飛輪是現在最夯最熱門的有氧運動之一，課程通常是一個老師帶著學生們一起隨著音樂的節奏變化調整節奏以及強度，通常上完一堂飛輪課都氣喘吁吁的，而隨著節奏變化的過程也讓運動變得不這麼單調無聊！

什麼是飛輪？

• 個人化

  飛輪訓練運動是一個需要消耗很多能量的有氧運動，也是設計想讓騎乘過程中像是在公路上，且有一樣的運動效果。根據暪個人的自身狀態以及心率，制定自己的目標即使在團體課程中也能達成各自的運動目標。

• 歷史

  飛輪是在1980年代由運動員 Jonathan Goldberg所發明，他也創造了Mad Dogg Athletics，致力於發展健身相關運動如Spinning®、Peak Pilates®、CrossCore®、Bodyblade®、Ugi®、Resist-A-Ball®、Kettlebell Concepts™和Spin Fitness®，透過超過三萬五千個健身房教導出超過二十萬個教練了。

• 訓練方式

  飛輪是固定腳踏車的一種變化，飛輪可以透過調整座椅的高度、手握把的高度以致自己最舒服的騎乘，手把也會有測量心率的感應裝置，也有模擬上下坡的慣性程式，可以透過調整程式達成模擬真實騎乘狀況。

• 專家的看法

  Edmund Burke 博士指出飛輪是一個騎乘公路腳踏車的練習工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺，他也曾介紹給美國自行車隊隊員飛輪，在他們休賽季的時候可以持續訓練。

飛輪與普通健身腳踏車之差別

健身腳踏車市場是越來越龐大，然而很多人不會分辨運動腳踏車以及飛輪的差別，各自的優缺，最大的差別就是，飛輪可以給予你如同真實騎乘在道路上的感受，而普通運動腳踏車則是較低強度的運動。

• 健身腳踏車的種類
  

  運動腳踏車分為幾種，一種是有靠背式的機台，很常在健身房看到，有著靠背的機台可以給予你更舒服的空間，而缺點就是有可能因為較為放鬆而無法訓練到全身肌群。
  另一種是直立式的運動腳踏車，是沒有靠手以及靠背來支撐，在維持動作時會同時訓練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強的強度。
  如果你只是個健身新手，可以先從低強度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓練則使用直立式。

• 飛輪與健身車的實際差別
  

  飛輪跟普通運動健身車的差別在於「飛輪裝置」他聯結了踏板以及輪鍊就像是一台真的腳踏車一般，所以說騎乘飛輪會像是在真正的道路上一樣，也能站著騎訓練到全身的肌群。飛輪原本是設計給運動員在室內時也可以訓練，現在因為它的好處太多，進而蓬勃發展了。

• 如何選擇兩種種類呢？
  

  怎麼選擇取決於你的健身計畫，飛輪提供你高強度的運動，強度遠高於普通健身車，簡單來說，如果你想要減肥你就選飛輪，飛輪可以在同一段時間比健身車消耗更多熱量。
  但是飛輪也不是適合每一個人，事實上新手並不適合使用飛輪，還有若你身體上有傷也不適合，這時候可以選擇一般的健身車進行練習。

• 安全性
  

  有個重要點要記在心上，前述說過飛輪的運作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止騎乘，是需要緩緩慢下來的，所以需要非常專心在騎乘上，況且這是高強度的運動，要非常注意自身的安全。一般健身腳踏車較沒有這個問題，可以說停就停。

七個該嘗試飛輪訓練的理由

1. 燃燒卡路里、減肥
   

   一堂飛輪課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.  不受天氣地點影響
   

   不會像是戶外運動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓練，或是颱風天健身房沒開時，若自己家裡有一台飛輪健身車是不會將你的運動計畫中斷的。

3. 促進心血管健康
   

   飛輪運動可以視為一種無氧運動，可以利用他的高強度訓練肌肉，但也同時有著有氧運動的優點。
   心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當我們做到高強度時，要開始學會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓練心肺強度。

4. 制定自己的目標
   

   如果你很在意你不能跟上其他的人的腳步，這也不用擔心，因為可以自己制定自己的目標，也不會讓人看見。

5. 體驗時間飛逝
   

   在飛輪運動課，由於會不停變化強度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學員們保持著正面的心態，然後發現時間一下子就過完了。

6. 享受高效低傷害的運動

   使用飛輪訓練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能嘗試使用飛輪訓練。另外重點還是在於你的姿勢要對，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對於膝蓋的負擔較大也能從飛輪開始訓練。

7. 不斷突破

   當你努力使用飛輪健身後，會找到自己的突破點，而當你突破後，就會越來越容易突破新的目標，當人達成自己設定的目標時也能刺激腦內啡讓人的心情愉悅。透過飛輪訓練你也可能會越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運動，運動就會更加有效率了。

該避免的錯誤

• 座椅調整得太低

  座椅太低的人在踩踏板時會對膝蓋造成壓力甚至是疼痛，坐太低也會讓踏板更難踩踏以及速度更慢。
  解決方式是尋找你跟飛輪的甜蜜點，當你筆直地站在飛輪旁邊坐椅應該要跟臀部一樣高，當你坐上去，你的腳呈現與地板垂直時膝蓋是微彎的即可。

• 忽略調整手把

  假如你有如以上正確調整座椅，沒錯，但是你是否忽略了手把位置？
  解決方式是建議手把調整至座椅同個高度，會避免長期下來肩頸、背的壓力造成受傷。當你訓練久了已經學習使用核心穩定軀幹，那你可以慢慢地將手把調低，但記住手把只是協助你騎乘，你的重心應該是在腿上而不是手臂上。

影片介紹

• 飛輪影片

• The Chainsmokers & Tritonal MV 帶入紐約飛輪教室 Soulcycle

• Arianna Grunde & Nicki Minaj MV中也有帶到飛輪運動

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