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十月 17, 2017

跳繩訓練:掌握正確動作,達到最佳減脂效果

跳繩看似小學生玩的遊戲,或是青少年用來幫助長高的運動,但其實跳繩可是最有效率,也最簡單的訓練之一。想要訓練下半身肌肉,或想要輕鬆燃燒大量脂肪,做好跳繩訓練,絕對能帶給你很大的幫助。不僅如此,跳繩還可以強化心肺能力,只要準備一條跳繩,便可以輕鬆的運動!快來更深入的了解跳繩吧!
十月 16, 2017

外食族的三餐:要吃什麼、怎麼吃才健康?

很多在運動健身的外食族都會煩惱一個問題:三餐外食,要怎麼吃才可以營養均衡?尤其是在台灣這個美食王國,每個人家裡附近都有一堆路邊攤、便利商店、連鎖餐飲,就算沒時間自己開伙,也能輕鬆找到各種美味料理。究竟外食族的一天三餐要怎麼吃才健康呢?以下這篇文章為你整理了簡單易懂的飲食指南,幫助你吃得更放心。
十月 12, 2017

高蛋白點心:低脂希臘優格巧克力脆片餅乾

您還在苦苦尋找不添加奶油的低脂高蛋白點心嗎?不用再找了!自己動手做比較快喔! 這個巧克力脆片餅乾的食譜比一般市售的餅乾來的更健康,不僅高蛋白還低脂,因為我們使用了希臘優格取代奶油。如此一來就可以吃到滿滿巧克力脆片的餅乾,而且健康無負擔!
十月 12, 2017

高蛋白食譜:法式高蛋白可麗餅

香濃可口的可麗餅肯定會讓您畢生難忘!不管您想要吃到美味的甜點還是甜蜜的喜悅,這個法式可麗餅都可以滿足您!任何時候都可以享用。
十月 12, 2017

你真的會呼吸嗎?腹式呼吸和胸式呼吸的區別

呼吸是我們無時無刻都在做的事情,但事實上,很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出,不正確的呼吸姿勢,不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛,甚至會影響到肺部健康。此外,想要達到更好的運動成效,學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢?以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸,以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
十月 3, 2017

如何拉筋才是正確的?拉筋的方法和時機

拉筋雖然叫拉筋,但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶,而是肌肉本身,以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動,藉由這些動作的特定角度,幫助增加肌肉的延展性和彈性,可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動,本身也是一種和緩的運動方式。
十月 2, 2017

高蛋白食譜:日式高蛋白鬆餅

如果您想要透過美味的鬆餅攝取高蛋白,那就絕對不能錯過這個日式的高蛋白鬆餅!口感蓬鬆綿密,化在嘴裡甜在心裡。它一定比您做的任何鬆餅來的高,可以疊高至3層樓呢!
十月 2, 2017

運動健身吃低GI?如何聰明攝取碳水化合物

一般食物中的碳水化合物可分為纖維素、糖類、澱粉三種,其中人體能吸收的只有糖類和澱粉。纖維素雖然無法被吸收,但可以增加飽足感並促進消化,對於人體健康十分重要。碳水化合物不像蛋白質和脂肪可以在體內大量儲存,攝取不足就會導致人體缺乏碳水化合物進而使肌肉疲憊、無力,因此如果碳水化合物攝取不足,很容易會覺得疲勞。運動的人到底該不該攝取碳水化合物呢?
九月 25, 2017

不可不知的瑜珈秘訣:瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法

瑜珈的動作內容博大精深,不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類,每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進,一下子把身體伸展到極限,容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功,入門的人必須先從基礎動作做起,已經是瑜珈老手的人,每次練瑜珈之前,也必須反覆把基本動作做紮實,才能有最好的練習效果。
九月 25, 2017

2017年最流行的體重管理方法:生酮飲食

生酮飲食法又稱為「限醣飲食減重法」,簡單來說就是吃很少的碳水化合物(澱粉類、糖類等等),並以油脂來代替平時從碳水化合物中得到的能量,模擬飢餓狀態,強迫人體燃燒脂肪。由於脂肪在體內分解後會產生酮體,因此這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法,就叫做生銅飲食。究竟生酮飲食有何好處或副作用?快來看看文章吧!
九月 13, 2017

有氧運動VS無氧運動,哪一個好?

