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三月 1, 2018

燃脂效果100分!TABATA 訓練的秘訣

TABATA的運動公式是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」。在這20秒的運動中,必須要把把肌肉操到極限,讓攝氧量達到個人最大攝氧量,才能達到效果。究竟有哪些動作呢?您會不會有一些關於TABATA的迷思呢?一起來看看這篇文章吧!
十月 17, 2017

跳繩訓練:掌握正確動作,達到最佳減脂效果

跳繩看似小學生玩的遊戲,或是青少年用來幫助長高的運動,但其實跳繩可是最有效率,也最簡單的訓練之一。想要訓練下半身肌肉,或想要輕鬆燃燒大量脂肪,做好跳繩訓練,絕對能帶給你很大的幫助。不僅如此,跳繩還可以強化心肺能力,只要準備一條跳繩,便可以輕鬆的運動!快來更深入的了解跳繩吧!
九月 25, 2017

不可不知的瑜珈秘訣:瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法

瑜珈的動作內容博大精深,不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類,每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進,一下子把身體伸展到極限,容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功,入門的人必須先從基礎動作做起,已經是瑜珈老手的人,每次練瑜珈之前,也必須反覆把基本動作做紮實,才能有最好的練習效果。
一月 18, 2017

五個滾筒訓練: 擁有更強壯的核心

  滾筒是許多健身人的工具之一,他一般被認為是能夠幫助訓練者肌肉恢復以及解決痠痛的道具,也有專家很建議使用滾筒在熱身時使用,將有效幫助血液流至肌肉裡,喚醒肌肉。 現在有個更好的理由你該擁有一個滾筒 - 他能夠訓練你的核心肌群!核心肌群能夠更加穩固你訓練的動作,軀幹穩,四肢的力量才能從全身發出。   五個滾筒訓練,你該嘗試看看 側棒式搭配抬腿 這個動作將會訓練到你的整個軀幹中心的 […]
一月 13, 2017

壯大斜方肌: 讓你看起來像個衣架子,更像健身人

  看到許多網路Model或是健身健美選手,通常都會有著超巨大的斜方肌,斜方肌的位置在人體肩膀後方,強壯的斜方肌形狀就看似一個吊衣架一樣,會讓你穿衣服更像衣架子,穿甚麼都好看喔!   上斜方肌訓練 那麼其實我們在訓練的是上斜方肌,中下斜方肌可以在背肌訓練上得到刺激,而上斜方肌則是用一個誰都會的動作,就像是你「不知道」的動作。 你媽: 阿你甚麼時候要結婚? 你:我怎麼知道啊!(聳 […]
一月 6, 2017

七個理由為何你無法成功減肥: 正確減肥原來只要改正這些

無法成功減肥有非常非常多因素,有幾個原因你可能沒有注意到自己不小心犯了,確保自己能夠控制這些因素,優化你的生活、保持健康,身體自然就會有成果。   你就是吃得太多了 這是許多人以為自己吃得太多了,但事實上不盡如此。很多人其實不知道自己一天要吃多少的三大營養素,又或是誤判了食物的營養素以及熱量,用眼睛判斷食物的熱量要把醬汁、烹調方法估算進去,有可能你點了一盤沙拉,但其中的醬汁熱量高到爆。要 […]
十一月 10, 2016

健腹輪訓練/健腹神器大揭密 : 如何訓練超強腹肌以及健腹輪優點

健腹輪的效果取決於你是否有使用正確方法去訓練,健身是為了讓身體更加健康,而不是受傷而成了傷身。腹肌是男人女人都很嚮往的一塊肌群,在夏天海邊炫腹,或是人魚線、馬甲線等等令人羨慕的好身材,究竟怎麼練出?   什麼是健腹輪訓練? 所以到底什麼是健腹輪訓練呢? 這種外型像是馬戲團單人腳踏車的輪子,搭配上輪子上兩個手把的就是健腹輪(Ab Wheel),款式其實非常多種,從陽春到煞車功能都有。這種輪 […]
十一月 25, 2015

變身翹臀美魔女

性感的翹臀是許多女性們的願望,最好能像是知名歌手珍妮佛羅佩茲一般(小編很驚訝她生完小孩之後身材還是這麼的好)! 究竟要如何開始這樣的訓練呢?要如何做?如果天生臀部就沒什麼肌肉能訓練的成嗎?究竟要怎麼樣才能在大腿後側和背部得到又圓又翹的屁股肌呢?究竟那些藝人們是怎麼樣成為性感的背影殺手? 我說阿……別急!小編接下來會為大家一一介紹的!但首先我們要對我的臀部肌有點認識才行,要認 […]
八月 5, 2015
比基尼陽光女郎

六個方法不再當小腹婆

夏天女孩們為了穿上美美的比基尼,最常發問的問題就是如何快速消掉肚子上的脂肪。腹部脂肪其實是所有肥胖中最嚴重的一項問題,除了身體曲線的美觀之外,它也影響到身體的健康,腰部曲線正是身體病變的指標! 腹部累積過多的脂肪,往往與飲食以及生活中的不良習慣有關,像是久坐、愛吃冰的、吃飽後坐著不動、坐姿不良等都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈,若是想要消小腹,就從這些方法著手吧! 1. 充足的睡眠 如果今晚你打算熬 […]
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