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十二月 18, 2017

高熱量、高脂肪量的堅果,對運動健身人好嗎?

堅果飲、堅果塔是這幾年流行的新潮食品之一,網路上常看到有推薦吃堅果的文章,甚至還有人說吃堅果可以減肥。但堅果類這樣感覺熱量很高、油滋滋的食物,要怎麼吃才能達到功效呢?正在運動、健身的人,適合吃堅果嗎?以下這篇文章,就要為大家詳細介紹堅果的營養價值,以及如何攝取到堅果的最大好處。
十二月 13, 2017

女生看過來!一週的生理期運動

每個月的生理期是很多女生的惡夢,就算幸運地沒有經痛,也是全身懶散,什麼都不想做,連工作、讀書都無法專心了,更不用運動了。不過,生理期做一些適量運動,不僅不會對身體造成傷害,還能讓身體更健康,甚至有的人說,生理期間運動還可以減肥。從今天起,不讓生理期打倒妳,要做個自信亮麗的女生吧。
十二月 11, 2017

體重管理新趨勢:椰子油的吃法、功效、副作用

椰子油(coconut oil)顧名思義,就是從成熟椰果肉中提煉出來的油脂,是植物油的一種。由於熱帶地區椰子產量多,從很多世紀前,居民就有把椰子油當作主要的脂肪攝取來源。近年很火紅的防彈咖啡也是搭配椰子油一起食用,是許多人在控制體重所選擇的好方法。到底椰子油怎麼吃才有效?有沒有什麼好處和副作用呢?一起來閱讀吧!
十二月 5, 2017

三頭肌訓練:強化手臂的5個最佳動作

身材健美的好萊塢男星們,個個都有一雙強壯的臂膀,就算只穿一件簡單T恤,遠遠就可以受到矚目。練出結實的手臂肌肉,是幾乎所有做重訓的男生,以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。如果你以為練手臂就是練好二頭肌,那你就錯了,位於後方的三頭肌也是訓練重點之一喔!健身專家推薦的5個最有效動作,幫助你有效率地練成理想中的手臂。
十一月 27, 2017

素食飲食:素食者如何補充營養

最近健身房也掀起一波吃素的風潮,說是為了控制熱量而吃素。有的人也為了健康而開始吃素,尤其是較年長的長輩們。究竟吃素對身體有什麼好處呢?如果真的開始吃素,會不會像很多人說的那樣,營養不足面有菜色呢?你正在吃素,或是你還在猶豫要不要吃素嗎?以下這篇文章就要來為你解答各種關於吃素的問題。
十一月 20, 2017

還沒用這個就落伍了:彈力帶訓練

彈力帶訓練是在家健身的好選擇。動作變化多,可以滿足不同人的不同健身需求。從增加肌肉強度、拉筋,到各種有氧運動訓練、瑜珈,一條彈力帶就可以一次滿足。只要按照正確的姿勢操作,就可以輕鬆達到健身或瘦身目標,非常值得投資。
十一月 13, 2017

伏地挺身教學:如何做好標準伏地挺身練胸肌

伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉,對於其他核心肌群也有強化效果,讓肌肉訓練的效果更好。看似簡單的伏地挺身,有的人做起啦缺顯得非常吃力,究竟該如何做伏地挺身才是正確的?要做幾下才有效?來看看怎麼正確地做伏地挺身吧!
十一月 6, 2017

喜歡練腿的朋友一定要知道:股二頭肌及股四頭肌

美腿通常怎麼形成的?沒錯,就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練,對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔!練腿雖然不是肌力訓練的首要目標,但是如果沒有結實強壯的大腿,不僅運動協調性會比較差,整體肌肉線條也不好看。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一,所以以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌,以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法,幫助大家甩除脂肪。
十月 31, 2017

棒式(Plank):正確姿勢加強核心穩定性

在家健身並不難,棒式運動就是一個很好的選擇!由於在撐起身體的過程中,腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力,因此是鍛鍊核心肌群很好的方法。動作輕鬆簡單,男女皆宜。不過錯誤的棒式運動姿勢,不只會降低訓練成效,更有可能會連帶造成做其他訓練時也姿勢不良,適得其反。以下這篇文章,就要來告訴大家如何正確地做棒式運動。
十月 26, 2017

