許多人進健身房都非常在乎他的胸肌、二頭肌夠不夠大，而常常忽略了三角肌的訓練，但缺乏了肩膀肌肉的線條，會顯得比例失衡，且身材不夠立體，綜合起來說，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？

優點好處

可以完整訓練到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活動度，讓你在做胸肌臥推、背部訓練時也有幫助，乃至於握住啞鈴的雙手也可以訓練到前臂以及握力。

How to？ 怎麼做呢？

1. 直立站著或是坐著，手拿啞鈴貼於身體兩側。
2. 維持脊椎的直立，將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉，直至你的手臂與地面平行，手肘略微彎曲不要鎖死。
3. 將手臂慢慢放下，重新第二步驟，這動作會讓你非常痠，但注意的是速度要放慢。

注意事項

目標在每組約 8 – 12 下，確保姿勢的正確，這個動作太多人做錯了。挑選適合的重量非常重要，「適 合 的 重 量」，你在健身房看過有人使用甩的甩上去時，其實大多部分是在借用身體的力量，而非真正扎實的訓練到三角肌。當動作正確時，你會發現即使很輕的重量也非常有感，你也不一定要使用啞鈴，可以改用彈力帶或是槓片。要注意動作時雙手維持在身體的兩側，如果開始往前跑代表你要拿輕一些的重量了。

小技巧

• 用手肘驅動

  在進行這項訓練時，要注意每一下要用手肘驅動動作，所以每一下手肘都會是在最高點，同時也能減輕你旋轉肌群的壓力。

• 轉動手腕

  當你的手達到跟肩膀同個高度時，將你的手腕稍微向內轉，使小拇指在最高處，這是讓身體可以拉扯到更多的三角肌群，訓練的更為徹底，動作好像兩手同時拿著水壺澆一樣。

• 慢動作

  在離心也就是下放時，動作放慢些，在下放時將會迫使肩膀肌群纖維拉扯的時間拉長，當我們破壞肌肉越多就會迫使大長大。