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三月 10, 2017

什麼時後補充乳清蛋白? 訓練後的三十分鐘內是最佳選擇嗎?

「乳清什麼時後要喝?」 這個問題不斷會有人私訊我們或是在問與答中詢問,到底什麼時後喝乳清才是對的呢?有些人堅持在運動後的三十分鐘內要喝一杯乳清蛋白,超過一分鐘就好像今天的運動都白費一般;有些人則持相反意見,覺得在運動後的二至三小時內都可以,對於這些所謂的健身房都市傳說,到底甚麼才是真相呢?     肌肉營養公式 在這些問題都被解答之前,我們先瞭解肌肉營養的要素: 肌肉營養 = […]
三月 8, 2017

健身菜單/課表: 如何制定自己的訓練計劃

這是許多健身初學者的課題,到底該怎麼系統化的訓練是大家想要知道的,像是近期的明星如彭于晏、余文樂或是哪位男神的身材特別好,就會有人詢問這些明星的課表是怎麼制定的呢?但其實,這之中有許多問題要探討,接下來一一說明。   健身菜單是什麼? 每個檯面上健身有成的人都會有一套自己的健身課表,為什麼呢?就像我們讀書時一樣,上課有課表,知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂英文課以及國文課,透過這些課 […]
三月 7, 2017

你必須知道的 9 個- 《二頭肌訓練的法則》

最受歡迎的訓練之一 - 但我們又懂多少呢? 如果說臥推是許多人最愛的動作前三名,那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作,許多從小到大的印象就是將手彎起展是碩大的二頭是強壯的表現,雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強壯,可是對於手臂線條還是很重要,在以前文中提過只練二頭是不是好的選擇。 對於二頭訓練,許多人印象存於拿著槓鈴彎舉猛操就能夠達到完美的二頭,事實上是如此嗎?給你訓練二頭的幾個法則! &n […]
三月 5, 2017

地雷管肩推: 對肩膀關節友善的力量訓練

什麼是地雷管肩推? 許多人應該都看過這個地雷管肩推的動作,現在的健身房中都盡量加入了這款裝置,不過如果沒有這種裝置怎麼辦?別擔心,只要你準備好防滑的毛巾,墊在牆壁角落,將槓鈴一頭插在角落,毛巾會保護槓鈴與牆壁的。   題外話- 有些人會用 T-Bar 來當作地雷管,在這邊是不這麼建議的,因為 T-Bar 的設計可能沒辦法抬升至這麼高處,最好的方式還是地雷管裝置或是在角落使用。   […]
三月 3, 2017

修正深蹲屁股眨眼的問題(髖關節、踝關節的活動度)

全幅度的深蹲是個很棒的訓練動作,英文中稱之 ATG, Ass to Grass 文意是屁股往草地坐也就是全蹲的意思,許多人因為對動作的不了解以及自身身體構造的緣故,無法做到全蹲的動作,那麼這篇文章將會帶你慢慢了解這個情形。   怎麼蹲得更深- 動作挑選 在怎麼增強我們的深蹲之前,先搞懂甚麼動作適合蹲得更深,也是所謂的高槓 High Bar 以及低槓 Low Bar 深蹲的不同。 &nbs […]
三月 1, 2017

臥推訓練指南: 正確臥推沒有你想像中容易

不管你在Plank棒式上可以撐多久、腹肌有六塊八塊十塊或是跑步可以跑得多快,在健身房中這問題都沒有臥推多重來的重要,太多人都會關心你的臥推重量多少、胸肌夠不夠挺為優先。你說你沒在練臥推?那你可能會被健身房裡的人用異樣的眼光看,別等了,這篇文章將教導你正確的臥推方式,讓你更能抬頭挺胸!   什麼是臥推訓練? 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是‘躺著將重量向上推起 […]
二月 27, 2017

傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉 比較

你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢?兩派都是很好的硬舉方式,每個人的身材都不太一樣,不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢,所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢,而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。     傳統硬舉 Conventional Deadlifts 傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。在每一下的傳統硬舉中,需要保持核心的穩定、軀幹的張力, […]
二月 25, 2017
LinusPro whey

【免費送活動】丹麥 LinusPro 已經來到 台灣營養囉

         
二月 25, 2017

前蹲(Front Squats): 數個幫助你前蹲的建議/訣竅

好的練習以及正確的方式會讓你的訓練成果更加分,而前蹲這個動作是比背槓蹲比起來更容易操控以及蹲得更深,槓子在前方時將會有更好的控制能力。前蹲需要強力的核心肌群,也能訓練到核心肌群,但是非常需要好的技巧以及姿勢。   正確的前蹲     給想增進前蹲的你- 18 個建議/訣竅 更多的前蹲 籃球要打得好,就要多練;前蹲也是一樣,最簡單的方式就是- 做更多的前蹲。 在訓練一開 […]
二月 22, 2017

健身腰帶解析: 健力、重訓時為什麼使用腰帶?

在經過台灣許多人努力之下,健力在台灣漸漸盛行,健身房裡硬舉、深蹲的人更多了,資訊爆炸的時代下找健身、重訓相關的文章影片也更加容易,而這篇文章我們將介紹許多人所困惑的 - 健身腰帶,常常在健身房看到有人戴著使用,卻不知道其功效或是自己是否該使用,我們將一一講解!   什麼是重訓腰帶? 重訓腰帶顧名思義是要繫在腰上,支撐核心力量的輔助工具。那麼在市面上會看到許多樣式,材質、單扣、雙扣、快扣、 […]
二月 21, 2017

沒注意到的訓練盲點: 從錯誤中學習

為什麼明星球員還要有教練執導?教練有打得比明星好的話教練下去打就好了,但我們從來沒看過這種情形發生,因為不管你是再怎麼強、星度高的人都會有盲點,而這些盲點通常也可以從身旁的教練、隊友等去提點。而健身這運動何嘗不是這樣,本篇文章提的五點,讓你可以重新審視自己是否在訓練中有加以改進的地方,當自己的教練。   承認你所犯的錯誤 承認吧,有時候因為知識不足或是看了哪個 Youtube 就盲從做了 […]
二月 19, 2017

復古當道: Vince Gironda 8×8 訓練菜單

Old School Is Good School! 不管在衣服時尚或是任何領域,都有一股復古風,如這次所介紹的「Vince Gironda 8×8 訓練菜單」,就是一款比較偏向高次數的健美課表,將完整介紹給你!     The “Iron Guru” Vince Gironda Vince Gironda 許多人稱之健美的教父,出生於 1917 年的紐約,拿過 19 […]
二月 17, 2017

動作: 地雷管對角線三角肌平舉 - 值得你一試

前言: 三角肌平舉 許多人在訓練肩膀時一定會用啞鈴側三角平舉,在之前的文章也介紹過如何正確的側三角肌平舉,這個動作有許多訓練者追求重量而失去了正確的動作,三角肌其實需要的是高次數低重量以及高重量低次數兩種方式共同刺激才會有好效果。   大三角肌 = 視覺效果 看到許多健美選手那突出的三角肌,會讓整體身材看起來更狀碩,也是很多人所追求的。那麼練三角肌除了肩推、飛鳥之外還有選擇嗎?其實還有許 […]
二月 15, 2017

深蹲訓練: 三大訓練之一,深蹲的姿勢及好處

近年來非常火紅的訓練項目,從網路上瞬間竄紅,一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動,很簡單,就是要有強大的腿部肌群甚至是‘翹臀’,但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎?那可不一定,但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。     什麼是深蹲訓練? 深蹲訓練是健力三大項訓練之一,英文是Squat,與臥推、硬舉訓練並列,也是許多力量訓練者所喜愛的運 […]
二月 13, 2017

