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How to be a spotter? 怎麼當一個好的補手?

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How to be a spotter? 怎麼當一個好的補手?

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在健身房會聽到有很多人吶喊著幫補幫補,到底是在補什麼?又或是你常常幫朋友補,那你又要怎麼當一個好的補手呢?這篇文章為你解答!

什麼是「補」Spotting?

簡單說!就是讓你的小夥伴安全的訓練,免於被器材或是重量導致受傷的危險,讓訓練者感覺到「安全」,他們能夠更專心於動作上而不用去操心等等梅莉怎麼辦的問題。

如果有人像你尋求幫補的要求,就大方的幫助他吧!不過在幫忙補的過程中,請你
「PAY ATTENETION! 專心!」
「PAY ATTENETION! 專心!」
「PAY ATTENETION! 專心!」
很重要所以要說三次!不要邊幫忙時看手機或是在聊天等等,要你幫忙就是希望能夠得到安全

別亂補;Don’t be a poor spotter.

許多時候給一個不會補的人補,不如不要補……可能很少人遇到這種問題,但有些時候真的是亂補一通,如果你不擅於幫忙補,就請好心跟他說你補的不好,不用硬來。

維持環境的清潔、以及不大聲嘶吼的鼓勵也是很重要的,健身房不是一兩個人的而是大家一起使用,以及自己注意擦乾身上的汗,不要讓自己的汗滴在別人身上,這些都是補的禮儀


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了解動作/夥伴/計畫;Know the move/partner/schedule

作為一個捕手需要了解當下這個

  1. 動作

    假設你不會訓練這個動作,那你可能不知道怎麼補才會對伙伴比較好,所以要充分了解訓練動作。

  2. 夥伴

    今天夥伴的狀況如何?他是有精神的還是累的,多作溝通,以及觀察夥伴的力量以及表情作出調整。

  3. 計畫

    如果你跟你夥伴的計畫一樣,那很好不用調整。但如果你是不同計畫或是被要求幫忙時,要跟別人討論好如何分配時間,不要打亂彼此的練習節奏,降低效率。


結論

當個補手可以很簡單也很難,健身運動的眉角太多了,今天將補手的工作拿出來說,希望你們能成為好的夥伴、好的補手。

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1 給予回應

  1. […] 如果你是一個訓練新手建議先不要使用,健力需要使用到許多護具、正確姿勢、好的捕手等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤,那這世界大概也檔不住你了,使用這套訓練法是用年在計算的,準備好你的耐心、意志力,一起邁向更大的重量! […]

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