一月 17, 2017

女生能喝乳清蛋白嗎? 攝取蛋白質不分性別、年齡

近來隨著健身運動的流行,‘乳清蛋白’與‘高蛋白’也成為越來越常聽見的名詞,網路上也有許多來自女性訓練者或是媽媽想詢問乳清蛋白的功效,還有是否會對身體造成影響,會不會喝了就變成大肌肉,或是對腎功能的疑慮,我們將一一解答!   蛋白質是什麼? 蛋白質、碳水化合物、脂肪三個是能量的來源,每公克分別能夠製造4、4、9大卡,但不是要上理化課,我們不用探討蛋白質的構造等等。   蛋白質來自 […]
一月 16, 2017

機械式器材: 不該被低估,仍能助你長肌肉  

    在健身的路上有許多人一開始都是從機械次器材上手,因為對於一個極新手自由重量訓練是有許多風險的,像是姿勢正確度以及重量的掌握。但自從你會了自由重量訓練後,是否遺忘了機械式器械,或是甚至很鄙視呢?   機械式器材還是有它的價值 我們是否都忘了機械式器材還是有它的價值所在,不然每個健身房中這麼多的機械式到底是在買心酸的嗎?這篇文章不是要比較自由重量以及機械式的好壞優 […]
一月 13, 2017

壯大斜方肌: 讓你看起來像個衣架子,更像健身人

  看到許多網路Model或是健身健美選手,通常都會有著超巨大的斜方肌,斜方肌的位置在人體肩膀後方,強壯的斜方肌形狀就看似一個吊衣架一樣,會讓你穿衣服更像衣架子,穿甚麼都好看喔!   上斜方肌訓練 那麼其實我們在訓練的是上斜方肌,中下斜方肌可以在背肌訓練上得到刺激,而上斜方肌則是用一個誰都會的動作,就像是你「不知道」的動作。 你媽: 阿你甚麼時候要結婚? 你:我怎麼知道啊!(聳 […]
一月 11, 2017

必須追蹤的健身相關 Instagram 帳號: 營養品、健美、Model、服飾

  除非你是個山頂洞人不然你一定聽過Instagram,簡稱IG,IG在近年來在社交媒體上越趨流行,以照片、影片式的文章快速傳播,而健身影片、照片也是輕易就能在IG上看到。 健美、運動員、模特兒、Crossfitter或是營養品公司,每個人都透過分享影片、照片而獲得更多曝光度與粉絲,那麼我們就推薦給各位幾個很值得追蹤的Instagram帳號:   TaiwanNutrition […]
一月 9, 2017

Reps & Sets 訓練次數與組的關係;訓練次數與每組休息時間

常常看到Reps這個字眼卻不知道甚麼是Reps嗎?這篇文章將會探討Reps以及Sets還有每組次數對於肌肉的影響甚至是應該休息多久,希望這些可以幫助到你的訓練!   什麼是Reps跟Sets呢? Repetitions 次數 是這個單字簡寫,也就是你每一個動作做了幾下、幾次,其實是非常好懂!另外常常會看到 RM 這個字眼,其實就是 Rep Maximum,簡單直譯就是最多能做幾下。拿個例 […]
一月 6, 2017

七個理由為何你無法成功減肥: 正確減肥原來只要改正這些

  無法成功減肥有非常非常多因素,有幾個原因你可能沒有注意到自己不小心犯了,確保自己能夠控制這些因素,優化你的生活、保持健康,身體自然就會有成果。   你就是吃得太多了 這是許多人以為自己吃得太多了,但事實上不盡如此。很多人其實不知道自己一天要吃多少的三大營養素,又或是誤判了食物的營養素以及熱量,用眼睛判斷食物的熱量要把醬汁、烹調方法估算進去,有可能你點了一盤沙拉,但其中的醬汁 […]
一月 4, 2017

