健腹輪的效果取決於你是否有使用正確方法去訓練，健身是為了讓身體更加健康，而不是受傷而成了傷身。腹肌是男人女人都很嚮往的一塊肌群，在夏天海邊炫腹，或是人魚線、馬甲線等等令人羨慕的好身材，究竟怎麼練出？

什麼是健腹輪訓練？

所以到底什麼是健腹輪訓練呢？

這種外型像是馬戲團單人腳踏車的輪子，搭配上輪子上兩個手把的就是健腹輪（Ab Wheel），款式其實非常多種，從陽春到煞車功能都有。這種輪子不僅僅可以訓練到腹肌，核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同時訓練到，在之前提到核心運動的文章裡，就有說明到不穩定的運動會使身體徵召核心的力量去穩固軀幹，而健腹輪就是一款能訓練核心肌群以及全身肌肉群的工具，若想訓練腹肌、核心肌群的人我們很推薦使用復健輪。

有用嗎？原理是什麼？

當你將輪子向身體外推時，就會利用到身體的手部、背部、核心肌群去穩固身體，鍛鍊腹肌以及增強核心肌群的力量。增加核心肌群力量可以加強在其他運動上的表現，也有效度地避免受傷，軀幹穩定，四肢也就會穩定了。而背部肌肉為了要讓身體不弓背，下背部肌群會出力穩固背部，進而充分的訓練到背部，下背部的強壯能夠有效解決上班族久坐會痠痛的問題，若你有這方面的困擾可能可以開始使用健腹輪。

健腹輪的效果／效用

• 全身性的減肥

  雖然健腹輪Focus在腹肌上的鍛鍊，但其實這是一項需要徵召全身肌肉的運動，有腹肌、上半身、雙腿等，持續訓練就會發現肌肉變結實也將同時將脂肪消除。

• 鍛鍊腹肌

  如果你是想將肚子上的肉給消除看見腹肌，那使用健腹輪並不能馬上就能見到成效。腹肌其實每個人都有，只是體脂肪不夠低時會無法看出腹肌的形狀。但不代表你不用訓練腹肌，你還是得持續使用健腹輪訓練腹肌，當你體脂肪降下來腹肌就會非常明顯好看；相對的過瘦的人需要透過訓練以及飲食將腹肌形狀練得更加清楚，讓你的身形更加好看。

• 變化式以訓練不同肌群

  健腹輪還能夠換身體姿勢去刺激不同的肌群，如站立式、跪式訓練腹肌，每一種方式對身體肌群的刺激不太一樣，好比臥推啞鈴以及槓鈴式兩種對身體不同的刺激。其他像是做變化式針對下背進行訓練，最常見是提膝舉腿（Knee Tucks），在TRX、Crossfit中都會看見這種針對下背、腹肌核心的訓練方式。

• 意志力

  每種健身、運動其實都是意志力的考驗，減肥的你希望在跑步機上多跑上幾公里或是在快個幾分鐘；在重量訓練的你希望可以多做五公斤、十公斤，因為你的意志要你更加進步，那就在訓練時鍛鍊你的意志力吧，健腹輪是很好上手的運動，但也能夠讓你的肌肉搞得快要抽筋的感覺。

Ab Carver 靜音健身俯臥滾輪與一般腹肌健腹輪的不同

1. 回彈彈簧

   在Perfect Fitness這個品牌製作的Ab Carver裡面，有著不同於一般健腹輪的構造，Ab Carver增加了一個回彈彈簧，這稱做動力輔助系統（Kinetic Engine），這會幫助你在把輪子向身體外推出時能夠更穩固的訓練到腹肌、核心肌群，推到極限更會煞車防止你受傷。

2. 角度

   由於Ab Carver的輪子相當的粗大，粗度是一般健腹輪的三至四倍，讓使用者可以很容易的改變運動角度，文章後段會有教學教你怎麼利用角度變化讓訓練更多樣化。

3. 阻力

   由於Ab Carver的輪子有專利設計，在平衡的係數上有著比一般健腹輪更好的設計，使用者不用花多餘的力氣去平衡身體，只要把精神專心的放在腹肌的收縮。另外，Ab Carver在硬的地板與地毯上都能使用，在許多材質上皆可使用。

4. 手把

   Ab Carver在手把上也精心設計，使用防滑橡膠取代其他泡棉款式設計，還有在形狀上的設計，不僅更符合人體工學，更讓你不會抓不穩輪子，也不用擔心會摔倒用臉接地板。

5. 更寬的輪子

   每個人都懂接觸面積更大擁有更好的穩定性，更寬的輪子設計使我們做運動的時候不會側翻，也因為這樣的設計可以做側面肌群的訓練，文章後段會提到。

健腹輪優點

• 讓訓練更加的安全、無風險

  獨特的回彈彈簧讓安全性上升，在最緊繃的時候有煞車裝置。

• 更專注在肌群的收縮上

  撇出安全以及平衡的疑慮，能更專注在肌群的運動上。

• 不只是腹肌，胸肌、雙腿、肩膀以及背部肌肉肌群都會被訓練到

  這是一個接近全身性的運動，其他的輔助肌群都會依同被訓練到。

• 任何體型都能使用

  沒有過瘦或過胖的人就不能使用的道理，大家都能一起健腹！

• 更人體工學的構造

  Ab Carver在手把上更符合人體工學，讓你握的舒服、運動更暢快。

訓練之前

什麼運動都會有受傷的風險，注意自身狀況、了解自己的能耐非常重要，沒有辦法做到強度過高的運動，硬著頭皮做是非常高風險的。PTT也有因為不知道自己體能狀況而練飛輪練到橫紋肌溶解的狀況，輕則急診重則洗腎休克，不要以為只是一個運動不會怎麼樣，許多眉角都要注意。

在訓練之前，若你還只是一個新手，我們建議你購買並使用Ab Carver以及先自行訓練仰臥起坐、下背的訓練。在前期的訓練當中要使用「慢」字訣，凡事都慢，慢慢的推向前慢慢的拉回，去感受肌肉的收縮，抓到正確的訓練方式以及肌肉感受度後，再隨著時日增加組數、次數，若你在訓練過程中感受到疼痛，請立即停止運動，很有可能是肌群還不夠力也可能是姿勢錯誤導致。

Ab Carver的使用方式

基本使用方式

1. 跪定姿勢，通常Ab Carver會附送跪墊，讓你的膝蓋舒服些。
2. 膝蓋微開，腳趾在地板上。
3. 握住Ab Carver，有分為左右邊，人體工學的手把上有特別設計，不要拿錯邊了。
4. 起始位置在與肩膀同樣的位置線上。
5. 過程中確保背部是直的，不駝背。
6. 發力使用核心、腹肌，不要用脖子跟手去操控。

這是走側邊的側腹肌加強訓練。

 健腹輪教學影片

健腹輪哪裡買？

健腹輪是個好使用好上手的工具，但也帶有一些危險性，Ab Carver在設計上將危險的因子都盡量拔除，購買健腹輪就在台灣營養，若在使用上有任何問題或是對於這篇文章有任何疑問都可以直接在下方留言或是Email給我們！