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十二月 25, 2015

如何鍛鍊迷人馬甲線

馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。馬甲線在女生身上,和性感幾乎劃上等號。到底什麼是馬甲線呢?又要怎麼練才能練出馬甲線?以下這篇文章就要帶妳一窺馬甲線的奧秘。 什麼是馬甲線? 馬甲線其實就是平坦、完全沒有贅肉的腹部,兩條縱向的肌肉線條包圍著肚臍,看起來很像馬甲,中文就叫做馬甲線。英文裡其實沒有特別描述這個肌肉線條的詞彙,籠統地稱為firm-abs,就是平坦小腹的意思。 馬甲線之所以迷人,就 […]
十二月 18, 2015

如何鍛練背肌

談到健身,大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌,久而久之,肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅不健康,也會有損你的整體線條。想像一下,當你脫掉上衣,走在海灘上,秀出苦練已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的時候,背後卻一片平平淡淡,這不是很糗嗎?總不能一直躺在沙灘上吧? 練背肌並不簡單,也常常被忽略,然而少了背肌,你的鍛鍊成果就顯得遜色許多。我們的健身教戰手冊第 […]
十一月 26, 2015
肌肉猛男

10個基本概念增加肌肉量

想增加肌肉量,除了重量訓練外,飲食以及正確的觀念,都是影響訓練成果的關鍵,以下10點供大家參考,當然這些都不是硬性的,都是基本的材料,如果可以從中找出適合自己的方式,再加上些修改,打造自己的專屬訓練那是再好不過了!   1.吃的對 要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物,碳水化合物為肌肉提供活動能量,同時為身體儲存醣原,碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、米、麵包,以及大量的水果 […]
十一月 25, 2015
在健身房展現肌肉的女人

五步驟打倒你對健身的恐懼

【打倒你的恐懼】   1. 同伴支持的力量 “如果有人總是和你說你一定做不到,最好的辦法請把這人說的話當耳邊風”。若是有一個目標想完成,自己的力量總是顯得太單薄,若是能找到和你有相同目標並且擁有積極想法的人,那實在是再好不過了!相同的在健身房裡,你所看到的人,他們擁有好的體魄和運動動機,是不是可以激勵你呢?(版主在健身休息之於總是喜歡看健身房裡的人認真運動的樣子)。 你想,若是你和一個缺 […]
十一月 25, 2015

變身翹臀美魔女

性感的翹臀是許多女性們的願望,最好能像是知名歌手珍妮佛羅佩茲一般(小編很驚訝她生完小孩之後身材還是這麼的好)! 究竟要如何開始這樣的訓練呢?要如何做?如果天生臀部就沒什麼肌肉能訓練的成嗎?究竟要怎麼樣才能在大腿後側和背部得到又圓又翹的屁股肌呢?究竟那些藝人們是怎麼樣成為性感的背影殺手? 我說阿……別急!小編接下來會為大家一一介紹的!但首先我們要對我的臀部肌有點認識才行,要認 […]
十一月 25, 2015
蘋果切片

你必須知道的 — 抗氧化劑

自由基與抗氧化劑   今天版主所要討論的是抗氧化劑,抗氧化劑有助於保護人體免受自由基的傷害。但首先版主想要和大家討論的是什麼是自由基,自由基(Free radical),它存在於空氣也存在於人體,是個不穩定的化學物質,它帶給組織細胞氧化壓力以致老化病變,也就是說人體內自由基含量越高,壽命越短。 拿蘋果來說好了,當你切開蘋果,放在桌上沒多蘋果就開始轉褐色了,這就是自由基的破壞。面對這種情形 […]
十一月 25, 2015
藍梅派與茶

加強記憶力! 五個不可缺少的食物

白天常容易神遊,會使注意力難以集中?在你急著想找藥物治療之前,或許因該先找找問題的出處了。你信不信,促使你在漫長的工作日中走神的罪魁禍首正是你所吃的食物。這是一個充滿競爭的世界,要獲得真正的成功,你必須使自己拿出最佳狀態,哪怕是生活中的一點小事也要做到最好。 以下列出的五種食物不僅可以維持你從早到晚的工作效率,而且幫助你提高專注能力。這些食物可以輕而易舉地將它們加入到你一天的飲食中,養成這樣的飲食 […]
十一月 25, 2015
貼痠痛貼布

