四月 26, 2017

拉力帶推薦: 為何、如何選擇拉力帶?幫助你的握力!

拉力帶可以幫助你訓練的更加徹底,但同時握力訓練也很重要 提供幾款較當紅熱門的拉力帶給予你做參考選擇!
四月 21, 2017

Doug Lawrenson 英國教練 健美菜單/訓練課表

還再苦找一個不錯的健身菜單嗎?或許英國健美教練可以給你一個不錯的概念! 多多嘗試一些不同的課表也能讓身體找出自己最適應、最喜愛的練習模式。
四月 19, 2017

為什麼女生也該挑戰重量?

女生的睪固酮沒有男性這麼多,要生長肌肉需要靠生長激素 究竟要怎麼樣才能讓女生提高生長激素的生成呢?
四月 14, 2017

怎麼使用搖搖杯,又該如何清洗乾淨? (BlenderBottle、SmartShake、MARS戰神)

雖然搖搖杯是健身族群的基本配備 但是常常有粉絲來訊問: 怎麼清除掉杯子中的氣味? 台灣營養所販售的搖搖杯皆無雙酚A,因此很容易殘留味道 讓我們告訴你怎麼清除這些惱人的氣味!
四月 12, 2017

拯救前三角肌- 你一定要會的前三角肌動作

這個上斜板的過頭前舉,可以正確的刺激到你的前三角肌群,許多人只用站姿啞鈴前舉來訓練前三角,那或許還不夠,試試這個動作吧。   設定位置 選取一款可以調整的座椅,調整椅背至 45 度角,這樣的角度很適合做這個姿勢,也能把這個姿勢做的更加完整。 人的位置 將上胸、上半身倚靠在椅背上,並且穩住身軀軀幹,雙腳則採在地面上幫助平衡。 動作 將槓鈴握穩,把槓鈴前舉起來,握距只要與肩同寬即可。 &nb […]
四月 6, 2017

為什麼要做羅馬尼亞硬舉?能夠幫助你建造腿部肌肉

為什麼只做硬舉還不夠好 搭配羅馬尼亞硬舉訓練能幫助你更多 哥倫比亞女神 Anella Sangra 也是時常訓練才擁有那頂級翹臀
三月 29, 2017

有氧運動有哪些? 健身搭配有氧運動讓身形更加完美

有氧運動是現在人非常缺少的運動,久坐辦公室或是上課造成運動量不足,不只身體肌肉越來越少被用到,心肺功能也沒被訓練到。❤ 有氧運動穿插重量訓練會將效果更加顯著,不管你是要減肥還是減重都應該認識這些有氧運動!
三月 22, 2017

健身、舉重鞋推薦: 預防受傷、提升表現,你有穿對鞋子訓練嗎?

健身是一個需要裝備保護的運動,挑戰PR、大重量的挑戰等等,都是對身體的負荷,雖然這種負荷也會讓我們隨之成長,但要長期訓練,勢必要做好保護措施,健身腰帶、護腕、護膝以及這次討論的 - 健身舉重鞋。你可能在想這有這麼重要嗎?文章中將會一一說明。   舉重鞋是什麼? 進到健身房,看到每種人穿著各式各樣的鞋子,有 Nike 的高階慢跑鞋還是 Adidas 的潮鞋等等…但,總有幾個人會穿著沒看過的 […]
三月 17, 2017

德國壯漢訓練法: 簡單易懂,肌肉與肌力都成長

其實許多你在網路上見過的訓練法都是有效的,如果無效就不會有人花力氣撰寫文章推廣了,又不是吃飽太閒,對吧?但是,每當你換了一種訓練模式,深體會花數周去適應它,在適應過後,進步的幅度跟速度可能會沒有一開始使用來的這麼快速,所以你可以收集很多種訓練法在不同的其間做更換。     德國壯漢訓練法的簡介 在力量訓練圈中,這個訓練法也被稱作 10組訓練法 ,因為在德語系國家中被發明,因此英 […]
三月 15, 2017

基礎代謝率計算: 卡路里與增肌與減肥的關係(BMR、TDEE 每日消耗量之關係)

如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人,應該每天都在與卡路里計算度過,到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示,購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠,而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字,這篇文章將會介紹給你相關知識。   基礎代謝率是什麼? 基礎代謝率的英文縮寫是 BMR, Basal Metabolic Rate,是指「人類靜臥 […]
三月 10, 2017

什麼時後補充乳清蛋白? 訓練後的三十分鐘內是最佳選擇嗎?

