暖身分為動態暖身和靜態伸展，而動態暖身更容易使身體加熱進入訓練狀態，避免不必要的受傷。以往靜態伸展較為大家流行，但是動態暖身也是很好的方式，可以讓要被訓練的肌肉先喚醒啟動，夏天因為天氣熱或許還沒感受這麼大，但在冬天時，暖身就是非常必要的事情了！

大約十年前，動態暖身已經開始在運動界流行，是一個在運動員間非常有效的方式，而今日，動態暖身已經是一個職業運動員的基本動作。今天將介紹你一個五分鐘的流程讓你可以動態的暖身全身！不管你今天是訓練胸部、訓練腿部或是其他部位都能做的暖身！

什麼是動態暖身？

• 喚醒啟動肌肉

舉例單腿深蹲，會先喚醒你的臀部肌群、腿部肌群以及核心肌群，假如暖身後要做深蹲、硬舉等動作都能較快進入狀況，深蹲的好處多但也要確實訓練到！

• 增加活動度

假如你對你的柔軟度不太滿意，可以持續在運動前動態暖身，會使你更有柔軟度。

• 增加表現

有研究指出，跟沒有暖身的人相比動態暖身可以幫助你舉起更大一點的重量或是整體的運動表現，如果你想變得更加強壯或是單純想舉起更重，動態暖身是你該嘗試的一部分！

五分鐘全身動態暖身

1.  單腿深蹲配上腰旋轉 Lunge with a Twist
   這個結合了兩個動作，前單腿蹲以及橫向腰轉，單腿蹲幫助你伸展腿部、臀部的肌群，而腰轉則伸展到了中間以及上背肌群。
2.  膝蓋碰胸口 Knee to Chest
   這個動作其實非常常見，可以邊行進邊做也能雙腳站立，抱住你的脛往胸口抱。
3.  抬腿踢 High Kicks
   一樣可以邊行進也能站立時做，當抬起右腳時左手直線伸出，讓右腳趾去碰觸左手掌，試著在你能控制的情況讓你的腿踢高一點，這動作可以有效地伸展腿筋。
4.  臀部伸展配上腰旋轉 Hip Stretch With A Twist
   是個很棒的伸展動作，尤其久坐的上班族也很需要！
   他幫助你打開臀部、背部、核心肌群，一開始先就伏地挺身位置，右腳抬至右手，將右手抬起朝天空往左旋轉，接著換邊重複動作。
5.  T 字伏地挺身 T-Push-Ups
   伸展上半身的肌肉群較多，尤其是肩部肌群以及核心，開始位置在伏地挺身位置，降低身體靠近地面，當挺身時，將右手朝天空往左方旋轉，此時要穩定全身動作，接著換邊繼續。
6.  跳躍深蹲 Jump Squats
7.  跳躍單腿蹲 Jump Lunges