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九月 25, 2017

2017年最流行的體重管理方法:生酮飲食

生酮飲食法又稱為「限醣飲食減重法」,簡單來說就是吃很少的碳水化合物(澱粉類、糖類等等),並以油脂來代替平時從碳水化合物中得到的能量,模擬飢餓狀態,強迫人體燃燒脂肪。由於脂肪在體內分解後會產生酮體,因此這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法,就叫做生銅飲食。究竟生酮飲食有何好處或副作用?快來看看文章吧!
九月 13, 2017

有氧運動VS無氧運動,哪一個好?

剛開始踏入運動領域的人,一定都聽過有氧運動和無氧運動。究竟上健身房練肌肉還是跳鄭多燕30分鐘對瘦身比較有效?這兩種運動有什麼分別,順序要怎麼安排呢?本篇文章為您一一揭曉。
九月 11, 2017

快速簡單的5種高蛋白飲品製作方法

高蛋白飲品的製作方式快速又簡單,而且成本也不高,非常適合想要多攝取蛋白質的學生族或小資族。每天早上出門前5分鐘的準備,就可以補充所需的蛋白質,迎接每一天的新挑戰。馬上來看看好喝的高蛋白飲品食譜吧!
九月 11, 2017

上大學如何維持運動習慣

許多大一新鮮人在上大學前都會積極運動、訓練自己,希望開學的時候在新同學面前,呈現最完美的體態。但開學一陣子之後就會有很多事情需要處理,例如社團、系學會、打工等等,進而忽略了運動。其實要在大學維持運動健身的習慣、健康的體魄並不難,以下是跟大家分享的3幾個心法。 第一天就行動 趁著剛開學還有空閒時間的時候,好好規劃這個學期的目標,例如體重、體脂率等等的目標,以及一個禮拜安排幾天在運動上。儘早找到最適合 […]
九月 11, 2017

這些年,我們為了宿營狂練習、餓肚子又熬夜

新學期開始,也是大學生籌備宿營最水深火熱的時候!為了讓學弟妹們有個很好的開學體驗與回憶,身為學長姐的都非常用心規劃宿營,甚至是為了宿營徹夜策劃、練團康、餓肚子。在這裡提醒大家一定要照顧自己的身體,切記不要因此賠了健康,以下是幾個建議: 多補充水分: 多喝水不僅可以讓身體保持水分,而且還可以幫助排掉體內累積的毒素。建議一天攝取約2000-2500ml的水分,維持免疫力,亦可以降低中暑、感冒、頭痛的發 […]
八月 31, 2017

在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法

無論是在家或是到健身房,健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材,快來看看吧!
八月 30, 2017

健康窈窕不難!代餐飲品食用方法及好處

有體重控管經驗的人都知道,熱量的攝取和消耗是瘦身的最主要關鍵,少攝取一些熱量,多消耗一些熱量,就可以達到體重管理的效果,而代餐正是目前時下最流行的一種飲食方式,因為其熱量比一般正餐低。究竟要如何食用代餐飲品才可以達到最佳效果?吃代餐除了卡路里控制以外還有什麼好處?本文一一解答。
八月 24, 2017

體重管理新趨勢:防彈咖啡和生酮飲食

防彈咖啡近幾年來在體重管理裡非常的火紅,其實就是只是把無鹽奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡而已。但不要小看這一杯咖啡,會取名叫防彈咖啡,是因為喝了之後不僅沒有飢餓感,精神也變得很好,身體像是穿了防彈衣一樣堅強。防彈咖啡究竟是不是像傳言中那麼神奇?一般加了奶油的咖啡都被認為熱量超高,為什麼喝防彈咖啡還能體重管理?防彈咖啡又要怎麼做、怎麼喝呢?
八月 24, 2017

大豆蛋白VS豌豆蛋白:哪個素食蛋白比較好

大多人聽到吃素,第一個疑慮就是能不能攝取足夠的營養,尤其是肉類中含量最多的蛋白質,素食者卻無法食用。其實,要從素食飲食中補充蛋白並不難,不用大口吃肉也可以攝取足夠的蛋白質。台灣營養為您精心介紹素食蛋白的來源,以及何種素食蛋白才是最好的選擇。
八月 23, 2017