正確了解疼痛感

疼痛感,是一個負面名詞,它讓人感覺不舒服,但最重要的是要有疼痛認知,疼痛感其實是帶來一些警訊、一種信號,告訴你你正處在一個危險的狀態、甚至有受傷的可能性。你能想像當你沒有疼痛感所帶來的恐怖性嗎?(就像是肝一樣,它沒有疼痛性,當你真正發現它處於衰竭的時候,想必時日也不多了,很可怕吧) 醫學上將疼痛大致分為兩種類型:慢性和急性疼痛。急性疼痛通常是短時性的,並且你可以輕易的辨別,這種疼痛經過正常的治療與 […]
十一月 25, 2015
增重乳清蛋白

花小錢也能獲取健康蛋白質

在經濟不景氣的情況下,不管購買任何都東西都需要有經濟預算。而今天要介紹的食物都非常的便宜又超值,且附有豐富的營養質,並能讓你維持有質量的肌肉。如果看完以下文章發現你缺少任何一樣食品,事不宜遲,趕快採購! 燕麥(Oats) 燕麥可謂說是提供肌肉營養最理想的食品。你可以較便宜的價格大量採購,雖說價格便宜但它的功能價值可不容小覷,燕麥的低升糖指數(GI)為66,是不會造成血糖急速上升的食物。在這裡教大家 […]
十一月 25, 2015
肌肉男

20條飲食規則 幫助你打造好體態

【20條飲食規則】   幫助你打造好體態!   1.吃適量的蛋白質 如果你是要好體態的話,你可以透過攝取蛋白質以維持一定的肌肉量。你或許聽說過每一磅的體重就需約一克的蛋白質來維持。也就是說,如果你的體重是70公斤,你大約需要 1.0*70=70公克的蛋白質。從事運動的人需要比平常人更多的蛋白質,以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。   2.吃對蛋白質 上面提到要吃 […]
九月 25, 2015
夏威夷堅果油沙拉

超級脂肪 夏威夷堅果油

我們總是在接收許多最新最火熱的”超級食品”資訊,像是多巴西莓、吃葡萄柚減肥、香蕉減重法…等,這些所謂健康新趨勢天天都在更新,加上網友們都一致評價,彷彿這些東西真的是仙丹,但往往經過研究證明才知道我們簡直太抬舉這些食物了。沒有錯,巴西莓經過證實它富有許多的抗氧化劑,對人體有很多的幫助,但這個神奇莓能幫助你減重、清理腸道或是減少你的皺紋並且永遠青春無敵嗎?答案是…不!基本上,它就只是個健康水果罷了。對 […]
九月 15, 2015
深蹲舉重男

五個為什要做深蹲的重要原因

深蹲(squats)其實一個很常因著日常生活的需要而出現的動作,例如說:搬東西、撿東西、蹲馬桶、被罰練馬步…等。深蹲有助於腿部及臀部的訓練,和刺激生長激素…許多的好處,等等文章內會一一向大家訴說,但深蹲這項運動往往被人忽略,而今天的目的就讓我們好好正視深蹲這個不可思議的動作吧!     【深蹲是一種全身性的運動】   很多人忽略深蹲這項運動,那是因為他們都錯誤的認為, […]
九月 10, 2015
重量訓練的女人

什麼時候可以讓我的訓練多樣化?

什麼時候可以讓我的訓練多樣化? 最好的方法就是用75%來重複你的運動項目,剩下的時間加上一些新的東西在裡頭! 其實這是完全取決於個人運動的狀態,你的目標和你目前運動的情況。     如果你是個重訓的新手,太多的新東西加在你的訓練裡是沒必要的,事實上許多訓練者在他們剛開始訓練的時期,幾乎都花上一個月來訓練基本動作(就像是少林寺練習蹲馬步般的重要),他們的第一目標是訓練他們的肌耐力 […]
八月 25, 2015