2017健身指南: 不當理由伯,避免六項錯誤

  已經是 2017 年了!你制定了今年的健身計畫了嗎?有也好,沒有也罷,一切都還來的及,只要你的心態以及觀念正確。 如果你不想成為指出現在健身房一個月的人,那你更應該避免以下提到的理由,不要當個理由伯啊!   新的一年新的理由 不是所有人都瘋狂的喜愛挑戰重量,事實上只有少部分的人像你我一樣瘋狂的挑戰重量以及享受痛苦,但你何不嘗試著愛上這種感覺呢?將健身房生活融入每天的例行公事 […]
一月 2, 2017

訓練前暖身: 正確暖身預防受傷增加表現

  運動前你有暖身嗎?是作了一兩組空槓的訓練暖身,還是更少呢?只能夠說那樣實在太少了,你的身體是沒有這麼快就能熱機完成的。我知道我們進健身房就是為了要讓自己肌肉成長,讓肌肉們受到足夠的刺激,但熱身不足時,就想你早上剛起床,神智不清時,老師就站在你床邊說,大雄起來了起來算數學。對!你會心想,現在是怎樣?只是肌肉不會說話,不然他很想跟你講這句。   沒有足夠熱身的問題在哪? 我們今 […]
十二月 31, 2016

Leg Press vs Squat: 究竟練腿要用哪一個?

  大部分的健身房中都會有Leg Press機台,同時他也有許多變化的款式,有些是45度角的,有些則是垂直90度角的。在這機台上你能夠添加重量讓腿部足以訓練到,但,跟許多機械式的機器一樣,機械已經幫你規劃好了運動的幅度路線,所以也失去了核心以及穩定的訓練機會,自由重量的深蹲則會將核心拉入一起平衡整個運動。       Leg Press 解析 優點 因為機械 […]
十二月 30, 2016

【初中階】4周肌肥大訓練法: 何不更換你的菜單呢?

  簡短介紹 你可能已經是台灣營養的忠實觀眾,我們希望你能夠運用有效的時間在健身房中練出壯大的肌肉,這是很受初中階訓練者喜歡的訓練法之一,讓我們看下去!   為什麼我需要做這種訓練法呢? 我們利用了一個很普通卻常常被誤會的-超級組,也就是結合兩個訓練動作,在中間沒有休息。使用超級組訓練,我們不只可以縮短訓練的時間,更能夠一次訓練到多組肌肉,也可以對心肺功能做出挑戰。在這個訓練法 […]
十二月 28, 2016

動作: 同時訓練到腹部肌群以及背肌

  這是一個很好的反手引體向上(Chin-up)變化式,搭配上L型的彎體坐姿,同時訓練到腹部肌群以及背肌!   L 坐姿引體向上 這個動作有一定的難度,若引體向上還不能完整做好可以先等等。首先需要抬起你的雙腿,上至平行於地面且在每組的過程中不能落下,利用腹部核心肌群的力量維持姿勢。一旦你建立好這個姿勢後,可以用背將自己拉起,就像是引體向上,讓上胸每一下都能接近單槓,也可以試著將 […]
十二月 26, 2016

訓練完後的痠痛感!

痠!你一定也有健身過後痠痛的經驗,輕度可能導致你動作不適,重則讓你無力感倍增,整天沒甚麼力氣的感覺。 DOMS 延遲性痠痛 這種痠痛感在醫療上稱做DOMS延遲性痠痛,並沒有確切的學說說明是怎麼產生的,發生的成因有好幾種,但通常會在訓練後的24-72小時內發生,如果痠痛的感覺太久建議您可以就醫詢問醫師意見。 肌肉在訓練的過程中因為重量而有些微的損傷現象,身體會藉由發炎反應去修補他,肌肉修補過後會變得 […]
十二月 23, 2016

該避免的槓鈴臥推錯誤(下)

  上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快拿筆筆記下來吧!   常見錯誤 讓你的捕手幫太多 這個應該不用多說了,如果你的補手幫太多就會讓你胸肌該訓練到的量不足,也會錯失掉許多刺激肌肉纖維的機會,為了要建造更大的肌肉群,你需要專注讓肌肉纖維在每組都能夠被完整的 […]
十二月 21, 2016

該避免的槓鈴臥推錯誤(中)

