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女生應該要重量訓練嗎?

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“It is a shame for a woman to grow old without ever seeing the strength and beauty of which her body is capable."

-Socrates

 
蘇格拉底說過,女人隨著年齡增長卻不見他身體應有的力量、美麗是件羞愧的事情,所以你還是只在健身房跑跑步、做仰臥起坐而已嗎?
 

打破迷思!

女人應該像男人一樣訓練身體!像個正常男訓練者一樣訓練而不是只有訓練腹肌的那種。

先忘掉那些女人有肌肉會看起來很大隻等等的言論,進到健身房裡面每個人都是平等的,就是訓練自己的極限,再超越。你有在健身房看過硬舉100公斤以上的女生嗎?或許很少,但現在隨便在Instagram上搜尋,非常容易能夠找到這種女性。

當然女性跟男性的生理構造上不同,男性有較多的睪固酮可以刺激成長肌肉。重量訓練肌肉不只是為了肌肉而已,也能增加基礎代謝,對於瘦身也很有幫助。

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重量

女人也是必須要有足夠的重量刺激肌肉,建議值是在65%-85% 1RM的重量,1RM就是One-Rep-Max只能夠做一下的重量,假設臥推可以15公斤一下,那訓練時就採用約莫10公斤的重量。
 

Go Big or Go Home

多多採用多關節運動,像是臥推、引體向上、划船、雙槓、深蹲以及硬舉等動作,同時都會訓練到許多肌群,不要再只是專注在一些特定肌群上,肌群需要平衡的發展,才有美感。

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獨立肌群訓練

如果你在臥推卡關,那你可以試試增強三頭肌的訓練,Cable下拉或是舉啞鈴都可以幫助臥推;如果你的硬舉或深蹲卡關,那可以用羅馬椅或是機械式提升自己腿部的力量。
 

結論

訓練是需要動力的,女孩女人不用害怕擁有太多肌肉,如果肌肉這麼好擁有的話,大家在健身房這麼拼命做什麼呢?
 
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