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狂練二頭,錯了嗎?

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很多人都有的疑問,在健身房總是看到許多人在二頭訓練上著墨,這樣到底對不對?

SIZE TALKS

人體手臂的肌肉是由二頭三頭三角為主,二頭跟三頭影響著手臂的粗度,也是許多人關心的,要怎麼訓練才能讓手臂看起來粗、巨?

SIZE TALKS,尺寸會說話,三頭肌在手臂的比例佔66.7%,二頭肌佔33.3%,也就是說,其實發達的三頭還更讓你顯得粗壯,搭配上發達的二頭就是一個好看的手臂線條。

Triceps 三頭肌

三頭肌在許多推的多關節動作訓練中都會兼併使用到,好比啞鈴槓鈴臥推、肩推、軍式肩推、雙槓等等,這些訓練都能充分利用三頭肌,大多數「推」的動作,壯大的三頭肌能讓你的手臂看上去更壯。

獨立訓練,可以做三頭肌彎舉、Cable Press Down等動作,讓你的三頭肌深深的感受到泵感,建議多關節訓練完搭配上一至二個獨立訓練,成效更大。

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Biceps 二頭肌

今天的主角本來是二頭肌的,但被更大隻的三頭肌給搶走光彩,其實二頭也是很重要的,在拉的動作中較常使用到二頭。謬誤在於,粗壯的手臂不是像普派船長吃完波菜後的二頭鼓起,而是整體的二三頭尺寸,建議在多關節運動後也加入一個二頭肌獨立訓練。

你知道

狂練二頭錯了嗎?沒有不對但你現在更知道要怎麼將手臂更粗大化,趕緊審視自己的訓練菜單,是不是在手臂的訓練上可以調整!

1 給予回應

  1. […] 如果說臥推是許多人最愛的動作前三名,那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作,許多從小到大的印象就是將手彎起展是碩大的二頭是強壯的表現,雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強壯,可是對於手臂線條還是很重要,在以前文中提過只練二頭是不是好的選擇。 […]

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