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六月 11, 2017

雙槓訓練: 該避免的錯誤及正確觀念

雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作 你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎?或許你該多作一些雙槓以及夾胸,會讓你的胸肌形狀更加的好看,穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命,就是因為這樣大家更在意自己的胸圍,趕緊學會正確的雙槓姿勢,把你的胸大肌練出來!   雙槓是什麼樣的動作? 雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓(引體向上),同時也是一個多關節運動,將自己從雙 […]
六月 9, 2017

伸展動作: 三分鐘內讓身體更柔軟、增加活動度

重量訓練到一個程度時,你會發現活動度也是很重要的事情,如果在訓練後加入一些伸展動作,讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助,這次介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作,每個動作維持十至三十秒,會讓你的身體感覺更舒服的! 嬰兒式伸展 Child Pose 呈跪姿將屁股坐在腳踝上,肋骨緊貼大腿,將下背、臀部肌群完整的伸展。 體重深蹲 如果你無法很穩定的全蹲下去,那麼就抓取一個扎實讓你可以抓取的物品, […]
六月 5, 2017

先有氧還是先重訓? 提高運動後過氧量消耗!

進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區,而我們到底應該要先有氧還是先重量?這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉,代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位,但我們每個人的時間也很有限,該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢?問題較多發生在新手身上,這個問題其實很簡單可以解答給你。       為什麼重量訓練要排在前面 在知道答案之前,你應該也會猜 […]
六月 3, 2017

臀部訓練: 告別沒屁股,屁股肌群加強訓練

女孩們還在擔心自己沒有屁股嗎?要怎麼練出漂亮的臀部呢?
六月 2, 2017

握力以及手腕活動度的加強

你還在為你握不住槓鈴而煩惱?加入這些日常生活的握力訓練,以及增加手腕活動度的訓練,讓你的健身動作更上層樓!
五月 26, 2017

寬握硬舉: 爆炸性的增加肌肉及力量(硬舉輔助訓練)

寬握硬舉是很好的硬舉變化式,可以幫助你 Deload 重量以及增加活動度,增加上背的力量,還有更多優點,一起把這動作搞定吧!
五月 17, 2017

槓鈴划船: 增加背肌力量的最佳背肌訓練之一

三大經典訓練動作之外(臥推、硬舉、深蹲) 如果你是個喜愛健身的人,那麼對於划船絕對不陌生,划船是對於背肌很好的訓練方式,不管是機械式、Cable 還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。在力量訓練中,其實划船也是個很重要的項目,5 x 5 的課表中就將其動作安排其中,還有很重要的另一個則是之前介紹過的肩推訓練。   為什麼要做槓鈴划船(Pendlay Row)? 划船的姿勢百百種,這種 Pend […]
五月 10, 2017

肩推訓練- 強化你的力量,正確姿勢以及優點介紹

除了臥推、深蹲、硬舉外還有肩推以及划船兩個很好的力量訓練,不僅是肩部肌群,全身的核心、腿部都會參與其中,許多人臥推卡關時很有可能都是因為忽略了肩推的訓練,其實肩推訓練並沒有想像中的這麼危險,只要把握這些原則你也可以掌握肩推!
五月 3, 2017

硬舉比較: 傳統直槓硬舉 與 六角槓硬舉

一直在硬舉這關卡住嗎?那麼你也許可以從六角槓開始學習! 這是一種比較容易學習的硬舉方式!
四月 28, 2017

健身計劃好幫手: MyFitnessPal 增肌減重飲食紀錄計算機

MyFitnessPal 是一款很適合減重人群使用的 APP,可以記錄你的飲食、計算一天熱量, 使用上也非常容易上手簡單,是許多健身人必備的 APP 之一呀!文章中也有下載連結!
四月 26, 2017

拉力帶推薦: 為何、如何選擇拉力帶?幫助你的握力!

