滑輪下拉 V.S. 引體向上

滑輪下拉的概念是類似引體向上的，時常會拿這兩項運動作為比較，滑輪下拉時一樣要用肩胛夾緊將重量下拉，很重要的點在於訓練背肌時，要學會用背確實出力，如果用手在拉的話背不但感覺不到感受度，甚至手還先痠了影響後續訓練。

• 滑輪下拉 －
  優點：滑輪下拉是你無法做起引體向上絕佳的替代方式，滑輪下拉給予你調整重量使你可以做完你想要的組數，能控制的因素較多。
  缺點：有一缺點是大多數的人會選用滑輪下拉多過引體向上，所以器材的使用或許要排隊或是等待，再來是當你使用滑輪訓練久了，會影響你輔助肌群的發展，沒辦法給予應有的輔助及控制。

• 引體向上－
  優點：引體的優點太多了，向是全身性的控制、核心肌群的訓練、整體上半身的力量等等，引體可以非常有效地訓練到背闊肌，還有就是單槓通常沒甚麼人在使用。
  缺點：正確的引體是不簡單做出的，對於還不能正確做出引體的訓練者，可能要藉由其他方式輔助如彈力帶、輔助機器、滑輪下拉的訓練。

所以到底哪個比較好？

以往的教學會說，滑輪下拉訓練到力量足夠時再做引體。然而其實有許多輔助方式訓練引體向上，更好的方式是兩種訓練都排入計畫，配合上寬握、窄握、平行握等等變化式，更多種的刺激背肌，才會使力量、背肌得到增長。