臉拉是什麼？

在重量訓練中的少數人或許會將臉拉（Face pull）加入他的例行菜單，但你應該在健身房中鮮少看到有人會在訓練臉拉，更有許多人不知道臉拉的好處，不知道該如何正確地做出臉拉。臉拉這個訓練動作不但可以增強肩部肌肉也確保肩部的健康，臉拉是一個被嚴重低估以及未被重視的動作。

臉拉已經有許多被證實的好處，這項運動能夠訓練到旋轉肌、斜方肌、菱形肌以及後三角肌，許多重量訓練者都會有外旋不足的問題，建議你可以當臉拉加入你的菜單中。通常也稱作＂圓肩＂，這是一個非常普遍見到的狀況，通常是胸推以及前三角肌比後三角等肌群較發達。

在美國大學運動員中更有64%的人是圓肩，但他們是因為追求競技成績而造成的，我們一般訓練者要盡量保持身體的平衡發展。

也許你想你的菜單是均衡的沒有問題的，也有均衡的訓練到各肌群，但大多數的人其實沒有注意到過度強調在前三角以及胸肌上。即便是你每天日常的生活，許多上班族因為長期坐姿以及使用電腦，都會將身體拱起，在這時候已經偷偷地在影響造成你圓肩，要解決這個辦法就要訓練旋轉肌群！

正確的臉拉

馬尾哥教學 Face Pull

這個動作並沒有這麼簡單，仔細端看影片中的教學，或是網路上的文章，不要使用過重的重量，一次三到四組每次八至十二下，一周兩至三次，因為屬於拉的動作，可以考慮與背一起訓練。