打擊脂肪,保持肌肉

今天跟大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式叫做高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)。而間歇訓練(interval training, IT)是一種訓練方式,在競技運動訓練的領域中以行之多年,已經有許多科學性的研究證明透過這種方式的訓練,可以有效提昇運動員的最大耗氧量(Vo2 max)以及耐力的運動表現。所謂的間歇訓練方式,它是一種重複執行 […]
八月 20, 2015
培根

飽和脂肪的真相

若是你正在減重,結果你朋友幫你點了一份肥滋滋的培根(豬油)給你,你會怎麼做?相信在大家心目中飽和脂肪應該是屬於邪惡且令人發胖的食物。在我們的觀念裡當我們在吃些飽和脂肪食物(豬油),我們將會得到心血管疾病,或是腰圍會大上3寸,所以當一些人想要保持身材甚至是節食的時候,他們的選擇會是植物油或是堅果的食品。但版主今天要告訴大家一件驚人的事,就是飽和脂肪將會在健身界東山再起了! 首先,版主想舉些例子,來說 […]
八月 15, 2015
我可以

五個必備的成功心理學

外部的動機是好的也是最常見到的,許多名人的名言激勵(版主最近也愛上了林書豪,他說了一句:「我打球的動機是追求永恆的快樂,不是輸贏的快樂。想明白了一點,我的心靈就得到了神奇的安寧。這種神奇的安寧帶來了奇跡的表現。」這跟健身的道理不也是一樣嘛!),以及路上廣告鼓勵人心的字句,最近最多的還是在Facebook上激勵人的圖片和小故事吧! 這些東西激發我們,但時間或許不長久,我們真正需要的是一個長久的動力, […]
八月 10, 2015
多喝水

多喝水沒事,沒事多喝水

水是生命之源,地球有70%是由水來覆蓋。水更是人體代謝功能的重大功臣,每個人身體大約有40公升的水,而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常,我們人體一天的排尿量約有1500CC,再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等,合計起來每日流失的水份大約有2000~3000CC,所以當我們在訓練的過程中,我們更應該將水當作潤滑劑。這裡有五個喝水時要記住的事項,請大家認真的看完並謹記在心。 1.  […]
八月 5, 2015
比基尼陽光女郎

六個方法不再當小腹婆

夏天女孩們為了穿上美美的比基尼,最常發問的問題就是如何快速消掉肚子上的脂肪。腹部脂肪其實是所有肥胖中最嚴重的一項問題,除了身體曲線的美觀之外,它也影響到身體的健康,腰部曲線正是身體病變的指標! 腹部累積過多的脂肪,往往與飲食以及生活中的不良習慣有關,像是久坐、愛吃冰的、吃飽後坐著不動、坐姿不良等都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈,若是想要消小腹,就從這些方法著手吧! 1. 充足的睡眠 如果今晚你打算熬 […]
八月 1, 2015
啞鈴

3個有效增長瘦肉的秘訣

每個人都想減肥,但大多數人有錯誤的觀念,把「減重」當做一個目標。減少重量與消除脂肪不一定是同一件事情,減少體內脂肪並改善自己身體質量組成,為所有運動員和廣大的健身愛好者之共同目標。有了這樣的全民「減脂作戰」運動,減脂已成為一個龐大的產業,新的時尚飲食、減肥計劃、消除腹部贅肉產品等,市場上每天都有推陳出新的脂肪燃燒補充品! 不幸的是,儘管這個問題為大眾所關注,肥胖的問題仍然在上升。這篇文章的目的是概 […]
八月 1, 2015
乳清蛋白與香蕉

蛋白質大戰:乳清蛋白 VS. 酪蛋白

乳清蛋白PK酪蛋白 究竟哪一樣你該購買? 哪一種適合你? 接下來我們就要探討,在什麼時刻應該要吃什麼種的蛋白、或究竟哪一種蛋白或輔助你更快往向成功的康莊大道。   乳清蛋白的真相   乳清蛋白是最常聽見的一種蛋白質,同時也被譽為健身大師。它能夠非常快速的消化,並且直接替肌肉提供一塊非常好的蛋白質養分。它的作用到底有多快啟動呢? 根據研究顯示,如果你空腹時吃下30克的乳清蛋白,大 […]

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