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六月 30, 2017

上胸訓練: 塑造整體胸型的七項建議

胸肌是男生很注重的一項肌肉群,而女生也更應該訓練胸肌,能夠讓體態更好、站得更挺。而好看的胸型更需要結實的上胸,怎麼讓我們的上胸訓練的更好呢?整理出了一些方式跟原則,讓你審視一下自己的上胸訓練。   – 【 上胸臥推的角度? 😰 】 · 許多人都會對上胸臥推的角度感到困惑 怎麼樣才能夠刺激到更多的上胸肌群 · 研究報告比較了每個角度的差別 從 30 到 45 度 […]
六月 29, 2017

生物素Biotin必須知識:功效、吃法與副作用

現代人生活壓力大,有掉髮困擾的人不分男女。許多人費盡心思,嘗試各種方法,只為了頭上能多長出幾根頭髮。要讓掉了的頭髮再長出來可不容易,關心掉髮問題的人可能都聽過生物素可以改善掉髮,但究竟生物素是不是有效呢?除了掉髮問題,生物素功能又有哪些呢?以下這篇文章將為你做完整介紹。 生物素是什麼 生物素(Biotin)是維他命B群的一種,別名很多,又稱為維他命H、維他命B7、輔酶R(Coenzyme R)等等 […]
六月 14, 2017

葉黃素Lutein必須知識:功效、吃法和副作用

現代人的生活中充滿了3C產品,電腦螢幕看久了,多多少少都有一些眼睛的問題,眼鏡鏡片越戴越厚。除了最普遍的近視,還有飛蚊症、白內障等等。眼睛保健成了許多人關注的話題。少看電腦螢幕、避免用眼過度當然都是很好的保護眼睛的方法,但對於許多工作必須用到電腦的人來說有些不切實際。很多人都說吃葉黃素可以保護眼睛,然而究竟葉黃素實際的功效是什麼?又是哪些人應該吃葉黃素呢?何時吃葉黃素好?以下這篇文章將給你完整的解 […]
六月 11, 2017

雙槓訓練: 該避免的錯誤及正確觀念

雙槓是胸肌訓練中重要的一項動作 你還再懊惱自己胸肌不夠大塊嗎?或許你該多作一些雙槓以及夾胸,會讓你的胸肌形狀更加的好看,穿衣服看起來也會挺上許多。雖然很多男生將臥推、胸肌訓練當作健身的第一生命,就是因為這樣大家更在意自己的胸圍,趕緊學會正確的雙槓姿勢,把你的胸大肌練出來!   雙槓是什麼樣的動作? 雙槓是一個以自身體重為主的動作有點像是單槓(引體向上),同時也是一個多關節運動,將自己從雙 […]
六月 9, 2017

伸展動作: 三分鐘內讓身體更柔軟、增加活動度

重量訓練到一個程度時,你會發現活動度也是很重要的事情,如果在訓練後加入一些伸展動作,讓肌肉保持彈性以及增加活動度也會對你的訓練有幫助,這次介紹幾個簡單卻很有用的伸展動作,每個動作維持十至三十秒,會讓你的身體感覺更舒服的! 嬰兒式伸展 Child Pose 呈跪姿將屁股坐在腳踝上,肋骨緊貼大腿,將下背、臀部肌群完整的伸展。 體重深蹲 如果你無法很穩定的全蹲下去,那麼就抓取一個扎實讓你可以抓取的物品, […]
六月 5, 2017

先有氧還是先重訓? 提高運動後過氧量消耗!

進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區,而我們到底應該要先有氧還是先重量?這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉,代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位,但我們每個人的時間也很有限,該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢?問題較多發生在新手身上,這個問題其實很簡單可以解答給你。       為什麼重量訓練要排在前面 在知道答案之前,你應該也會猜 […]
六月 5, 2017

鈣片必須知識:推薦、吃法和副作用

鈣片是最普遍的營養保健食品之一,從小孩到老人,都有補充鈣質的需求。但市面上鈣片的品牌這麼多,怎麼挑選好呢?吃鈣片很健康,但吃太多會有副作用嗎?又要何時吃才好呢?以下這篇文章將告訴你所有關於鈣片的必須知識。   鈣片是什麼 鈣(Calcium)是構成人體骨骼和牙齒的重要物質,也是人體必需的礦物質營養素。鈣離子在人體內是許多生理反應的觸發器,可以觸發肌肉收縮、釋放激素、傳遞脈衝、促進血液凝結 […]
六月 3, 2017