剛開始踏入運動領域的人,一定都聽過有氧運動和無氧運動。究竟上健身房練肌肉還是跳鄭多燕30分鐘對瘦身比較有效?這兩種運動有什麼分別,順序要怎麼安排呢?本篇文章為您一一揭曉。
九月 11, 2017

快速簡單的5種高蛋白飲品製作方法

高蛋白飲品的製作方式快速又簡單,而且成本也不高,非常適合想要多攝取蛋白質的學生族或小資族。每天早上出門前5分鐘的準備,就可以補充所需的蛋白質,迎接每一天的新挑戰。馬上來看看好喝的高蛋白飲品食譜吧!
九月 11, 2017

上大學如何維持運動習慣

許多大一新鮮人在上大學前都會積極運動、訓練自己,希望開學的時候在新同學面前,呈現最完美的體態。但開學一陣子之後就會有很多事情需要處理,例如社團、系學會、打工等等,進而忽略了運動。其實要在大學維持運動健身的習慣、健康的體魄並不難,以下是跟大家分享的3幾個心法。 第一天就行動 趁著剛開學還有空閒時間的時候,好好規劃這個學期的目標,例如體重、體脂率等等的目標,以及一個禮拜安排幾天在運動上。儘早找到最適合 […]
九月 11, 2017

這些年,我們為了宿營狂練習、餓肚子又熬夜

新學期開始,也是大學生籌備宿營最水深火熱的時候!為了讓學弟妹們有個很好的開學體驗與回憶,身為學長姐的都非常用心規劃宿營,甚至是為了宿營徹夜策劃、練團康、餓肚子。在這裡提醒大家一定要照顧自己的身體,切記不要因此賠了健康,以下是幾個建議: 多補充水分: 多喝水不僅可以讓身體保持水分,而且還可以幫助排掉體內累積的毒素。建議一天攝取約2000-2500ml的水分,維持免疫力,亦可以降低中暑、感冒、頭痛的發 […]
八月 31, 2017

在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法

無論是在家或是到健身房,健身都是一個需要長期規劃的活動。不管是只想要瘦身,還是想要練出局部或全身的肌肉,都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦的健身器材,快來看看吧!
八月 30, 2017

健康窈窕不難!代餐飲品食用方法及好處

有體重控管經驗的人都知道,熱量的攝取和消耗是瘦身的最主要關鍵,少攝取一些熱量,多消耗一些熱量,就可以達到體重管理的效果,而代餐正是目前時下最流行的一種飲食方式,因為其熱量比一般正餐低。究竟要如何食用代餐飲品才可以達到最佳效果?吃代餐除了卡路里控制以外還有什麼好處?本文一一解答。
八月 24, 2017

體重管理新趨勢:防彈咖啡和生酮飲食

防彈咖啡近幾年來在體重管理裡非常的火紅,其實就是只是把無鹽奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡而已。但不要小看這一杯咖啡,會取名叫防彈咖啡,是因為喝了之後不僅沒有飢餓感,精神也變得很好,身體像是穿了防彈衣一樣堅強。防彈咖啡究竟是不是像傳言中那麼神奇?一般加了奶油的咖啡都被認為熱量超高,為什麼喝防彈咖啡還能體重管理?防彈咖啡又要怎麼做、怎麼喝呢?
八月 24, 2017

大豆蛋白VS豌豆蛋白:哪個素食蛋白比較好

大多人聽到吃素,第一個疑慮就是能不能攝取足夠的營養,尤其是肉類中含量最多的蛋白質,素食者卻無法食用。其實,要從素食飲食中補充蛋白並不難,不用大口吃肉也可以攝取足夠的蛋白質。台灣營養為您精心介紹素食蛋白的來源,以及何種素食蛋白才是最好的選擇。
八月 23, 2017

台灣10大減肥餐外送服務大評比

減重計劃中除了多運動消耗熱量,另一個很重要的部分就是要控制攝取的熱量。每個人一天所需的熱量會根據活動量、年齡、體重而有所不同,而減肥餐正是特別為減重計劃精心調配的餐點。減肥餐近年來受到普遍歡迎,外送服務更是最方便的選擇,只要上網訂購,甚至是一週的減肥餐都可以直送到家。現在就來看看台灣TOP 10的減肥餐外送服務大評比!
六月 30, 2017

上胸訓練: 塑造整體胸型的七項建議

胸肌是男生很注重的一項肌肉群,而女生也更應該訓練胸肌,能夠讓體態更好、站得更挺。而好看的胸型更需要結實的上胸,怎麼讓我們的上胸訓練的更好呢?整理出了一些方式跟原則,讓你審視一下自己的上胸訓練。   – 【 上胸臥推的角度? 😰 】 · 許多人都會對上胸臥推的角度感到困惑 怎麼樣才能夠刺激到更多的上胸肌群 · 研究報告比較了每個角度的差別 從 30 到 45 度 […]

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