三月 3, 2017
全幅度的深蹲是個很棒的訓練動作，英文中稱之 ATG, Ass to Grass 文意是屁股往草地坐也就是全蹲的意思，許多人因為對動作的不了解以及自身身體構造的緣故，無法做到全蹲的動作，那麼這篇文章將會帶你慢慢了解這個情形。 怎麼蹲得更深－ 動作挑選 在怎麼增強我們的深蹲之前，先搞懂甚麼動作適合蹲得更深，也是所謂的高槓 High Bar 以及低槓 Low Bar 深蹲的不同。 &nbs […]
三月 1, 2017
不管你在Plank棒式上可以撐多久、腹肌有六塊八塊十塊或是跑步可以跑得多快，在健身房中這問題都沒有臥推多重來的重要，太多人都會關心你的臥推重量多少、胸肌夠不夠挺為優先。你說你沒在練臥推？那你可能會被健身房裡的人用異樣的眼光看，別等了，這篇文章將教導你正確的臥推方式，讓你更能抬頭挺胸！ 什麼是臥推訓練？ 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉，顧名思義是‘躺著將重量向上推起 […]
二月 27, 2017
你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢？兩派都是很好的硬舉方式，每個人的身材都不太一樣，不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢，所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢，而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。 傳統硬舉 Conventional Deadlifts 傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力， […]
二月 25, 2017
好的練習以及正確的方式會讓你的訓練成果更加分，而前蹲這個動作是比背槓蹲比起來更容易操控以及蹲得更深，槓子在前方時將會有更好的控制能力。前蹲需要強力的核心肌群，也能訓練到核心肌群，但是非常需要好的技巧以及姿勢。 正確的前蹲 給想增進前蹲的你－ 18 個建議／訣竅 更多的前蹲 籃球要打得好，就要多練；前蹲也是一樣，最簡單的方式就是－ 做更多的前蹲。 在訓練一開 […]
二月 22, 2017
在經過台灣許多人努力之下，健力在台灣漸漸盛行，健身房裡硬舉、深蹲的人更多了，資訊爆炸的時代下找健身、重訓相關的文章影片也更加容易，而這篇文章我們將介紹許多人所困惑的 － 健身腰帶，常常在健身房看到有人戴著使用，卻不知道其功效或是自己是否該使用，我們將一一講解！ 什麼是重訓腰帶？ 重訓腰帶顧名思義是要繫在腰上，支撐核心力量的輔助工具。那麼在市面上會看到許多樣式，材質、單扣、雙扣、快扣、 […]
二月 21, 2017
為什麼明星球員還要有教練執導？教練有打得比明星好的話教練下去打就好了，但我們從來沒看過這種情形發生，因為不管你是再怎麼強、星度高的人都會有盲點，而這些盲點通常也可以從身旁的教練、隊友等去提點。而健身這運動何嘗不是這樣，本篇文章提的五點，讓你可以重新審視自己是否在訓練中有加以改進的地方，當自己的教練。 承認你所犯的錯誤 承認吧，有時候因為知識不足或是看了哪個 Youtube 就盲從做了 […]
二月 19, 2017
Old School Is Good School! 不管在衣服時尚或是任何領域，都有一股復古風，如這次所介紹的「Vince Gironda 8×8 訓練菜單」，就是一款比較偏向高次數的健美課表，將完整介紹給你！ The “Iron Guru” Vince Gironda Vince Gironda 許多人稱之健美的教父，出生於 1917 年的紐約，拿過 19 […]
二月 17, 2017
前言： 三角肌平舉 許多人在訓練肩膀時一定會用啞鈴側三角平舉，在之前的文章也介紹過如何正確的側三角肌平舉，這個動作有許多訓練者追求重量而失去了正確的動作，三角肌其實需要的是高次數低重量以及高重量低次數兩種方式共同刺激才會有好效果。 大三角肌 ＝ 視覺效果 看到許多健美選手那突出的三角肌，會讓整體身材看起來更狀碩，也是很多人所追求的。那麼練三角肌除了肩推、飛鳥之外還有選擇嗎？其實還有許 […]
二月 15, 2017
近年來非常火紅的訓練項目，從網路上瞬間竄紅，一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動，很簡單，就是要有強大的腿部肌群甚至是‘翹臀’，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。 什麼是深蹲訓練？ 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運 […]
