五月 2, 2018
想要雕塑肌肉，除了相對較死板的槓鈴訓練之外，加入戰繩訓練來鍛鍊更多不同部位的肌肉也是熱門的選擇之一。戰繩提供全身性高強度運動，約10分鐘的戰繩訓練可以提高心率和能量消耗，提升心肺的健康。戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌，若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉，也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。要怎麼開始戰繩訓練呢？戰繩訓練有哪些好處、注意事項？歡迎看文章揭曉。
四月 30, 2018
麥片是健康營養早餐的優質選擇，吃法非常多元：您可以加入牛奶、豆漿、優酪乳、水果、餅乾…有些人甚至會把麥片煮成鹹的。但說到麥片的種類又分成了許多種，今天我們要討論的主角有四種，它們的英文名字有Oatmeal、Cereal、Muesli與Granola，到底不一樣英文名字的麥片，它們的種類、營養價值與好處有什麼差別呢？
四月 25, 2018
四月 23, 2018
如果您常常進出健身房，您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套，到底運動時該不戴手套呢？找出解答之前，讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處！本篇文章除了對重訓手套的介紹，我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別，以及重訓手套的挑選和推薦的重訓手套品牌。
四月 11, 2018
健康的髖關節對於有效率的動作非常重要，因為大部分運動時的力量表現都是從髖關節產生的。跳躍、衝刺或硬舉…等等，沒有強壯的臀部，您無法輕易地做出這些運動。一個人的姿態與髖關節同等重要，很多時候錯誤的姿勢肇因於髖關節。因此，改善骨盆前傾是非常重要的任務。今天就一起來檢視自己有沒有骨盆前傾，並好好改善吧！
四月 9, 2018
世界上所有生物體，動物、微生物、植物通通都是由蛋白質構成，沒錯！除了動物蛋白以外，愛健身、想長大肌肉的運動朋友們還有另一個選項叫植物性蛋白質（Plant Protein）。我相信有許多健身的朋友們都會有這樣的疑問：到底植物跟動物蛋白該怎麼做選擇？一定也有一些健身的朋友們，不愛吃肉、或者是素食主義者。今天這篇文章，我們將為您解釋什麼是植物性蛋白質、植物性蛋白與動物性蛋白的差別、以及7種絕對不可以錯過 […]
四月 2, 2018
我們日常飲食所攝取的脂肪，主要來自於肉類中的油或食用油，而動物所提供的脂肪較不利人體心血管健康，一般餐飲烹調所使用油多半是經過加工的精製油品。因此，酪梨對於我們來說是非常難得的優質脂肪來源。除了果肉，看似沒有用處的酪梨籽可以幫助減脂，千萬不要就這麼丟掉喔！今天就來看看酪梨的吃法、好處以及副作用吧！
四月 2, 2018
每一個女孩一定都想要有效率和安全地瘦腿，並在夏天來臨時露出兩條又瘦又性感的雙腿。不過在這裡要說明一點，其實沒有局部瘦身的方式，與其說瘦腿，我們更傾向說「練腿」。我們都知道，女孩一般在體脂肪約為18％時，練腿的成果更容易被看見。這篇文章將帶您來看練腿的方式、飲食、建議器材。
四月 2, 2018
捲腹訓練（crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的八塊肌），以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。
三月 28, 2018
大家都知道「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。因此這篇文章要跟大家分享運動前後該吃什麼，以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。
三月 26, 2018
喝過氣泡水的人都會發現，氣泡水的味道和一般的碳酸飲料很像，但熱量卻不像碳酸飲料這麼高。沒有經過調味的氣泡水是沒有味道的，熱量也跟水一樣是零。快來閱讀這篇文章，5分鐘讓您一手掌握所有氣泡水的好處及副作用！
三月 20, 2018
希臘優格和一般優格的營養成分也有所差別，由於使用的牛奶較多，因此希臘優格中的蛋白質是一般優格的兩倍，鈣質和乳脂肪則多出三倍，是營養價值極高的食材。究竟吃希臘優格有哪些好處呢？又有什麼樣的吃法及推薦的品牌？這篇文章帶您一一揭曉。
三月 19, 2018
間歇性斷食(Intermittent Fast)不是一種節食的硬性規則，而是一種飲食的模式。這樣的飲食模式不會改變進食的「成分」，而是調整進食的「時間」，透過計畫性的安排每一餐，以便從你所攝取的食物中充分的發揮所含之營養。今天就來看看斷食有何優缺點、斷食期間的飲食與運動及其注意事項。
三月 14, 2018
糙米這幾年又流行起來，很多健身部落客、藝人都推薦吃糙米，號稱可以幫助減肥，又含有許多白米飯裡沒有的營養物質。但糙米飯不像白米那麼好煮，吃起來感覺也少了點味道，到底糙米是不是像大家說的這麼值得吃呢？又要怎麼煮，才能讓糙米吃起來和白米一樣美味呢？以下這篇文章將要告訴你糙米的五大好處，以及最受大家歡迎的推薦吃法。
三月 12, 2018
每年各大健康網站和雜誌都要盤點一次的超級食物（superfood），常常讓人看得眼花撩亂，從10幾年前就很夯的酪梨、枸杞、苦茶油，到2016、2017年正紅的藜麥和奇亞籽，都是常常名列排行榜上的超級食物。不過究竟超級食物的標準是什麼呢？吃了超級食物，對身體又有哪些好處？以下這篇文章就要來一次解釋清楚。
三月 7, 2018
時下男女老少人人追求的，已經不僅止於婀娜曼妙的身材曲線，更重要的是同時兼具好看的肌肉線條，「增肌減脂」這四個字，想必大家一定不陌生；但到底要怎麼增肌減脂呢？以下這篇文章將為您講解增肌減脂的原理、飲食分配、訓練菜單，歡迎閱讀。
三月 5, 2018
BMI是Body Mass Index的縮寫，中文為「身高體重指數」，是以身高、體重比例拿來用作肥胖的指標，但同樣高度及重量的人所擁有的脂肪量可能不同，也就是我們說的體脂肪率，所以單單只有靠BMI值並無法完整反映出一個人的健康狀態，因此，想要健康及完美身材的健身朋友們，建議可以兩個數據搭配參考，對自己的身材更有了解和掌握！
三月 1, 2018
TABATA的運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」。在這20秒的運動中，必須要把把肌肉操到極限，讓攝氧量達到個人最大攝氧量，才能達到效果。究竟有哪些動作呢？您會不會有一些關於TABATA的迷思呢？一起來看看這篇文章吧！
一月 15, 2018
當肌肉長時間過度緊張，導致某部位的肌纖維無法放鬆，那些緊繃的地方就叫激痛點（trigger point）。這些激痛點引起的疼痛，我們俗稱肌肉痠痛。而按摩球就是用來刺激這些激痛點的工具，此時必須要刺激這些激痛點，才能幫助肌肉放鬆，緩解疼痛。來看看按摩球的原理、訓練部位及使用教學吧！
一月 10, 2018
速食快餐絕對是最讓人又愛又恨的食物了，明明知道吃了會胖，對身體不好，但是聞到薯條和炸雞的香味，看到餡料豐富的漢堡，又忍不住想把減肥的計畫延到明天，今天先吃飽了再說。要在減肥的時候吃速食也不是不可以的，只要掌握好熱量，不要盲目亂吃，偶爾放縱一下，還是可以按著減肥計劃走。現在就來看看各大速食快餐的熱量吧！
