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四月 9, 2018

7種不容錯過的植物蛋白來源

世界上所有生物體,動物、微生物、植物通通都是由蛋白質構成,沒錯!除了動物蛋白以外,愛健身、想長大肌肉的運動朋友們還有另一個選項叫植物性蛋白質(Plant Protein)。我相信有許多健身的朋友們都會有這樣的疑問:到底植物跟動物蛋白該怎麼做選擇?一定也有一些健身的朋友們,不愛吃肉、或者是素食主義者。今天這篇文章,我們將為您解釋什麼是植物性蛋白質、植物性蛋白與動物性蛋白的差別、以及7種絕對不可以錯過 […]
四月 2, 2018

全身都是寶的酪梨:吃法、好處、副作用

我們日常飲食所攝取的脂肪,主要來自於肉類中的油或食用油,而動物所提供的脂肪較不利人體心血管健康,一般餐飲烹調所使用油多半是經過加工的精製油品。因此,酪梨對於我們來說是非常難得的優質脂肪來源。除了果肉,看似沒有用處的酪梨籽可以幫助減脂,千萬不要就這麼丟掉喔!今天就來看看酪梨的吃法、好處以及副作用吧!
四月 2, 2018

女生必看!3種瘦腿妙招

每一個女孩一定都想要有效率和安全地瘦腿,並在夏天來臨時露出兩條又瘦又性感的雙腿。不過在這裡要說明一點,其實沒有局部瘦身的方式,與其說瘦腿,我們更傾向說「練腿」。我們都知道,女孩一般在體脂肪約為18%時,練腿的成果更容易被看見。這篇文章將帶您來看練腿的方式、飲食、建議器材。
四月 2, 2018

告別仰臥起坐,今天就開始練「捲腹」

捲腹訓練(crunches)是一個藉由微微捲起上半身,來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌,其實分成了外層的腹外斜肌(側腰一帶的肌肉)、腹直肌(腹部中間,也就是俗稱的八塊肌),以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。
三月 28, 2018

運動前、運動後吃什麼才好,比例正確最重要

大家都知道「運動健身三分練、七分吃」,所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要,如果飲食沒有對症下藥,那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。因此這篇文章要跟大家分享運動前後該吃什麼,以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。
三月 26, 2018

清涼的氣泡水居然有這5種好處

喝過氣泡水的人都會發現,氣泡水的味道和一般的碳酸飲料很像,但熱量卻不像碳酸飲料這麼高。沒有經過調味的氣泡水是沒有味道的,熱量也跟水一樣是零。快來閱讀這篇文章,5分鐘讓您一手掌握所有氣泡水的好處及副作用!
三月 20, 2018

為什麼大家都在吃希臘優格?

希臘優格和一般優格的營養成分也有所差別,由於使用的牛奶較多,因此希臘優格中的蛋白質是一般優格的兩倍,鈣質和乳脂肪則多出三倍,是營養價值極高的食材。究竟吃希臘優格有哪些好處呢?又有什麼樣的吃法及推薦的品牌?這篇文章帶您一一揭曉。
三月 19, 2018

間歇性斷食:方法、好處、注意事項

間歇性斷食(Intermittent Fast)不是一種節食的硬性規則,而是一種飲食的模式。這樣的飲食模式不會改變進食的「成分」,而是調整進食的「時間」,透過計畫性的安排每一餐,以便從你所攝取的食物中充分的發揮所含之營養。今天就來看看斷食有何優缺點、斷食期間的飲食與運動及其注意事項。
三月 14, 2018

4種糙米的好處、推薦吃法

糙米這幾年又流行起來,很多健身部落客、藝人都推薦吃糙米,號稱可以幫助減肥,又含有許多白米飯裡沒有的營養物質。但糙米飯不像白米那麼好煮,吃起來感覺也少了點味道,到底糙米是不是像大家說的這麼值得吃呢?又要怎麼煮,才能讓糙米吃起來和白米一樣美味呢?以下這篇文章將要告訴你糙米的五大好處,以及最受大家歡迎的推薦吃法。
三月 12, 2018

什麼是超級食物(Superfood)?10種不能錯過的超級食物

每年各大健康網站和雜誌都要盤點一次的超級食物(superfood),常常讓人看得眼花撩亂,從10幾年前就很夯的酪梨、枸杞、苦茶油,到2016、2017年正紅的藜麥和奇亞籽,都是常常名列排行榜上的超級食物。不過究竟超級食物的標準是什麼呢?吃了超級食物,對身體又有哪些好處?以下這篇文章就要來一次解釋清楚。
三月 7, 2018

