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訓練課表
八月 31, 2017
無論是在家或是到健身房，健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材，快來看看吧！
四月 21, 2017
三月 8, 2017
這是許多健身初學者的課題，到底該怎麼系統化的訓練是大家想要知道的，像是近期的明星如彭于晏、余文樂或是哪位男神的身材特別好，就會有人詢問這些明星的課表是怎麼制定的呢？但其實，這之中有許多問題要探討，接下來一一說明。 健身菜單是什麼？ 每個檯面上健身有成的人都會有一套自己的健身課表，為什麼呢？就像我們讀書時一樣，上課有課表，知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂英文課以及國文課，透過這些課 […]
二月 19, 2017
Old School Is Good School! 不管在衣服時尚或是任何領域，都有一股復古風，如這次所介紹的「Vince Gironda 8×8 訓練菜單」，就是一款比較偏向高次數的健美課表，將完整介紹給你！ The “Iron Guru” Vince Gironda Vince Gironda 許多人稱之健美的教父，出生於 1917 年的紐約，拿過 19 […]
十二月 7, 2016
介紹 這是一個 5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的 5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計，多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果，是一個以十星期為周期的課表，一周是三天的訓練，範例為練星期一三五，在空檔的日子可以做有氧或是讓身體休息或是加入輔助訓練都可以！ […]
十二月 1, 2016
感謝近年來因為台灣許多人（館長、水肥哥等等…）的努力，健力在台灣也日趨盛行，其中有5×5訓練法以及許多其他的訓練法，但這次將介紹給您國外非常流行的「5/3/1 訓練法」。 前言 如果你是一個訓練新手建議先不要使用，健力需要使用到許多護具、正確姿勢、好的捕手等等…… 如果你想一個月臥推重量都能夠增加五公斤，那這世界大概也檔不住你了，使用這套訓練法是用年在計算的，準備好你的耐心、意志力，一起 […]
十一月 23, 2016
John Cena是WWE的摔角超級明星，不只是美國很火紅，最近連台灣都非常瘋狂John Cena，第一眼看到 Cena 就是他那粗壯的身材。雖然 Cena 認為基因也扮演很大的因素，有強迫體格的人除了苦練有基因的先天優勢會讓他們更加強壯。 John Cena 的健身行程 主要目標： 增加肌肉 健身型態： 分開式 訓練強度： 中 訓練天數： 一週五天 一天的典型菜單 第一餐 － 麥片佐蘋果醬以及 […]
