facebook_pixel

Drop Set 遞減訓練法- 怎麼使用?特別適合健美訓練!

動作: 怎麼做好三角肌飛鳥/啞鈴側三角肌平舉
十一月 24, 2016
訓練時間的兩項小技巧
十一月 29, 2016

Drop Set 遞減訓練法- 怎麼使用?特別適合健美訓練!

 

訓練的方式有很多種,有人偏愛健力;有人偏愛健美,這次所介紹的Drop Set就是在健美訓練中非常受到喜愛的漸退組訓練,享受他意想不到的結果吧!

 

dropset-1

 

什麼是Drop Set?誰發明他的呢?

Drop Set簡單說就是在這個重量做到無法再做時,下降一個重量之後再做到無法再做,持續到最輕的重量,通常都是拿來榨乾身上力量,放在訓練中的最後一組。

而根據阿諾所寫的現代健美百科全書中,Drop Set是在1947年被Henry Atkins所‘發現’的,是一名Body Culture magazine(人體文化雜誌)的編輯,Henry稱他為‘multi-poundage system’,不過在經歷了世界變化這麼多年,他也有一堆別稱,但概念是一樣的就是肌肉失敗後降重量再來。
dropset-2

 

健美者特別愛Drop Set?

健美者在運動員中屬於較特殊的一環,健美者在意的是肌肉的線條好不好看、SIZE大小多於力量上的大小。相反地你很少會看到籃球員、跑者、足球員等等專爺球員再做Drop Set,因為他們要的是實質力量上的增加、實質速度上的變快。如果你想要將自己的肌肉練得更加肥大,那你就得試試Drop Set!

 

 

 

Drop Set 怎麼運行? 破壞肌肉纖維!

來個舉例唄: 假設你可以做40公斤的二頭肌彎舉,一組8-12下,第10下已經有點吃力,第11下甚至有點作弊,第12下用盡身體力量才拉起,你已經舉不起來第13下了,那你已經達到肌肉失敗,不過假如你將重量下降10-20%,你就還能繼續做。

縱使你已經達到這12下的肌肉失敗,但不是絕對失敗,你只是在這個重量肌肉失敗,只要你降重量後你就能夠繼續做,其實你沒有啟動所有肌肉纖維在每一次的失敗,透過不斷的肌肉失敗,你會繼續徵召更多肌肉纖維,藉此達成肌肉肥大的目的。

 

line

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

css.php