“It is a shame for a woman to grow old without ever seeing the strength and beauty of which her body is capable."

-Socrates

 
蘇格拉底說過，女人隨著年齡增長卻不見他身體應有的力量、美麗是件羞愧的事情，所以你還是只在健身房跑跑步、做仰臥起坐而已嗎？
 

打破迷思！

女人應該像男人一樣訓練身體！像個正常男訓練者一樣訓練而不是只有訓練腹肌的那種。

先忘掉那些女人有肌肉會看起來很大隻等等的言論，進到健身房裡面每個人都是平等的，就是訓練自己的極限，再超越。你有在健身房看過硬舉100公斤以上的女生嗎？或許很少，但現在隨便在Instagram上搜尋，非常容易能夠找到這種女性。

當然女性跟男性的生理構造上不同，男性有較多的睪固酮可以刺激成長肌肉。重量訓練肌肉不只是為了肌肉而已，也能增加基礎代謝，對於瘦身也很有幫助。

Female Workout Videos（@_workoutvideos）張貼的影片 於 2016 年 10月 月 31 1:28下午 PDT 張貼

重量

女人也是必須要有足夠的重量刺激肌肉，建議值是在65%-85% 1RM的重量，1RM就是One-Rep-Max只能夠做一下的重量，假設臥推可以15公斤一下，那訓練時就採用約莫10公斤的重量。
 

Go Big or Go Home

多多採用多關節運動，像是臥推、引體向上、划船、雙槓、深蹲以及硬舉等動作，同時都會訓練到許多肌群，不要再只是專注在一些特定肌群上，肌群需要平衡的發展，才有美感。

Female Workout Videos（@_workoutvideos）張貼的影片 於 2016 年 9月 月 30 11:41上午 PDT 張貼

獨立肌群訓練

如果你在臥推卡關，那你可以試試增強三頭肌的訓練，Cable下拉或是舉啞鈴都可以幫助臥推；如果你的硬舉或深蹲卡關，那可以用羅馬椅或是機械式提升自己腿部的力量。
 

結論

訓練是需要動力的，女孩女人不用害怕擁有太多肌肉，如果肌肉這麼好擁有的話，大家在健身房這麼拼命做什麼呢？