降重量再來。

健美者特別愛Drop Set？

健美者在運動員中屬於較特殊的一環，健美者在意的是肌肉的線條好不好看、SIZE大小多於力量上的大小。相反地你很少會看到籃球員、跑者、足球員等等專爺球員再做Drop Set，因為他們要的是實質力量上的增加、實質速度上的變快。如果你想要將自己的肌肉練得更加肥大，那你就得試試Drop Set！

Drop Set 怎麼運行？ 破壞肌肉纖維！

來個舉例唄： 假設你可以做40公斤的二頭肌彎舉，一組8-12下，第10下已經有點吃力，第11下甚至有點作弊，第12下用盡身體力量才拉起，你已經舉不起來第13下了，那你已經達到肌肉失敗，不過假如你將重量下降10-20%，你就還能繼續做。

縱使你已經達到這12下的肌肉失敗，但不是絕對失敗，你只是在這個重量肌肉失敗，只要你降重量後你就能夠繼續做，其實你沒有啟動所有肌肉纖維在每一次的失敗，透過不斷的肌肉失敗，你會繼續徵召更多肌肉纖維，藉此達成肌肉肥大的目的。