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運動健身知識

十月 18, 2018

開始跑步之前,你應該要知道的事

跑步一直以來都是熱門運動,從學童時期我們就被經常性的訓練跑步,而參加馬拉松的人群中有高達46%為40歲以上的跑者,可見熱門的程度。但跑步若跑得太久太快造成疲勞、太短太慢又無法達到訓練的效果,到底該如何跑才能跑到位呢?本篇文章為大家介紹跑步的好處、姿勢、注意事項以及推薦的跑步專用APP。
九月 27, 2018

健身可以喝酒嗎?喝多少才安全呢?

1克酒精的熱量,可以高達7大卡。所以開始健身以後,很多朋友就不斷思考是否該滴酒不沾呢?然而,結束一天辛苦的工作後,總喜歡和同事朋友一起到熱炒店、KTV抒發壓力一下,再來幾杯黃湯下肚實在是非常快樂的事情。再加上喝酒以後,情緒跟著亢奮起來,這樣對運動是不是更有幫助呢? 今天這篇文章將為大家做個解析,先為大家介紹各種酒精的熱量、並告訴大家在開始重訓以後是否可以喝酒、若喝了酒對於健身會產生什麼影響?最後我們將分享給大家我們可以怎麼做以降低飲酒對健身的影響。
七月 23, 2018

抽筋怎麼辦?7種方法讓腿活過來

您有過抽筋的經驗嗎?例如運動進行到一半的時候小腿抽筋,或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋,又或是早上起床伸直雙腿的時候小腿開始抽筋。其實,身體所有可以控制的肌肉(骨骼肌)都可以發生抽筋的現象,特別是小腿和腳底,相信大部分的朋友都曾經有過夜間抽筋之苦。本篇文章向您介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法、飲食方面該如何注意以及其他注意事項。
七月 16, 2018

如何訓練女生必備馬甲線、川字肌

轉眼間夏天又到了。為了今年夏天可以穿上性感的露肚短上衣和比基尼,或是露出性感有線條的肚子,現在就要把握時間,開始備戰了。 其實除了美觀以外,馬甲線和川字肌對健康也有很大的幫助。腹部肌肉與背部肌肉共同合作保護脊椎、給予身體更好的支撐力和平衡,也可以讓身體的姿勢更正確、不至於壓迫到其他部位的器官、神經等等。 究竟人人為之瘋狂的馬甲線、川字肌該如何訓練?又有什麼飲食可以做選擇?這篇文章帶您一一揭曉,一起往性感的身材還有美麗的體態邁進吧!
七月 9, 2018

皮拉提斯 ─ 最有藝術氣息的燃脂運動

你知道到底皮拉提斯是什麼嗎?現在有許多健身房都開了這門課程,吸引了不少女性前往報名,除了可以有效雕塑身形以外,還可以提升個人的藝術氣息呢! 很多人以為皮拉提斯和瑜珈是一樣的運動,但其實還是有些微的差異。一起來閱讀這篇文章,了解皮拉提斯的好處、基本動作以及輔助工具吧!
七月 2, 2018

要減肥,開合跳10分鐘就見效

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單,又不需要特別技巧,只要在家裡就能做,特別受到不同年齡層上班族的歡迎。根據不少人的經驗,只要每天花10分鐘,就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。這麼有效的開合跳,你怎麼能不知道呢?快和我們一起來看看開合跳的重要知識吧。 開合跳的三大好處 開合跳的英文是jumping jacks,簡單來說就是在跳上跳下的同時,張開手腳,相信大多人在運動前熱身都做 […]
六月 26, 2018

核心肌群這樣練:必讀全方位核心肌群訓練寶典

核心肌群想必是健身者很在意的肌群,不管做什麼動作,第一個要動用的肌群就是它。核心肌群對人體來說相當重要,可以幫助你維持身體穩定度,避免受傷,也能減少各種痠痛問題。本篇文章將教給大家核心肌群的重要性、可以為我們帶來什麼好處、核心肌群運動菜單、可以訓練運動器材以及APP,最後再帶大家來看看當你在鍛鍊核心肌群時該注意些什麼。
六月 4, 2018

肌力、耐力、心肺能力,壺鈴幫你一次搞定

壺鈴訓練在一次動作中必須同時使用到多組肌肉群,是一種可以幫助改善體態的全身性訓練,尤其腹肌的成果最為顯著。非常有效率的運動,任何時間、任何地點都可進行訓練,如果您也對壺鈴訓練有興趣,您絕對不能錯過這篇文章,講述壺鈴訓練的動作、好處及重量選擇。
五月 21, 2018

享瘦超簡單!促進新陳代謝的飲食、運動與建議

「真羨慕他怎麼吃也吃不胖!」您是不是也常聽到身邊的人說著類似的話?其實這跟新陳代謝有關!擁有較快的新陳代謝,對許多人來說像天上掉下來的禮物。 如果您不是天生就有快速的新陳代謝率,還是可以靠後天的努力來提升新陳代謝率。透過飲食、運動,您可以獲得重新洗牌的機會,一起來閱讀這篇文章吧!
五月 2, 2018

增肌減脂的全身性訓練:戰繩

想要雕塑肌肉,除了相對較死板的槓鈴訓練之外,加入戰繩訓練來鍛鍊更多不同部位的肌肉也是熱門的選擇之一。戰繩提供全身性高強度運動,約10分鐘的戰繩訓練可以提高心率和能量消耗,提升心肺的健康。戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌,若想一起鍛鍊下半身腿部肌肉,也可將訓練結合跳躍、弓步、深蹲等動作。要怎麼開始戰繩訓練呢?戰繩訓練有哪些好處、注意事項?歡迎看文章揭曉。
四月 25, 2018

藥球訓練的重量如何決定?

