已經是 2019 年了！你制定了今年的健身計畫了嗎？有也好，沒有也罷，一切都還來的及，只要你的心態以及觀念正確。 如果你不想成為指出現在健身房一個月的人，那你更應該避免以下提到的理由，不要當個理由伯啊！   新的一年新的理由 不是所有人都瘋狂的喜愛挑戰重量，事實上只有少部分的人像你我一樣瘋狂的挑戰重量以及享受痛苦，但你何不嘗試著愛上這種感覺呢？將健身房生活融入每天的例行公事，說服自己不管 […]

運動前你有暖身嗎？是作了一兩組空槓的訓練暖身，還是更少呢？只能夠說那樣實在太少了，你的身體是沒有這麼快就能熱機完成的。我知道我們進健身房就是為了要讓自己肌肉成長，讓肌肉們受到足夠的刺激，但熱身不足時，就想你早上剛起床，神智不清時，老師就站在你床邊說，大雄起來了起來算數學。對！你會心想，現在是怎樣？只是肌肉不會說話，不然他很想跟你講這句。   沒有足夠熱身的問題在哪？ 我們今天正向一些，我 […]

  大部分的健身房中都會有Leg Press機台，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。在這機台上你能夠添加重量讓腿部足以訓練到，但，跟許多機械式的機器一樣，機械已經幫你規劃好了運動的幅度路線，所以也失去了核心以及穩定的訓練機會，自由重量的深蹲則會將核心拉入一起平衡整個運動。       Leg Press 解析 優點 因為機械 […]

簡短介紹 你可能已經是台灣營養的忠實觀眾，我們希望你能夠運用有效的時間在健身房中練出壯大的肌肉，這是很受初中階訓練者喜歡的訓練法之一，讓我們看下去！   為什麼我需要做這種訓練法呢？ 我們利用了一個很普通卻常常被誤會的－超級組，也就是結合兩個訓練動作，在中間沒有休息。使用超級組訓練，我們不只可以縮短訓練的時間，更能夠一次訓練到多組肌肉，也可以對心肺功能做出挑戰。在這個訓練法中我們將會每個 […]

  這是一個很好的反手引體向上（Chin-up）變化式，搭配上L型的彎體坐姿，同時訓練到腹部肌群以及背肌！   L 坐姿引體向上 這個動作有一定的難度，若引體向上還不能完整做好可以先等等。首先需要抬起你的雙腿，上至平行於地面且在每組的過程中不能落下，利用腹部核心肌群的力量維持姿勢。一旦你建立好這個姿勢後，可以用背將自己拉起，就像是引體向上，讓上胸每一下都能接近單槓，也可以試著將 […]

痠！你一定也有健身過後痠痛的經驗，輕度可能導致你動作不適，重則讓你無力感倍增，整天沒甚麼力氣的感覺。 DOMS 延遲性痠痛 這種痠痛感在醫療上稱做DOMS延遲性痠痛，並沒有確切的學說說明是怎麼產生的，發生的成因有好幾種，但通常會在訓練後的24-72小時內發生，如果痠痛的感覺太久建議您可以就醫詢問醫師意見。 肌肉在訓練的過程中因為重量而有些微的損傷現象，身體會藉由發炎反應去修補他，肌肉修補過後會變得 […]

  上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇，收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧？如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項，也是常常在健身房許多人會犯的錯誤，趕快拿筆筆記下來吧！   常見錯誤 讓你的捕手幫太多 這個應該不用多說了，如果你的補手幫太多就會讓你胸肌該訓練到的量不足，也會錯失掉許多刺激肌肉纖維的機會，為了要建造更大的肌肉群，你需要專注讓肌肉纖維在每組都能夠被完整的 […]

  上一篇提到了臥推常犯的錯誤，收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧？如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上未說完的注意事項，也是常常在健身房許多人會犯的錯誤，趕快手刀筆記下來吧！   常見錯誤 舞動的雙腳 在臥推時我們想更專注在我們的胸肌上，那就要減少其他能量的消耗，如果你在臥推的過程中腳會一直跳動的話，會浪費非常多能量，導致你無法推起更重的重量。有些人會將雙腳收起不碰觸到地面，這也 […]

  當你在做槓鈴臥推的時候，常常會有一些小謬誤發生，這個有可能阻礙你胸部肌肉的發展、力量上的進步，這些錯誤常常來自於對於運動動作不夠了解、自己摸索中以為自己是對的情形，我們該怎麼避免這些錯誤？這篇文章告訴你！   臥推訓練到的肌群 主要就是每個男生都很在意的胸肌！同時也訓練到三頭肌、三角肌、背肌穩定等肌群，也是在健身房每個人最在意的動作之一。水肥哥的文章也提到過，健身房中最被關 […]

  動作 只要講到可以讓胸肌更厚實，男性健身者都會睜大雙眼！這次要介紹的是胸肌夾胸，有許多的變化式以及重點提點。 ＂肩膀的旋轉＂是許多人會犯的錯誤，時常發生在不懂正確姿勢的人或是做的太重的人身上，這樣不僅沒有完全刺激到胸肌，甚至將肩膀帶進來很有可能使肩膀受傷。 為了避免如此，選擇正確的重量以及確保肩膀固定，要記得這是獨立胸肌的運動，所以要避免讓肩膀帶力量只為了讓你做更重。   […]

