訓練時會覺得自己握不住槓鈴、啞鈴嗎？非常有可能是你的握力跟不上肌肉發展的速度了，那麼握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，要怎麼訓練呢？

怎麼樣的握力算弱呢？

這個其實沒有很明確的定義，但按照國外分析，如果戴上拉力帶可以增加15%以上的重量時，代表握力不夠。假如你硬舉可以100KG但是使用拉力帶可以超過115KG。

訓練方式

• 農夫走路

農夫走路就是手持重物行走，可以是啞鈴、壺鈴或是現在已經有特別製作出農夫走路的槓鈴，不但可以訓練握力也同時可以訓練到心肺能力，這個動作很推薦各位使用。

• T-BAR 捏槓片硬舉

這個是國外健身網站T-Nation的專題文章所介紹的訓練法，利用捏槓片的T-BAR進行硬舉，因為槓片的薄度在抓住時需要使用許多前臂、握力，進而訓練到握力！

• 捏槓片

直接捏取槓片，越重的槓片當然會越難捏，這也是一個方法。

• 反手二頭彎舉

反手彎舉為了不讓槓鈴掉下會用上更多握力，訓練前臂以及握力。