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一月 15, 2018

有了按摩球,全身上下都能練

當肌肉長時間過度緊張,導致某部位的肌纖維無法放鬆,那些緊繃的地方就叫激痛點(trigger point)。這些激痛點引起的疼痛,我們俗稱肌肉痠痛。而按摩球就是用來刺激這些激痛點的工具,此時必須要刺激這些激痛點,才能幫助肌肉放鬆,緩解疼痛。來看看按摩球的原理、訓練部位及使用教學吧!
一月 10, 2018

速食快餐熱量大揭密!吃速食要怎麼選

速食快餐絕對是最讓人又愛又恨的食物了,明明知道吃了會胖,對身體不好,但是聞到薯條和炸雞的香味,看到餡料豐富的漢堡,又忍不住想把減肥的計畫延到明天,今天先吃飽了再說。要在減肥的時候吃速食也不是不可以的,只要掌握好熱量,不要盲目亂吃,偶爾放縱一下,還是可以按著減肥計劃走。現在就來看看各大速食快餐的熱量吧!
一月 8, 2018

輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身!

瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後,或是長時間維持同一個姿勢,肌肉一直處於緊繃狀態,會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃,使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦,可以幫助筋膜放鬆,舒緩肌肉疲憊。瑜珈滾輪這麼熱門,好處也很多,究竟有哪些動作可以做?如何選擇?文章裡都可以找到您的解答!
一月 3, 2018

神奇的奇亞籽:吃法、好處、副作用

奇亞籽中含有許多人體必需的營養成分,對於維持身體正常機能大有幫助。近幾年在許多餐廳料理中都看見奇亞籽的身影,像是燕麥粥、優格、布丁、奶茶等都有。奇亞籽已經變成一種流行,以下這篇文章將和大家分享它的好處、吃法以及副作用。
一月 2, 2018

瘦小腹教學大法:3個絕招快速減肚子

小腹是人體最難瘦的部分之一,不管是生過小孩的媽媽,還是少運動的上班族,每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。偏偏瘦小腹又不是容易的事,很多女生就算四肢纖細,小腹上的贅肉就是消不掉。為什麼小腹這麼難瘦?想要有效地瘦小腹,又有哪些絕招呢?以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法,幫助妳輕鬆找回水蛇腰,不再害怕捷運上被人當孕婦。
十二月 26, 2017

藜麥的蛋白質跟牛肉差不多?藜麥的好處和功效

藜麥號稱蛋白質含量超高,熱量又低,特別吸引健身人士和減肥人士的目光。不僅蛋白質豐富,還擁有許多纖維素及Omega-3,可以說是營養價值好棒棒的食物。這篇文章帶大家了解藜麥的好處、食用方法、副作用等等。
十二月 25, 2017

徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練,哪個好?

徒手健身、機械訓練、自由重量訓練要做哪個好?懶一點的人,甚至會直接問哪一種最有效?其實這三種訓練都有各自的優缺點以及它適合的族群喔!現在就來一探究竟,摸索屬於最適合自己的訓練方式!
十二月 18, 2017

高熱量、高脂肪量的堅果,對運動健身人好嗎?

堅果飲、堅果塔是這幾年流行的新潮食品之一,網路上常看到有推薦吃堅果的文章,甚至還有人說吃堅果可以減肥。但堅果類這樣感覺熱量很高、油滋滋的食物,要怎麼吃才能達到功效呢?正在運動、健身的人,適合吃堅果嗎?以下這篇文章,就要為大家詳細介紹堅果的營養價值,以及如何攝取到堅果的最大好處。
十二月 13, 2017

女生看過來!一週的生理期運動

每個月的生理期是很多女生的惡夢,就算幸運地沒有經痛,也是全身懶散,什麼都不想做,連工作、讀書都無法專心了,更不用運動了。不過,生理期做一些適量運動,不僅不會對身體造成傷害,還能讓身體更健康,甚至有的人說,生理期間運動還可以減肥。從今天起,不讓生理期打倒妳,要做個自信亮麗的女生吧。
十二月 11, 2017

減肥新趨勢:椰子油的吃法、功效、副作用

椰子油(coconut oil)顧名思義,就是從成熟椰果肉中提煉出來的油脂,是植物油的一種。由於熱帶地區椰子產量多,從很多世紀前,居民就有把椰子油當作主要的脂肪攝取來源。近年很火紅的防彈咖啡也是搭配椰子油一起食用,是許多人在控制體重所選擇的好方法。到底椰子油怎麼吃才有效?有沒有什麼好處和副作用呢?一起來閱讀吧!
十二月 5, 2017