「乳清什麼時後要喝?」 這個問題不斷會有人私訊我們或是在問與答中詢問,到底什麼時後喝乳清才是對的呢?有些人堅持在運動後的三十分鐘內要喝一杯乳清蛋白,超過一分鐘就好像今天的運動都白費一般;有些人則持相反意見,覺得在運動後的二至三小時內都可以,對於這些所謂的健身房都市傳說,到底甚麼才是真相呢?     肌肉成長公式 在這些問題都被解答之前,我們先瞭解肌肉成長得要素: 肌肉成長 = […]
三月 8, 2017

健身菜單/課表: 如何制定自己的訓練計劃

這是許多健身初學者的課題,到底該怎麼系統化的訓練是大家想要知道的,像是近期的明星如彭于晏、余文樂或是哪位男神的身材特別好,就會有人詢問這些明星的課表是怎麼制定的呢?但其實,這之中有許多問題要探討,接下來一一說明。   健身菜單是什麼? 每個檯面上健身有成的人都會有一套自己的健身課表,為什麼呢?就像我們讀書時一樣,上課有課表,知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂英文課以及國文課,透過這些課 […]
三月 7, 2017

你必須知道的 9 個- 《二頭肌訓練的法則》

最受歡迎的訓練之一 - 但我們又懂多少呢? 如果說臥推是許多人最愛的動作前三名,那麼二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作,許多從小到大的印象就是將手彎起展是碩大的二頭是強壯的表現,雖然在接觸健身後發現並不是二頭猛就等於強壯,可是對於手臂線條還是很重要,在以前文中提過只練二頭是不是好的選擇。 對於二頭訓練,許多人印象存於拿著槓鈴彎舉猛操就能夠達到完美的二頭,事實上是如此嗎?給你訓練二頭的幾個法則! &n […]
三月 5, 2017

地雷管肩推: 對肩膀關節友善的力量訓練

什麼是地雷管肩推? 許多人應該都看過這個地雷管肩推的動作,現在的健身房中都盡量加入了這款裝置,不過如果沒有這種裝置怎麼辦?別擔心,只要你準備好防滑的毛巾,墊在牆壁角落,將槓鈴一頭插在角落,毛巾會保護槓鈴與牆壁的。   題外話- 有些人會用 T-Bar 來當作地雷管,在這邊是不這麼建議的,因為 T-Bar 的設計可能沒辦法抬升至這麼高處,最好的方式還是地雷管裝置或是在角落使用。   […]
三月 3, 2017

修正深蹲屁股眨眼的問題(髖關節、踝關節的活動度)

全幅度的深蹲是個很棒的訓練動作,英文中稱之 ATG, Ass to Grass 文意是屁股往草地坐也就是全蹲的意思,許多人因為對動作的不了解以及自身身體構造的緣故,無法做到全蹲的動作,那麼這篇文章將會帶你慢慢了解這個情形。   怎麼蹲得更深- 動作挑選 在怎麼增強我們的深蹲之前,先搞懂甚麼動作適合蹲得更深,也是所謂的高槓 High Bar 以及低槓 Low Bar 深蹲的不同。 &nbs […]
三月 1, 2017

臥推訓練: 壯大你的胸肌及上半身

不管你在Plank棒式上可以撐多久、腹肌有六塊八塊十塊或是跑步可以跑得多快,在健身房中這問題都沒有臥推多重來的重要,太多人都會關心你的臥推重量多少、胸肌夠不夠挺為優先。你說你沒在練臥推?那你可能會被健身房裡的人用異樣的眼光看,別等了,這篇文章將教導你正確的臥推方式,讓你更能抬頭挺胸!   什麼是臥推訓練? 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉,顧名思義是‘躺著將重量向上推起 […]
二月 27, 2017

傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉 比較

你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢?兩派都是很好的硬舉方式,每個人的身材都不太一樣,不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢,所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢,而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。     傳統硬舉 Conventional Deadlifts 傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。在每一下的傳統硬舉中,需要保持核心的穩定、軀幹的張力, […]
二月 25, 2017
LinusPro whey

【免費送活動】丹麥 LinusPro 已經來到 台灣營養囉

         
二月 25, 2017

前蹲(Front Squats): 數個幫助你前蹲的建議/訣竅

好的練習以及正確的方式會讓你的訓練成果更加分,而前蹲這個動作是比背槓蹲比起來更容易操控以及蹲得更深,槓子在前方時將會有更好的控制能力。前蹲需要強力的核心肌群,也能訓練到核心肌群,但是非常需要好的技巧以及姿勢。   正確的前蹲     給想增進前蹲的你- 18 個建議/訣竅 更多的前蹲 籃球要打得好,就要多練;前蹲也是一樣,最簡單的方式就是- 做更多的前蹲。 在訓練一開 […]
二月 22, 2017

健身腰帶解析: 健力、重訓時為什麼使用腰帶?

在經過台灣許多人努力之下,健力在台灣漸漸盛行,健身房裡硬舉、深蹲的人更多了,資訊爆炸的時代下找健身、重訓相關的文章影片也更加容易,而這篇文章我們將介紹許多人所困惑的 - 健身腰帶,常常在健身房看到有人戴著使用,卻不知道其功效或是自己是否該使用,我們將一一講解!   什麼是重訓腰帶? 重訓腰帶顧名思義是要繫在腰上,支撐核心力量的輔助工具。那麼在市面上會看到許多樣式,材質、單扣、雙扣、快扣、 […]

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冬天即將到來,這意味著...
該開始囤長肌肉的時刻

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