閃瞎你的社群,必拍放閃健身照

情人節要到了,準備好用各式方式閃瞎你的親朋好友嗎?從深蹲到伏地挺身甚至瑜珈動作,我們找了二十種妳可以拍的照片,一起和你最愛的人解鎖這些照片姿勢! 警告: 有許多姿勢並不適合每個人都做,需要一定的活動度,請小心避免受傷。     曖昧期的你們 Partner Yoga May 19th 2-4pm @coreclubla 🙏 #partneryoga #yoga […]
二月 8, 2017

硬舉訓練: 重訓三大動作之一,Deadlifts的好處及動作教學

硬舉是一個自己與槓還有槓片就能夠進行的訓練,不需要捕手就能夠直接進行訓練,也因為牽涉的肌群很多,所以能夠舉起的重量也非常的重,但是它也具有相當的危險性,若姿勢不正確將會對下背造成很大的壓力,輕則肌肉受傷重則會傷到脊椎。   什麼是硬舉訓練? 許多上班族或是久坐族會有下背疼痛的困擾,但其實透過訓練硬舉可以很好的讓下背核心肌群給鍛鍊到,「正確的」硬舉訓練將會更加強化你的下背肌群,改善長期久坐 […]
一月 20, 2017

對運動感到倦怠? 或許你已經訓練過度了!

是否有一樣的經驗?當你想要開始訓練時,充滿著幹勁卻發現你的身體跟你抗議,膝蓋痠到不行亦或是下背連普通動作都有疼痛感。是的,你可能已經讓你的身體受傷了,而很有可能是你過少的休息,沒有足夠的修復時間。   四個你該休息的警告 首先,我們要知道我們的生理在運動時會發生甚麼事情。在前面肌肉生長的機制中提到,肌肉成長的過程是先破壞,經由營養的補充修補造就更強大的肌肉,但恢復的時間是多久?情況太多種 […]
一月 18, 2017

五個滾筒訓練: 擁有更強壯的核心

  滾筒是許多健身人的工具之一,他一般被認為是能夠幫助訓練者肌肉恢復以及解決痠痛的道具,也有專家很建議使用滾筒在熱身時使用,將有效幫助血液流至肌肉裡,喚醒肌肉。 現在有個更好的理由你該擁有一個滾筒 - 他能夠訓練你的核心肌群!核心肌群能夠更加穩固你訓練的動作,軀幹穩,四肢的力量才能從全身發出。   五個滾筒訓練,你該嘗試看看 側棒式搭配抬腿 這個動作將會訓練到你的整個軀幹中心的 […]
一月 17, 2017

女生能喝乳清蛋白嗎? 攝取蛋白質不分性別、年齡

近來隨著健身運動的流行,‘乳清蛋白’與‘高蛋白’也成為越來越常聽見的名詞,網路上也有許多來自女性訓練者或是媽媽想詢問乳清蛋白的功效,還有是否會對身體造成影響,會不會喝了就變成大肌肉,或是對腎功能的疑慮,我們將一一解答!   蛋白質是什麼? 蛋白質、碳水化合物、脂肪三個是能量的來源,每公克分別能夠製造4、4、9大卡,但不是要上理化課,我們不用探討蛋白質的構造等等。   蛋白質來自 […]
一月 16, 2017

機械式器材: 不該被低估,仍能助你長肌肉  

    在健身的路上有許多人一開始都是從機械次器材上手,因為對於一個極新手自由重量訓練是有許多風險的,像是姿勢正確度以及重量的掌握。但自從你會了自由重量訓練後,是否遺忘了機械式器械,或是甚至很鄙視呢?   機械式器材還是有它的價值 我們是否都忘了機械式器材還是有它的價值所在,不然每個健身房中這麼多的機械式到底是在買心酸的嗎?這篇文章不是要比較自由重量以及機械式的好壞優 […]

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