  上一篇提到了臥推常犯的錯誤,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上未說完的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快手刀筆記下來吧!   常見錯誤 舞動的雙腳 在臥推時我們想更專注在我們的胸肌上,那就要減少其他能量的消耗,如果你在臥推的過程中腳會一直跳動的話,會浪費非常多能量,導致你無法推起更重的重量。有些人會將雙腳收起不碰觸到地面,這也 […]
十二月 19, 2016

該避免的槓鈴臥推錯誤(上)

  當你在做槓鈴臥推的時候,常常會有一些小謬誤發生,這個有可能阻礙你胸部肌肉的發展、力量上的進步,這些錯誤常常來自於對於運動動作不夠了解、自己摸索中以為自己是對的情形,我們該怎麼避免這些錯誤?這篇文章告訴你!   臥推訓練到的肌群 主要就是每個男生都很在意的胸肌!同時也訓練到三頭肌、三角肌、背肌穩定等肌群,也是在健身房每個人最在意的動作之一。水肥哥的文章也提到過,健身房中最被關 […]
十二月 16, 2016

動作: Cable 胸肌夾胸 - 讓你有更厚實的胸肌

  動作 只要講到可以讓胸肌更厚實,男性健身者都會睜大雙眼!這次要介紹的是胸肌夾胸,有許多的變化式以及重點提點。 "肩膀的旋轉"是許多人會犯的錯誤,時常發生在不懂正確姿勢的人或是做的太重的人身上,這樣不僅沒有完全刺激到胸肌,甚至將肩膀帶進來很有可能使肩膀受傷。 為了避免如此,選擇正確的重量以及確保肩膀固定,要記得這是獨立胸肌的運動,所以要避免讓肩膀帶力量只為了讓你做更重。   […]
十二月 15, 2016

動作: 農夫走路

  農夫走路看似是個很普通簡單的動作,卻鮮少在健身房中看人做過,其實農夫走路可以有效的建立肌肉、燃燒脂肪、增加握力而且不太容易因為農夫走路而受傷。   練到什麼肌群呢? 認識這動作你絕對不吃虧的,因為他會訓練到: 手臂 因為要緊緊的握住你的重量器材,可以訓練到前臂以及握力;再者一直延續到上手臂,需要靠二頭肌三頭肌來穩定肩膀、手腕的關節。 背和肩膀 同時也會訓練到背部和肩膀肌群, […]
十二月 14, 2016

四個該做雙槓的理由

  用雙槓突破自己 健身中有許多經典不敗的動作,雙槓就是其中之一,這個動作已經被流傳使用許久,而且做雙槓不需要甚麼特別的裝置,在每個健身房中都會看到雙槓,並且雙槓可以有效的訓練上半身推的肌群,如胸肌、三頭肌,接下來會告訴你該練雙槓的理由。   加強臥推 在訓練菜單中加入雙槓訓練可以增加臥推的重量,主因是雙槓是大量訓練三頭肌以及胸肌的動作,臥推最主要的兩個肌群都被訓練到,而且推送 […]
十二月 12, 2016

肌肉痠痛,要不要繼續練?

  如果我肌肉很痠,我還該繼續練嗎? 最近在 PTT 上也有人說到這個問題,你是否也有這樣的疑問呢?網路上有許多國外YouTuber說了一長串卻沒有直接的回應這個問題,不過今天就把這問題一一釐清吧!但首先,我們要提到甚麼是延遲性痠痛(DOMS),也是你會痠的原因!   DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness 延遲性肌肉的痠痛 當你今天去健身房做了 […]
十二月 9, 2016

肌肉成長三要素機制: 訓練要不要有痠痛感?

  許多人享受在每天訓練完後的痠痛感,也就是所謂的延遲性痠痛(DOM),有痠痛代表你超過肌肉的負荷,肌肉正在修補中;那相反的沒有痠痛代表甚麼?   我沒有很痠欸,是不是我沒有努力練啊? Question: 如果我練完沒有很痠,代表沒練到? Answer: No, 答案是不!我們先來談論肌肉要怎麼生長,許多人都在追求做完強度訓練後的痠痛感,好像有痠痛代表有練到一樣,不過相反地沒痠 […]

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冬天即將到來,這意味著...
該開始囤長肌肉的時刻

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