槓鈴和啞鈴訓練為運動員的肌力奠定基礎,但若討論到爆發力的提升,卻不及藥球的投擲與接球訓練有效。至於藥球訓練應該選擇多重的重量?有哪些好處?讓我們一起閱讀這篇文章,一一揭曉。
四月 23, 2018

為什麼你需要重訓手套?如何選擇?

如果您常常進出健身房,您一定也發現了許多人都穿戴著重訓手套,到底運動時該不戴手套呢?找出解答之前,讓我們先一一了解穿戴重訓手套可以帶來什麼好處!本篇文章除了對重訓手套的介紹,我們也會帶您一起瞭解重訓手套、護腕、拉力帶的差別,以及重訓手套的挑選和推薦的重訓手套品牌。
四月 11, 2018

如何發現並改善骨盆前傾

健康的髖關節對於有效率的動作非常重要,因為大部分運動時的力量表現都是從髖關節產生的。跳躍、衝刺或硬舉…等等,沒有強壯的臀部,您無法輕易地做出這些運動。一個人的姿態與髖關節同等重要,很多時候錯誤的姿勢肇因於髖關節。因此,改善骨盆前傾是非常重要的任務。今天就一起來檢視自己有沒有骨盆前傾,並好好改善吧!
四月 2, 2018

女生必看!3種瘦腿妙招

每一個女孩一定都想要有效率和安全地瘦腿,並在夏天來臨時露出兩條又瘦又性感的雙腿。不過在這裡要說明一點,其實沒有局部瘦身的方式,與其說瘦腿,我們更傾向說「練腿」。我們都知道,女孩一般在體脂肪約為18%時,練腿的成果更容易被看見。這篇文章將帶您來看練腿的方式、飲食、建議器材。
四月 2, 2018

告別仰臥起坐,今天就開始練「捲腹」

捲腹訓練(crunches)是一個藉由微微捲起上半身,來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌,其實分成了外層的腹外斜肌(側腰一帶的肌肉)、腹直肌(腹部中間,也就是俗稱的八塊肌),以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。
三月 7, 2018

增肌減脂全指南:菜單、飲食、注意事項

時下男女老少人人追求的,已經不僅止於婀娜曼妙的身材曲線,更重要的是同時兼具好看的肌肉線條,「增肌減脂」這四個字,想必大家一定不陌生;但到底要怎麼增肌減脂呢?以下這篇文章將為您講解增肌減脂的原理、飲食分配、訓練菜單,歡迎閱讀。
三月 5, 2018

想要健康,先了解BMI與體脂肪的關係

BMI是Body Mass Index的縮寫,中文為「身高體重指數」,是以身高、體重比例拿來用作肥胖的指標,但同樣高度及重量的人所擁有的脂肪量可能不同,也就是我們說的體脂肪率,所以單單只有靠BMI值並無法完整反映出一個人的健康狀態,因此,想要健康及完美身材的健身朋友們,建議可以兩個數據搭配參考,對自己的身材更有了解和掌握!
三月 1, 2018

燃脂效果100分!TABATA 訓練的秘訣

TABATA的運動公式是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」。在這20秒的運動中,必須要把把肌肉操到極限,讓攝氧量達到個人最大攝氧量,才能達到效果。究竟有哪些動作呢?您會不會有一些關於TABATA的迷思呢?一起來看看這篇文章吧!
一月 2, 2018

瘦小腹教學大法:3個絕招快速減肚子

小腹是人體最難瘦的部分之一,不管是生過小孩的媽媽,還是少運動的上班族,每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。偏偏瘦小腹又不是容易的事,很多女生就算四肢纖細,小腹上的贅肉就是消不掉。為什麼小腹這麼難瘦?想要有效地瘦小腹,又有哪些絕招呢?以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法,幫助妳輕鬆找回水蛇腰,不再害怕捷運上被人當孕婦。
十二月 13, 2017

女生看過來!一週的生理期運動

每個月的生理期是很多女生的惡夢,就算幸運地沒有經痛,也是全身懶散,什麼都不想做,連工作、讀書都無法專心了,更不用運動了。不過,生理期做一些適量運動,不僅不會對身體造成傷害,還能讓身體更健康,甚至有的人說,生理期間運動還可以減肥。從今天起,不讓生理期打倒妳,要做個自信亮麗的女生吧。
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