二月 13, 2017
情人節要到了，準備好用各式方式閃瞎你的親朋好友嗎？從深蹲到伏地挺身甚至瑜珈動作，我們找了二十種妳可以拍的照片，一起和你最愛的人解鎖這些照片姿勢！ 警告： 有許多姿勢並不適合每個人都做，需要一定的活動度，請小心避免受傷。 曖昧期的你們 Partner Yoga May 19th 2-4pm @coreclubla 🙏 #partneryoga #yoga […]
二月 8, 2017
硬舉是一個自己與槓還有槓片就能夠進行的訓練，不需要捕手就能夠直接進行訓練，也因為牽涉的肌群很多，所以能夠舉起的重量也非常的重，但是它也具有相當的危險性，若姿勢不正確將會對下背造成很大的壓力，輕則肌肉受傷重則會傷到脊椎。 什麼是硬舉訓練？ 許多上班族或是久坐族會有下背疼痛的困擾，但其實透過訓練硬舉可以很好的讓下背核心肌群給鍛鍊到，「正確的」硬舉訓練將會更加強化你的下背肌群，改善長期久坐 […]
一月 20, 2017
是否有一樣的經驗？當你想要開始訓練時，充滿著幹勁卻發現你的身體跟你抗議，膝蓋痠到不行亦或是下背連普通動作都有疼痛感。是的，你可能已經讓你的身體受傷了，而很有可能是你過少的休息，沒有足夠的修復時間。 四個你該休息的警告 首先，我們要知道我們的生理在運動時會發生甚麼事情。在前面肌肉生長的機制中提到，肌肉成長的過程是先破壞，經由營養的補充修補造就更強大的肌肉，但恢復的時間是多久？情況太多種 […]
一月 18, 2017
滾筒是許多健身人的工具之一，他一般被認為是能夠幫助訓練者肌肉恢復以及解決痠痛的道具，也有專家很建議使用滾筒在熱身時使用，將有效幫助血液流至肌肉裡，喚醒肌肉。 現在有個更好的理由你該擁有一個滾筒 － 他能夠訓練你的核心肌群！核心肌群能夠更加穩固你訓練的動作，軀幹穩，四肢的力量才能從全身發出。 五個滾筒訓練，你該嘗試看看 側棒式搭配抬腿 這個動作將會訓練到你的整個軀幹中心的 […]
一月 17, 2017
近來隨著健身運動的流行，‘乳清蛋白’與‘高蛋白’也成為越來越常聽見的名詞，網路上也有許多來自女性訓練者或是媽媽想詢問乳清蛋白的功效，還有是否會對身體造成影響，會不會喝了就變成大肌肉，或是對腎功能的疑慮，我們將一一解答！ 蛋白質是什麼？ 蛋白質、碳水化合物、脂肪三個是能量的來源，每公克分別能夠製造4、4、9大卡，但不是要上理化課，我們不用探討蛋白質的構造等等。 蛋白質來自 […]
一月 16, 2017
在健身的路上有許多人一開始都是從機械次器材上手，因為對於一個極新手自由重量訓練是有許多風險的，像是姿勢正確度以及重量的掌握。但自從你會了自由重量訓練後，是否遺忘了機械式器械，或是甚至很鄙視呢？ 機械式器材還是有它的價值 我們是否都忘了機械式器材還是有它的價值所在，不然每個健身房中這麼多的機械式到底是在買心酸的嗎？這篇文章不是要比較自由重量以及機械式的好壞優 […]
一月 13, 2017
看到許多網路Model或是健身健美選手，通常都會有著超巨大的斜方肌，斜方肌的位置在人體肩膀後方，強壯的斜方肌形狀就看似一個吊衣架一樣，會讓你穿衣服更像衣架子，穿甚麼都好看喔！ 上斜方肌訓練 那麼其實我們在訓練的是上斜方肌，中下斜方肌可以在背肌訓練上得到刺激，而上斜方肌則是用一個誰都會的動作，就像是你「不知道」的動作。 你媽： 阿你甚麼時候要結婚？ 你：我怎麼知道啊！（聳 […]
一月 11, 2017
除非你是個山頂洞人不然你一定聽過Instagram，簡稱IG，IG在近年來在社交媒體上越趨流行，以照片、影片式的文章快速傳播，而健身影片、照片也是輕易就能在IG上看到。 健美、運動員、模特兒、Crossfitter或是營養品公司，每個人都透過分享影片、照片而獲得更多曝光度與粉絲，那麼我們就推薦給各位幾個很值得追蹤的Instagram帳號： TaiwanNutrition […]
一月 9, 2017
常常看到Reps這個字眼卻不知道甚麼是Reps嗎？這篇文章將會探討Reps以及Sets還有每組次數對於肌肉的影響甚至是應該休息多久，希望這些可以幫助到你的訓練！ 什麼是Reps跟Sets呢？ Repetitions 次數 是這個單字簡寫，也就是你每一個動作做了幾下、幾次，其實是非常好懂！另外常常會看到 RM 這個字眼，其實就是 Rep Maximum，簡單直譯就是最多能做幾下。拿個例 […]
一月 6, 2017
無法成功減肥有非常非常多因素，有幾個原因你可能沒有注意到自己不小心犯了，確保自己能夠控制這些因素，優化你的生活、保持健康，身體自然就會有成果。 你就是吃得太多了 這是許多人以為自己吃得太多了，但事實上不盡如此。很多人其實不知道自己一天要吃多少的三大營養素，又或是誤判了食物的營養素以及熱量，用眼睛判斷食物的熱量要把醬汁、烹調方法估算進去，有可能你點了一盤沙拉，但其中的醬汁熱量高到爆。要 […]