闊背肌訓練:打造壯碩背肌只需3組動作

說到健身,大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉,常常忽略背部的闊背肌。但肌肉的線條是全身一起看的,正面好看,背面也要上相才行,胸肌和腹肌練得再好,如果背部鬆鬆垮垮,從背面看起來就是個路人甲。那麼闊背肌要怎麼練呢?其實一點也不難,以下這篇文章幫你整理了健身專家一致推薦的背肌訓練3組動作,幫助你輕鬆達成壯碩背肌的目標。
十月 23, 2017

5種方法動作擺脫圓肩

你也有圓肩的困擾嗎?究竟為什麼會有圓肩呢?會有圓肩的問題,常常是因為過度訓練胸部肌肉造成的。很多人一心想要練胸肌,卻忽略了肌肉訓練不只是專注在一塊肌肉就好,也需要達到肌力平衡。今天這篇文章帶大家看看擺脫圓肩的5大方法!
十月 17, 2017

跳繩訓練:掌握正確動作,達到最佳減脂效果

跳繩看似小學生玩的遊戲,或是青少年用來幫助長高的運動,但其實跳繩可是最有效率,也最簡單的訓練之一。想要訓練下半身肌肉,或想要輕鬆燃燒大量脂肪,做好跳繩訓練,絕對能帶給你很大的幫助。不僅如此,跳繩還可以強化心肺能力,只要準備一條跳繩,便可以輕鬆的運動!快來更深入的了解跳繩吧!
十月 16, 2017

外食族的三餐:要吃什麼、怎麼吃才健康?

很多在運動健身的外食族都會煩惱一個問題:三餐外食,要怎麼吃才可以營養均衡?尤其是在台灣這個美食王國,每個人家裡附近都有一堆路邊攤、便利商店、連鎖餐飲,就算沒時間自己開伙,也能輕鬆找到各種美味料理。究竟外食族的一天三餐要怎麼吃才健康呢?以下這篇文章為你整理了簡單易懂的飲食指南,幫助你吃得更放心。
十月 12, 2017

高蛋白點心:低脂希臘優格巧克力脆片餅乾

您還在苦苦尋找不添加奶油的低脂高蛋白點心嗎?不用再找了!自己動手做比較快喔! 這個巧克力脆片餅乾的食譜比一般市售的餅乾來的更健康,不僅高蛋白還低脂,因為我們使用了希臘優格取代奶油。如此一來就可以吃到滿滿巧克力脆片的餅乾,而且健康無負擔!
十月 12, 2017

高蛋白食譜:法式高蛋白可麗餅

香濃可口的可麗餅肯定會讓您畢生難忘!不管您想要吃到美味的甜點還是甜蜜的喜悅,這個法式可麗餅都可以滿足您!任何時候都可以享用。
十月 12, 2017

你真的會呼吸嗎?腹式呼吸和胸式呼吸的區別

呼吸是我們無時無刻都在做的事情,但事實上,很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出,不正確的呼吸姿勢,不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛,甚至會影響到肺部健康。此外,想要達到更好的運動成效,學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢?以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸,以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
十月 3, 2017

如何拉筋才是正確的?拉筋的方法和時機

拉筋雖然叫拉筋,但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶,而是肌肉本身,以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動,藉由這些動作的特定角度,幫助增加肌肉的延展性和彈性,可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動,本身也是一種和緩的運動方式。
十月 2, 2017

高蛋白食譜:日式高蛋白鬆餅

如果您想要透過美味的鬆餅攝取高蛋白,那就絕對不能錯過這個日式的高蛋白鬆餅!口感蓬鬆綿密,化在嘴裡甜在心裡。它一定比您做的任何鬆餅來的高,可以疊高至3層樓呢!
十月 2, 2017

運動健身吃低GI?如何聰明攝取碳水化合物

一般食物中的碳水化合物可分為纖維素、糖類、澱粉三種,其中人體能吸收的只有糖類和澱粉。纖維素雖然無法被吸收,但可以增加飽足感並促進消化,對於人體健康十分重要。碳水化合物不像蛋白質和脂肪可以在體內大量儲存,攝取不足就會導致人體缺乏碳水化合物進而使肌肉疲憊、無力,因此如果碳水化合物攝取不足,很容易會覺得疲勞。運動的人到底該不該攝取碳水化合物呢?
九月 25, 2017

不可不知的瑜珈秘訣:瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法

瑜珈的動作內容博大精深,不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類,每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進,一下子把身體伸展到極限,容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功,入門的人必須先從基礎動作做起,已經是瑜珈老手的人,每次練瑜珈之前,也必須反覆把基本動作做紮實,才能有最好的練習效果。

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