增肌減脂全指南:菜單、飲食、注意事項

時下男女老少人人追求的,已經不僅止於婀娜曼妙的身材曲線,更重要的是同時兼具好看的肌肉線條,「增肌減脂」這四個字,想必大家一定不陌生;但到底要怎麼增肌減脂呢?以下這篇文章將為您講解增肌減脂的原理、飲食分配、訓練菜單,歡迎閱讀。
三月 5, 2018

想要健康,先了解BMI與體脂肪的關係

BMI是Body Mass Index的縮寫,中文為「身高體重指數」,是以身高、體重比例拿來用作肥胖的指標,但同樣高度及重量的人所擁有的脂肪量可能不同,也就是我們說的體脂肪率,所以單單只有靠BMI值並無法完整反映出一個人的健康狀態,因此,想要健康及完美身材的健身朋友們,建議可以兩個數據搭配參考,對自己的身材更有了解和掌握!
三月 1, 2018

燃脂效果100分!TABATA 訓練的秘訣

TABATA的運動公式是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」。在這20秒的運動中,必須要把把肌肉操到極限,讓攝氧量達到個人最大攝氧量,才能達到效果。究竟有哪些動作呢?您會不會有一些關於TABATA的迷思呢?一起來看看這篇文章吧!
一月 15, 2018

有了按摩球,全身上下都能練

當肌肉長時間過度緊張,導致某部位的肌纖維無法放鬆,那些緊繃的地方就叫激痛點(trigger point)。這些激痛點引起的疼痛,我們俗稱肌肉痠痛。而按摩球就是用來刺激這些激痛點的工具,此時必須要刺激這些激痛點,才能幫助肌肉放鬆,緩解疼痛。來看看按摩球的原理、訓練部位及使用教學吧!
一月 10, 2018

速食快餐熱量大揭密!吃速食要怎麼選

速食快餐絕對是最讓人又愛又恨的食物了,明明知道吃了會胖,對身體不好,但是聞到薯條和炸雞的香味,看到餡料豐富的漢堡,又忍不住想把減肥的計畫延到明天,今天先吃飽了再說。要在減肥的時候吃速食也不是不可以的,只要掌握好熱量,不要盲目亂吃,偶爾放縱一下,還是可以按著減肥計劃走。現在就來看看各大速食快餐的熱量吧!
一月 8, 2018

輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身!

瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後,或是長時間維持同一個姿勢,肌肉一直處於緊繃狀態,會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃,使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦,可以幫助筋膜放鬆,舒緩肌肉疲憊。瑜珈滾輪這麼熱門,好處也很多,究竟有哪些動作可以做?如何選擇?文章裡都可以找到您的解答!
一月 3, 2018

神奇的奇亞籽:吃法、好處、副作用

奇亞籽中含有許多人體必需的營養成分,對於維持身體正常機能大有幫助。近幾年在許多餐廳料理中都看見奇亞籽的身影,像是燕麥粥、優格、布丁、奶茶等都有。奇亞籽已經變成一種流行,以下這篇文章將和大家分享它的好處、吃法以及副作用。
一月 2, 2018

瘦小腹教學大法:3個絕招快速減肚子

小腹是人體最難瘦的部分之一,不管是生過小孩的媽媽,還是少運動的上班族,每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。偏偏瘦小腹又不是容易的事,很多女生就算四肢纖細,小腹上的贅肉就是消不掉。為什麼小腹這麼難瘦?想要有效地瘦小腹,又有哪些絕招呢?以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法,幫助妳輕鬆找回水蛇腰,不再害怕捷運上被人當孕婦。
十二月 26, 2017

藜麥的蛋白質跟牛肉差不多?藜麥的好處和功效

藜麥號稱蛋白質含量超高,熱量又低,特別吸引健身人士和減肥人士的目光。不僅蛋白質豐富,還擁有許多纖維素及Omega-3,可以說是營養價值好棒棒的食物。這篇文章帶大家了解藜麥的好處、食用方法、副作用等等。
十二月 25, 2017

徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好?

徒手健身、機械訓練、自由重量訓練要做哪個好?懶一點的人,甚至會直接問哪一種最有效?其實這三種訓練都有各自的優缺點以及它適合的族群喔!現在就來一探究竟,摸索屬於最適合自己的訓練方式!

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