三頭肌訓練:強化手臂的5個最佳動作

身材健美的好萊塢男星們,個個都有一雙強壯的臂膀,就算只穿一件簡單T恤,遠遠就可以受到矚目。練出結實的手臂肌肉,是幾乎所有做重訓的男生,以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。如果你以為練手臂就是練好二頭肌,那你就錯了,位於後方的三頭肌也是訓練重點之一喔!健身專家推薦的5個最有效動作,幫助你有效率地練成理想中的手臂。
十一月 27, 2017

素食飲食:素食者如何補充營養

最近健身房也掀起一波吃素的風潮,說是為了控制熱量而吃素。有的人也為了健康而開始吃素,尤其是較年長的長輩們。究竟吃素對身體有什麼好處呢?如果真的開始吃素,會不會像很多人說的那樣,營養不足面有菜色呢?你正在吃素,或是你還在猶豫要不要吃素嗎?以下這篇文章就要來為你解答各種關於吃素的問題。
十一月 20, 2017

還沒用這個就落伍了:彈力帶訓練

彈力帶訓練是在家健身的好選擇。動作變化多,可以滿足不同人的不同健身需求。從增加肌肉強度、拉筋,到各種有氧運動訓練、瑜珈,一條彈力帶就可以一次滿足。只要按照正確的姿勢操作,就可以輕鬆達到健身或瘦身目標,非常值得投資。
十一月 13, 2017

伏地挺身教學:如何做好標準伏地挺身練胸肌

伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉,對於其他核心肌群也有強化效果,讓肌肉訓練的效果更好。看似簡單的伏地挺身,有的人做起啦缺顯得非常吃力,究竟該如何做伏地挺身才是正確的?要做幾下才有效?來看看怎麼正確地做伏地挺身吧!
十一月 6, 2017

喜歡練腿的朋友一定要知道:股二頭肌及股四頭肌

美腿通常怎麼形成的?沒錯,就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練,對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔!練腿雖然不是肌力訓練的首要目標,但是如果沒有結實強壯的大腿,不僅運動協調性會比較差,整體肌肉線條也不好看。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一,所以以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌,以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法,幫助大家甩除脂肪。
十月 31, 2017

棒式(Plank):正確姿勢加強核心穩定性

在家健身並不難,棒式運動就是一個很好的選擇!由於在撐起身體的過程中,腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力,因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。動作輕鬆簡單,男女皆宜。不過錯誤的棒式運動姿勢,不只會降低訓練成效,更有可能會連帶造成做其他訓練時也姿勢不良,適得其反。以下這篇文章,就要來告訴大家如何正確地做棒式運動。
十月 26, 2017

闊背肌訓練:打造壯碩背肌只需3組動作

說到健身,大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉,常常忽略背部的闊背肌。但肌肉的線條是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌練得再好,如果背部鬆鬆垮垮,從背面看起來就是個路人甲。那麼闊背肌要怎麼練呢?其實一點也不難,以下這篇文章幫你整理了健身專家一致推薦的背肌訓練3組動作,幫助你輕鬆達成壯碩背肌的目標。
十月 23, 2017

5種方法動作擺脫圓肩

你也有圓肩的困擾嗎?究竟為什麼會有圓肩呢?會有圓肩的問題,常常是因為過度訓練胸部肌肉造成的。很多人一心想要練胸肌,卻忽略了肌肉訓練不只是專注在一塊肌肉就好,也需要達到肌力平衡。今天這篇文章帶大家看看擺脫圓肩的5大方法!
十月 17, 2017

跳繩訓練:掌握正確動作,達到最佳減脂效果

跳繩看似小學生玩的遊戲,或是青少年用來幫助長高的運動,但其實跳繩可是最有效率,也最簡單的訓練之一。想要訓練下半身肌肉,或想要輕鬆燃燒大量脂肪,做好跳繩訓練,絕對能帶給你很大的幫助。不僅如此,跳繩還可以強化心肺能力,只要準備一條跳繩,便可以輕鬆的運動!快來更深入的了解跳繩吧!
十月 16, 2017

外食族的三餐:要吃什麼、怎麼吃才健康?

很多在運動健身的外食族都會煩惱一個問題:三餐外食,要怎麼吃才可以營養均衡?尤其是在台灣這個美食王國,每個人家裡附近都有一堆路邊攤、便利商店、連鎖餐飲,就算沒時間自己開伙,也能輕鬆找到各種美味料理。究竟外食族的一天三餐要怎麼吃才健康呢?以下這篇文章為你整理了簡單易懂的飲食指南,幫助你吃得更放心。

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