  農夫走路看似是個很普通簡單的動作，卻鮮少在健身房中看人做過，其實農夫走路可以有效的建立肌肉、燃燒脂肪、增加握力而且不太容易因為農夫走路而受傷。   練到什麼肌群呢？ 認識這動作你絕對不吃虧的，因為他會訓練到： 手臂 因為要緊緊的握住你的重量器材，可以訓練到前臂以及握力；再者一直延續到上手臂，需要靠二頭肌三頭肌來穩定肩膀、手腕的關節。 背和肩膀 同時也會訓練到背部和肩膀肌群， […]

  用雙槓突破自己 健身中有許多經典不敗的動作，雙槓就是其中之一，這個動作已經被流傳使用許久，而且做雙槓不需要甚麼特別的裝置，在每個健身房中都會看到雙槓，並且雙槓可以有效的訓練上半身推的肌群，如胸肌、三頭肌，接下來會告訴你該練雙槓的理由。   加強臥推 在訓練菜單中加入雙槓訓練可以增加臥推的重量，主因是雙槓是大量訓練三頭肌以及胸肌的動作，臥推最主要的兩個肌群都被訓練到，而且推送 […]

  如果我肌肉很痠，我還該繼續練嗎？ 最近在 PTT 上也有人說到這個問題，你是否也有這樣的疑問呢？網路上有許多國外YouTuber說了一長串卻沒有直接的回應這個問題，不過今天就把這問題一一釐清吧！但首先，我們要提到甚麼是延遲性痠痛（DOMS），也是你會痠的原因！     DOMS： Delayed Onset Muscle Soreness 延遲性肌肉的痠痛 當你今 […]

許多人享受在每天訓練完後的痠痛感，也就是所謂的延遲性痠痛（DOM），有痠痛代表你超過肌肉的負荷，肌肉正在修補中；那相反的沒有痠痛代表甚麼？   我沒有很痠欸，是不是我沒有努力練啊？ Question: 如果我練完沒有很痠，代表沒練到？ Answer: No, 答案是不！我們先來談論肌肉要怎麼生長，許多人都在追求做完強度訓練後的痠痛感，好像有痠痛代表有練到一樣，不過相反地沒痠就會對自己產生 […]

  好的睡眠可以幫助肌肉的修復增長，在睡覺時我們會釋放出新陳代謝賀爾蒙像是睪固酮、生長激素，這些都是幫助你增加肌肉的關鍵。更有學說指出每天只睡五小時，一周後發現睪固酮減少了10－15%的製造！睡眠也是幫助你肌肉重新修復重要的時間，不僅如此也會讓你獲得充分的休息，在下一次的訓練中可以全力以赴！ 但，我知道現在很多人有睡面上的障礙，這篇文章為你整理了幾個原則方式，讓你更容易進入Zz狀態。 & […]

介紹 這是一個 5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的 5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計，多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果，是一個以十星期為周期的課表，一周是三天的訓練，範例為練星期一三五，在空檔的日子可以做有氧或是讓身體休息或是加入輔助訓練都可以！ […]

  隨著投入運動產業的人越來越多，投入的人也越來越多，而相對健力健美較為新的方式就是Crossfit，在台灣也有許多人紛紛投入這個運動，開設的健身房也越來越有水準。   Crossfit 介紹 Crossfit是一個核心力量以及循環訓練，他並不是一個特別針對個別部位訓練的方式，而是關乎全身力量、尺寸、健康的訓練法。Crossfit並不是一直關乎減肥，或是像健美一樣這麼在乎肌肉大 […]

在資訊爆炸的年代，每個人能接觸的資訊非常多，已經不像以前土法煉鋼的時代。那身為一個接觸健身的人，你有甚麼建議給剛碰觸健身的新手嗎？歡迎直接留言在下方讓我們知道！     Scott Herman 給健身人的建議 Scott Herman是誰呢？假如你想要找甚麼健身動作怎麼做，直接在Google輸入英文就會看到的帥哥，不管啞鈴、槓鈴任何器具都難不倒他，他同時也撰寫了很多文章，透過 […]

感謝近年來因為台灣許多人（館長、水肥哥等等…）的努力，健力在台灣也日趨盛行，其中有5×5訓練法以及許多其他的訓練法，但這次將介紹給您國外非常流行的「5/3/1 訓練法」。 前言 如果你是一個訓練新手建議先不要使用，健力需要使用到許多護具、正確姿勢、好的捕手等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤，那這世界大概也檔不住你了，使用這套訓練法是用年在計算的，準備好你的耐心、意志力，一起 […]

  現代人的生活越來越忙碌，空閒的時間也越來越少，因此很多人會抱怨沒有時間訓練，不過就如館長所說，要對得你自己的身體，不要因為一點小事而怠惰了。     合理的休息時間 由於智慧型手機的崛起，許多人在組間休息時間都會將手機拿出來把玩一下，不知不覺會浪費許多時間，其實組間休息大概只要60-120秒，基於健身房的禮儀以及維護其他人的權益，希望各位運用合理的休息時間，讓肌肉 […]