許多人在訓練一陣子過後會有的問題 - 怎麼我右邊胸部比左邊還大?千萬不要著急,這又不是絕症,但是需要一點時間讓他左右平衡回來,羅馬不是一天造成的,那修復也不會是一天就可以修好的,這篇文章會說明怎麼矯正以及成因。
其實人的身體構造很難左右對稱,像你五官也沒有對稱。況且你也不是每天只有重量訓練時會使用胸肌,每天日常生活中的左右手習慣也會影響著肌肉的發展,而在健身的我們,只能追求「盡量對稱平衡」的美感。
當你在推胸臥推時,有可能是較弱的一方用了太多三頭以及肩膀的出力,導致胸肌並沒有充分訓練到,也就是所謂的輔助肌群幫忙太多了,導致你主要訓練的肌群沒有被完全訓練到,是成因之一。
你使用太多槓鈴或是史密斯訓練胸肌,當在訓練當中可能不自覺的已經失去平衡,久而久之造就了大小胸的情形,是原因之二。
可以使用單邊啞鈴臥推,先從弱的一方進行,假設10KG你能夠做10下,那強邊也推10下,用這種方式讓弱邊追上強邊。
把注意力放在你的弱邊,去感受實際使用胸肌而不是三頭與肩的力量。
可以請你的健身夥伴幫你看有沒有動作一致且平衡,若沒有夥伴可以,那可以使用手機錄影或是看鏡子裡的自己。