在重量訓練中的少數人或許會將臉拉(Face pull)加入他的例行菜單,但你應該在健身房中鮮少看到有人會在訓練臉拉,更有許多人不知道臉拉的好處,不知道該如何正確地做出臉拉。臉拉這個訓練動作不但可以增強肩部肌肉也確保肩部的健康,臉拉是一個被嚴重低估以及未被重視的動作。
臉拉已經有許多被證實的好處,這項運動能夠訓練到旋轉肌、斜方肌、菱形肌以及後三角肌,許多重量訓練者都會有外旋不足的問題,建議你可以當臉拉加入你的菜單中。通常也稱作"圓肩",這是一個非常普遍見到的狀況,通常是胸推以及前三角肌比後三角等肌群較發達。
在美國大學運動員中更有64%的人是圓肩,但他們是因為追求競技成績而造成的,我們一般訓練者要盡量保持身體的平衡發展。
也許你想你的菜單是均衡的沒有問題的,也有均衡的訓練到各肌群,但大多數的人其實沒有注意到過度強調在前三角以及胸肌上。即便是你每天日常的生活,許多上班族因為長期坐姿以及使用電腦,都會將身體拱起,在這時候已經偷偷地在影響造成你圓肩,要解決這個辦法就要訓練旋轉肌群!
馬尾哥教學 Face Pull
這個動作並沒有這麼簡單,仔細端看影片中的教學,或是網路上的文章,不要使用過重的重量,一次三到四組每次八至十二下,一周兩至三次,因為屬於拉的動作,可以考慮與背一起訓練。