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八月 31, 2017

在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法

無論是在家或是到健身房,健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材,快來看看吧!
四月 21, 2017

Doug Lawrenson 英國教練 健美菜單/訓練課表

還再苦找一個不錯的健身菜單嗎?或許英國健美教練可以給你一個不錯的概念! 多多嘗試一些不同的課表也能讓身體找出自己最適應、最喜愛的練習模式。
三月 8, 2017

健身菜單/課表: 如何制定自己的訓練計劃

這是許多健身初學者的課題,到底該怎麼系統化的訓練是大家想要知道的,像是近期的明星如彭于晏、余文樂或是哪位男神的身材特別好,就會有人詢問這些明星的課表是怎麼制定的呢?但其實,這之中有許多問題要探討,接下來一一說明。   健身菜單是什麼? 每個檯面上健身有成的人都會有一套自己的健身課表,為什麼呢?就像我們讀書時一樣,上課有課表,知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂英文課以及國文課,透過這些課 […]
二月 19, 2017

復古當道: Vince Gironda 8×8 訓練菜單

Old School Is Good School! 不管在衣服時尚或是任何領域,都有一股復古風,如這次所介紹的「Vince Gironda 8×8 訓練菜單」,就是一款比較偏向高次數的健美課表,將完整介紹給你!     The “Iron Guru” Vince Gironda Vince Gironda 許多人稱之健美的教父,出生於 1917 年的紐約,拿過 19 […]
十二月 7, 2016

Bill Starr’s 5×5 健力課表: 力量訓練菜單

介紹 這是一個 5×5 的健身訓練法/菜單,與之前提過的 5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法,會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步,是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計,多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果,是一個以十星期為周期的課表,一周是三天的訓練,範例為練星期一三五,在空檔的日子可以做有氧或是讓身體休息或是加入輔助訓練都可以! […]
十二月 1, 2016

Jim Wendler’s 5/3/1 健力訓練法: 數百萬人使用的訓練課表

感謝近年來因為台灣許多人(館長、水肥哥等等…)的努力,健力在台灣也日趨盛行,其中有5×5訓練法以及許多其他的訓練法,但這次將介紹給您國外非常流行的「5/3/1 訓練法」。 前言 如果你是一個訓練新手建議先不要使用,健力需要使用到許多護具、正確姿勢、好的捕手等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤,那這世界大概也檔不住你了,使用這套訓練法是用年在計算的,準備好你的耐心、意志力,一起 […]
十一月 23, 2016

WWE 超明星 - John Cena 的健身計畫

John Cena是WWE的摔角超級明星,不只是美國很火紅,最近連台灣都非常瘋狂John Cena,第一眼看到 Cena 就是他那粗壯的身材。雖然 Cena 認為基因也扮演很大的因素,有強迫體格的人除了苦練有基因的先天優勢會讓他們更加強壯。 John Cena 的健身行程  主要目標: 增加肌肉 健身型態: 分開式 訓練強度: 中 訓練天數: 一週五天 一天的典型菜單 第一餐 - 麥片佐蘋果醬以及 […]
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