台灣10大減肥餐外送服務大評比

減重計劃中除了多運動消耗熱量,另一個很重要的部分就是要控制攝取的熱量。每個人一天所需的熱量會根據活動量、年齡、體重而有所不同,而減肥餐正是特別為減重計劃精心調配的餐點。減肥餐近年來受到普遍歡迎,外送服務更是最方便的選擇,只要上網訂購,甚至是一週的減肥餐都可以直送到家。現在就來看看台灣TOP 10的減肥餐外送服務大評比!
六月 30, 2017

上胸訓練: 塑造整體胸型的七項建議

胸肌是男生很注重的一項肌肉群,而女生也更應該訓練胸肌,能夠讓體態更好、站得更挺。而好看的胸型更需要結實的上胸,怎麼讓我們的上胸訓練的更好呢?整理出了一些方式跟原則,讓你審視一下自己的上胸訓練。   – 【 上胸臥推的角度? 😰 】 · 許多人都會對上胸臥推的角度感到困惑 怎麼樣才能夠刺激到更多的上胸肌群 · 研究報告比較了每個角度的差別 從 30 到 45 度 […]
六月 11, 2017

雙槓訓練: 該避免的錯誤及正確觀念

雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作 你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎?或許你該多作一些雙槓以及夾胸,會讓你的胸肌形狀更加的好看,穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命,就是因為這樣大家更在意自己的胸圍,趕緊學會正確的雙槓姿勢,把你的胸大肌練出來!   雙槓是什麼樣的動作? 雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓(引體向上),同時也是一個多關節運動,將自己從雙 […]
六月 9, 2017

伸展動作: 三分鐘內讓身體更柔軟、增加活動度

重量訓練到一個程度時,你會發現活動度也是很重要的事情,如果在訓練後加入一些伸展動作,讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助,這次介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作,每個動作維持十至三十秒,會讓你的身體感覺更舒服的! 嬰兒式伸展 Child Pose 呈跪姿將屁股坐在腳踝上,肋骨緊貼大腿,將下背、臀部肌群完整的伸展。 體重深蹲 如果你無法很穩定的全蹲下去,那麼就抓取一個扎實讓你可以抓取的物品, […]
六月 5, 2017

先有氧還是先重訓? 提高運動後過氧量消耗!

進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區,而我們到底應該要先有氧還是先重量?這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉,代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位,但我們每個人的時間也很有限,該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢?問題較多發生在新手身上,這個問題其實很簡單可以解答給你。       為什麼重量訓練要排在前面 在知道答案之前,你應該也會猜 […]
六月 3, 2017

臀部訓練: 告別沒屁股,屁股肌群加強訓練

女孩們還在擔心自己沒有屁股嗎?要怎麼練出漂亮的臀部呢?
六月 2, 2017

握力以及手腕活動度的加強

你還在為你握不住槓鈴而煩惱?加入這些日常生活的握力訓練,以及增加手腕活動度的訓練,讓你的健身動作更上層樓!
五月 26, 2017

寬握硬舉: 爆炸性的增加肌肉及力量(硬舉輔助訓練)

寬握硬舉是很好的硬舉變化式,可以幫助你 Deload 重量以及增加活動度,增加上背的力量,還有更多優點,一起把這動作搞定吧!
五月 17, 2017

槓鈴划船: 增加背肌力量的最佳背肌訓練之一

三大經典訓練動作之外(臥推、硬舉、深蹲) 如果你是個喜愛健身的人,那麼對於划船絕對不陌生,划船是對於背肌很好的訓練方式,不管是機械式、Cable 還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。在力量訓練中,其實划船也是個很重要的項目,5 x 5 的課表中就將其動作安排其中,還有很重要的另一個則是之前介紹過的肩推訓練。   為什麼要做槓鈴划船(Pendlay Row)? 划船的姿勢百百種,這種 Pend […]
五月 10, 2017

肩推訓練- 強化你的力量,正確姿勢以及優點介紹

除了臥推、深蹲、硬舉外還有肩推以及划船兩個很好的力量訓練,不僅是肩部肌群,全身的核心、腿部都會參與其中,許多人臥推卡關時很有可能都是因為忽略了肩推的訓練,其實肩推訓練並沒有想像中的這麼危險,只要把握這些原則你也可以掌握肩推!
五月 3, 2017

硬舉比較: 傳統直槓硬舉 與 六角槓硬舉

一直在硬舉這關卡住嗎?那麼你也許可以從六角槓開始學習! 這是一種比較容易學習的硬舉方式!

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