拉力帶可以幫助你訓練的更加徹底,但同時握力訓練也很重要 提供幾款較當紅熱門的拉力帶給予你做參考選擇!
四月 21, 2017

Doug Lawrenson 英國教練 健美菜單/訓練課表

還再苦找一個不錯的健身菜單嗎?或許英國健美教練可以給你一個不錯的概念! 多多嘗試一些不同的課表也能讓身體找出自己最適應、最喜愛的練習模式。
四月 19, 2017

為什麼女生也該挑戰重量?

女生的睪固酮沒有男性這麼多,要生長肌肉需要靠生長激素 究竟要怎麼樣才能讓女生提高生長激素的生成呢?
四月 14, 2017

怎麼使用搖搖杯,又該如何清洗乾淨? (BlenderBottle、SmartShake、MARS戰神)

雖然搖搖杯是健身族群的基本配備 但是常常有粉絲來訊問: 怎麼清除掉杯子中的氣味? 台灣營養所販售的搖搖杯皆無雙酚A,因此很容易殘留味道 讓我們告訴你怎麼清除這些惱人的氣味!
四月 12, 2017

拯救前三角肌- 你一定要會的前三角肌動作

這個上斜板的過頭前舉,可以正確的刺激到你的前三角肌群,許多人只用站姿啞鈴前舉來訓練前三角,那或許還不夠,試試這個動作吧。   設定位置 選取一款可以調整的座椅,調整椅背至 45 度角,這樣的角度很適合做這個姿勢,也能把這個姿勢做的更加完整。 人的位置 將上胸、上半身倚靠在椅背上,並且穩住身軀軀幹,雙腳則採在地面上幫助平衡。 動作 將槓鈴握穩,把槓鈴前舉起來,握距只要與肩同寬即可。 &nb […]
四月 6, 2017

為什麼要做羅馬尼亞硬舉?能夠幫助你建造腿部肌肉

為什麼只做硬舉還不夠好 搭配羅馬尼亞硬舉訓練能幫助你更多 哥倫比亞女神 Anella Sangra 也是時常訓練才擁有那頂級翹臀
三月 29, 2017

有氧運動有哪些? HIIT高強度間歇運動是什麼?

有氧運動是現在人非常缺少的運動,久坐辦公室或是上課造成運動量不足,不只身體肌肉越來越少被用到,心肺功能也沒被訓練到。❤ 有氧運動穿插重量訓練會將效果更加顯著,不管你是要減肥還是減重都應該認識這些有氧運動!
三月 22, 2017

健身、舉重鞋推薦: 預防受傷、提升表現,你有穿對鞋子訓練嗎?

健身是一個需要裝備保護的運動,挑戰PR、大重量的挑戰等等,都是對身體的負荷,雖然這種負荷也會讓我們隨之成長,但要長期訓練,勢必要做好保護措施,健身腰帶、護腕、護膝以及這次討論的 - 健身舉重鞋。你可能在想這有這麼重要嗎?文章中將會一一說明。   舉重鞋是什麼? 進到健身房,看到每種人穿著各式各樣的鞋子,有 Nike 的高階慢跑鞋還是 Adidas 的潮鞋等等…但,總有幾個人會穿著沒看過的 […]
三月 17, 2017

德國壯漢訓練法: 簡單易懂,肌肉與肌力都成長

其實許多你在網路上見過的訓練法都是有效的,如果無效就不會有人花力氣撰寫文章推廣了,又不是吃飽太閒,對吧?但是,每當你換了一種訓練模式,深體會花數周去適應它,在適應過後,進步的幅度跟速度可能會沒有一開始使用來的這麼快速,所以你可以收集很多種訓練法在不同的其間做更換。     德國壯漢訓練法的簡介 在力量訓練圈中,這個訓練法也被稱作 10組訓練法 ,因為在德語系國家中被發明,因此英 […]
三月 15, 2017

基礎代謝率 BMR 計算: 卡路里與增肌減肥的關係及 TDEE 每日消耗量

如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人,應該每天都在與卡路里計算度過,到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示,購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠,而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字,這篇文章將會介紹給你相關知識。   基礎代謝率是什麼? 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate,是指「人類靜臥 […]

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