臀部訓練: 告別沒屁股,屁股肌群加強訓練

女孩們還在擔心自己沒有屁股嗎?要怎麼練出漂亮的臀部呢?
六月 2, 2017

握力以及手腕活動度的加強

你還在為你握不住槓鈴而煩惱?加入這些日常生活的握力訓練,以及增加手腕活動度的訓練,讓你的健身動作更上層樓!
六月 1, 2017

瑪卡Maca必須知識:功效、食用方法和副作用

被稱為秘魯人蔘的瑪卡(Maca),大概是最神秘的保健食品之一了。有人說可以壯陽,有人說可以治療不孕,真的這麼有效嗎?從科學角度來看,瑪卡是怎麼作用的?市面上的瑪卡品牌眾多,而且形式也不一樣,有天然的瑪卡乾片、瑪卡粉,也有藥錠狀的瑪卡威剛、瑪卡鋅喜,甚至還有沐浴用的瑪卡狠皂,價格差異很大,要怎麼選擇呢?以下這篇文章整理關於瑪卡的各種實用知識,幫助你迅速瞭解。   瑪卡(Maca)是什麼? […]
五月 30, 2017

維他命 B 群必須知識: 功效、吃法和副作用

維他命B群對大多人來說並不陌生,在各大藥局或藥妝店也可以看到很多品牌的維他命B群錠片或發泡錠。但到底維他命B群有多重要呢?維他命B群和維他命C的功效有什麼不一樣?誰需要吃維他命B群?又要什麼時候吃呢?以下這篇文章將為你濃縮所有維他命B群必須知識的精華。   維他命 B 群是什麼? 維他命B群(Vitamin B complex),又叫維生素B群,或簡稱B群,是人體維持正常機能與代謝的必須 […]
五月 26, 2017

寬握硬舉: 爆炸性的增加肌肉及力量(硬舉輔助訓練)

寬握硬舉是很好的硬舉變化式,可以幫助你 Deload 重量以及增加活動度,增加上背的力量,還有更多優點,一起把這動作搞定吧!
五月 17, 2017

槓鈴划船: 增加背肌力量的最佳背肌訓練之一

三大經典訓練動作之外(臥推、硬舉、深蹲) 如果你是個喜愛健身的人,那麼對於划船絕對不陌生,划船是對於背肌很好的訓練方式,不管是機械式、Cable 還是啞鈴槓鈴都有許多種划船動作。在力量訓練中,其實划船也是個很重要的項目,5 x 5 的課表中就將其動作安排其中,還有很重要的另一個則是之前介紹過的肩推訓練。   為什麼要做槓鈴划船(Pendlay Row)? 划船的姿勢百百種,這種 Pend […]
五月 17, 2017

精胺酸必須知識:L-Arginine 功效、副作用和吃法

精胺酸(或L-精胺酸,英文L-Arginine)是詢問度很高的保健食品之一。常聽人說精胺酸對三大慢性病高血壓、糖尿病、心臟病都有幫助,甚至有壯陽效果,真的有這麼神奇嗎?這麼有成效,又要怎麼吃才不會適得其反、傷害健康呢?以下這篇文章將提供最正確的知識,讓你迅速瞭解精胺酸。 精胺酸是什麼? 精胺酸是必需胺基酸(合成蛋白質的小分子)的一種。一般我們常吃的肉類、魚類和奶類等食物中就含有精胺酸,人體攝取精胺 […]
五月 10, 2017

肩推訓練- 強化你的力量,正確姿勢以及優點介紹

除了臥推、深蹲、硬舉外還有肩推以及划船兩個很好的力量訓練,不僅是肩部肌群,全身的核心、腿部都會參與其中,許多人臥推卡關時很有可能都是因為忽略了肩推的訓練,其實肩推訓練並沒有想像中的這麼危險,只要把握這些原則你也可以掌握肩推!
五月 3, 2017

硬舉比較: 傳統直槓硬舉 與 六角槓硬舉

一直在硬舉這關卡住嗎?那麼你也許可以從六角槓開始學習! 這是一種比較容易學習的硬舉方式!
四月 28, 2017

健身計劃好幫手: MyFitnessPal 增肌減重飲食紀錄計算機

MyFitnessPal 是一款很適合減重人群使用的 APP,可以記錄你的飲食、計算一天熱量, 使用上也非常容易上手簡單,是許多健身人必備的 APP 之一呀!文章中也有下載連結!
四月 26, 2017

拉力帶推薦: 為何、如何選擇拉力帶?幫助你的握力!

拉力帶可以幫助你訓練的更加徹底,但同時握力訓練也很重要 提供幾款較當紅熱門的拉力帶給予你做參考選擇!
四月 21, 2017

Doug Lawrenson 英國教練 健美菜單/訓練課表

還再苦找一個不錯的健身菜單嗎?或許英國健美教練可以給你一個不錯的概念! 多多嘗試一些不同的課表也能讓身體找出自己最適應、最喜愛的練習模式。
四月 19, 2017

為什麼女生也該挑戰重量?

女生的睪固酮沒有男性這麼多,要生長肌肉需要靠生長激素 究竟要怎麼樣才能讓女生提高生長激素的生成呢?

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