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訓練教戰手冊
七月 2, 2018
開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。根據不少人的經驗，只要每天花10分鐘，就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。這麼有效的開合跳，你怎麼能不知道呢？快和我們一起來看看開合跳的重要知識吧。 開合跳的三大好處 開合跳的英文是jumping jacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開手腳，相信大多人在運動前熱身都做 […]
五月 6, 2018
波比跳可以大量運動到全身肌肉，幾乎沒有任何一處肌肉被忽略掉，因此是一項非常有效率的運動。這項運動的好處不僅使你能強化全身肌肉，大量運用到你的胸部、手臂、前三角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、還能讓你不需要一個大場地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。今天就來看看波比跳的訓練動作，以及訓練注意事項吧。
十月 31, 2017
在家健身並不難，棒式運動就是一個很好的選擇！由於在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。動作輕鬆簡單，男女皆宜。不過錯誤的棒式運動姿勢，不只會降低訓練成效，更有可能會連帶造成做其他訓練時也姿勢不良，適得其反。以下這篇文章，就要來告訴大家如何正確地做棒式運動。
十月 26, 2017
說到健身，大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，常常忽略背部的闊背肌。但肌肉的線條是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌練得再好，如果背部鬆鬆垮垮，從背面看起來就是個路人甲。那麼闊背肌要怎麼練呢？其實一點也不難，以下這篇文章幫你整理了健身專家一致推薦的背肌訓練3組動作，幫助你輕鬆達成壯碩背肌的目標。
二月 5, 2016
17 腹肌是個困擾許多健身愛好者的課題，從踏入健身房的那一刻開始，許多人就立下了六塊肌，甚至八塊肌的目標，不達到絕不甘休。然而幾個月練下來，胸肌慢慢變結實、手臂慢慢粗壯、卻唯獨腹肌還只是平坦一片，看不到塊塊分明的痕跡，實在很讓人挫折。你也有練腹肌的疑問嗎？到底要怎麼練，才能讓腹肌乖乖跑出來呢？以下我們將為你解答，讓你輕鬆戰勝腹肌。 腹肌到底是什麼樣的肌肉？ 腹肌的學名叫 […]
一月 29, 2016
厚實的胸肌是許多男生夢寐以求的目標，也是健身時不可不練好的部位。就算沒有好看的臉型，也要有好看的胸型；臉是媽媽生的，但肌肉是可以自己練的。練好胸肌，馬上就從鬆垮宅男變成衣架子，一件簡單的T恤都可以讓你十分有型，不用脫下上衣就充滿魅力。要怎麼練胸肌、練胸肌的時候又要注意什麼呢？以下將所有重點告訴你。 胸肌練的肌肉 胸肌練的肌肉並不複雜，只有左右各一塊肌群，學名叫胸大肌（Pectoralis majo […]
一月 15, 2016
你可能在電視上、廣告上、報紙上聽過或看過凱格爾運動，但你知道凱格爾運動是什麼嗎？凱格爾運動只有孕婦需要做嗎？凱格爾運動可以訓練哪些肌肉？又可以治療哪些疾病呢？讓我們慢慢看下去吧！ 什麼是凱格爾運動？ 凱格爾運動（Kegel exercise）是一系列簡單的收縮、放鬆運動，幫助訓練骨盆底部的肌肉。這些肌肉雖然外面摸不到，也看不見，卻負責十分重要的任務。骨盆腔裡有生殖器官、泌尿器官以及直 […]
一月 8, 2016
十年前的猛男看六塊肌，現在的猛男看人魚線。腰上的性感線條讓眾多男生羨慕、女生瘋狂，彷彿沒有人魚線，就不能稱得上男神。人魚線是什麼？又要怎麼練，才能練出性感的人魚線呢？女生也可以練人魚線嗎？以下我們將為你一一解答。 人魚線是什麼？ 人魚線其實就是腹外斜肌（external abdominal oblique），位於腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看來，兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形， […]
十二月 25, 2015
馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。馬甲線在女生身上，和性感幾乎劃上等號。到底什麼是馬甲線呢？又要怎麼練才能練出馬甲線？以下這篇文章就要帶妳一窺馬甲線的奧秘。 什麼是馬甲線？ 馬甲線其實就是平坦、完全沒有贅肉的腹部，兩條縱向的肌肉線條包圍著肚臍，看起來很像馬甲，中文就叫做馬甲線。英文裡其實沒有特別描述這個肌肉線條的詞彙，籠統地稱為firm-abs，就是平坦小腹的意思。 馬甲線之所以迷人，就 […]
十二月 18, 2015
談到健身，大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅不健康，也會有損你的整體線條。想像一下，當你脫掉上衣，走在海灘上，秀出苦練已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的時候，背後卻一片平平淡淡，這不是很糗嗎？總不能一直躺在沙灘上吧？ 練背肌並不簡單，也常常被忽略，然而少了背肌，你的鍛鍊成果就顯得遜色許多。我們的健身教戰手冊第 […]
