facebook_pixel

十月 5, 2016

斯巴達障礙賽跑 - Spartan Race

什麼是 Spartan Race? Spartan Race 是個在歐美已經瘋行的一時的障礙路跑賽,2005年成立來包括美國、英國、澳洲,加拿大、德國、法國、韓國超過28個國家舉辦過斯巴達路跑賽。每一站參賽人數約五千至兩萬人次,總計全球超越45萬人次曾經參與。不只是路跑,更要結合單槓前進、藥球運動、跳箱、重量跳繩、扛沙上嶺、翻山越嶺或爬入泥沼等等障礙,結合了許多運動為一體的路跑賽,也是從美國海豹突 […]
九月 29, 2016

核心肌群訓練全攻略 - 鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量

時常看到網路文章提到如何鍛鍊核心訓練,棒式撐體 (Plank) 或是死蟲 (Dead Bug) 的教學,跟朋友比較誰撐得秒數比較久,但其實核心肌群比你想像中的重要許多,而你在瘋狂鍛鍊的同時有注重到這塊嗎?若把核心肌肉群訓練好,也能加強在你其他的運動表現上,甚至是你的日常生活,減少辦公室久坐下背痛或是其他疼痛,只能說好處多無壞處。   核心肌群在哪裡?是什麼? 很多人都在開始健身之後才接觸 […]
四月 23, 2016
乳清蛋白

乳清蛋白補充大補貼:補充時機與方法、如何挑選

當你決定開始健身,身邊的朋友都會跟你說乳清蛋白很重要,一定要喝,不然肌肉不會長,甚至還有人說乳清蛋白可以體重管理。蛋白質真的這麼神奇嗎?蛋白質是掌管人體生理機能相當重要的營養素,而對於健身、運動、體重管理的人,足夠的高蛋白質攝取更是影響成效的關鍵。台灣運動營養學會理事長郭家驊教授,建議全民培養重量訓練與運動習慣,有效增加肌肉及強化肌力,除了身材塑形更能延長生命長度! 乳清蛋白看起來概念簡單,什麼 […]
四月 13, 2016

認識肌酸,你吃對了嗎?(同場加映:pre-workouts訓練前產品完整解析)

肌酸(creatine)大概是所有跟健身相關的營養補充品中,最神秘的一個了。關於肌酸的傳言滿天飛,有人說吃了肌酸有如神助,訓練成果瞬間快兩倍;有人則說肌酸使用不慎就會傷財又傷身。偏偏網路上關於肌酸的資訊少之又少,到底肌酸效果如何?誰講的才是對的呢? 熱愛健身的你,是不是也正對肌酸又愛又怕,猶豫著是不是該親身嘗試呢?從今天起,不用再遲疑了,以下這篇文章,我們將詳細介紹關於肌酸,所有你應該了解的相關知 […]
四月 13, 2016

能量棒 – 運動健身不可少的快速補給

這幾年台灣吹起了一股能量棒風潮。以往只在健身房能看到的能量棒,最近在許多減肥祕方中也一直被提及,各種能量棒食譜、能量棒做法更是層出不窮。小小一個能量棒,真的這麼神奇嗎?相信很多人心中都有這個疑問。 此外,隨著能量棒越來越熱門,賣能量棒的地方也越來越多,7-11有能量棒,大賣場有能量棒,專業的健身食品店也有賣,能量棒哪裡買,才能買到最品質最好的能量棒呢?面對這麼多不同包裝、不同廠牌、不同口味的能量棒 […]
二月 12, 2016
健身中的女人

肌肉訓練不可不知的秘密大公開

肌肉訓練是什麼?肌力和肌耐力有什麼不同?怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢?不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎?越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉,但你知道練肌肉的原理是什麼嗎? 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起,介紹肌肉訓練的原理和祕訣。不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手,還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者,或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題,希望都可以幫助你找 […]
二月 5, 2016
六塊肌

如何鍛練腹肌

17 腹肌是個困擾許多健身愛好者的課題,從踏入健身房的那一刻開始,許多人就立下了六塊肌,甚至八塊肌的目標,不達到絕不甘休。然而幾個月練下來,胸肌慢慢變結實、手臂慢慢粗壯、卻唯獨腹肌還只是平坦一片,看不到塊塊分明的痕跡,實在很讓人挫折。你也有練腹肌的疑問嗎?到底要怎麼練,才能讓腹肌乖乖跑出來呢?以下我們將為你解答,讓你輕鬆戰勝腹肌。   腹肌到底是什麼樣的肌肉?   腹肌的學名叫 […]
一月 29, 2016
寬闊的胸肌

如何鍛鍊胸肌

厚實的胸肌是許多男生夢寐以求的目標,也是健身時不可不練好的部位。就算沒有好看的臉型,也要有好看的胸型;臉是媽媽生的,但肌肉是可以自己練的。練好胸肌,馬上就從鬆垮宅男變成衣架子,一件簡單的T恤都可以讓你十分有型,不用脫下上衣就充滿魅力。要怎麼練胸肌、練胸肌的時候又要注意什麼呢?以下將所有重點告訴你。 胸肌練的肌肉 胸肌練的肌肉並不複雜,只有左右各一塊肌群,學名叫胸大肌(Pectoralis majo […]
一月 22, 2016

需要健身教練的五大理由與五大防雷要點

開始健身一段時間之後,你可能會開始猶豫是不是應該找一位專屬的健身教練。你可能擔心太貴、擔心浪費錢,你可能也質疑請教練的效果是不是真的比自己練好。不要猶豫了,如果你有志於要把身體練好,那麼所有的健身專家都會一致同意你應該請專業的教練。 只是找健身教練,就如同找餐廳和牙醫一樣,事前功課要做好,才不會花錢、傷心又傷身。以下我們幫你整理了需要健身教練的五大理由,以及五個找健身教練的要點,讓你免於踩到地雷、 […]
一月 15, 2016
凱格爾運動

如何做凱格爾運動

你可能在電視上、廣告上、報紙上聽過或看過凱格爾運動,但你知道凱格爾運動是什麼嗎?凱格爾運動只有孕婦需要做嗎?凱格爾運動可以訓練哪些肌肉?又可以治療哪些疾病呢?讓我們慢慢看下去吧!   什麼是凱格爾運動? 凱格爾運動(Kegel exercise)是一系列簡單的收縮、放鬆運動,幫助訓練骨盆底部的肌肉。這些肌肉雖然外面摸不到,也看不見,卻負責十分重要的任務。骨盆腔裡有生殖器官、泌尿器官以及直 […]
一月 8, 2016

如何鍛鍊出性感的人魚線

十年前的猛男看六塊肌,現在的猛男看人魚線。腰上的性感線條讓眾多男生羨慕、女生瘋狂,彷彿沒有人魚線,就不能稱得上男神。人魚線是什麼?又要怎麼練,才能練出性感的人魚線呢?女生也可以練人魚線嗎?以下我們將為你一一解答。   人魚線是什麼? 人魚線其實就是腹外斜肌(external abdominal oblique),位於腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看來,兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形, […]
十二月 25, 2015

如何鍛鍊迷人馬甲線

馬甲線和人魚線是近幾年健身界風靡不墜的詞彙。馬甲線在女生身上,和性感幾乎劃上等號。到底什麼是馬甲線呢?又要怎麼練才能練出馬甲線?以下這篇文章就要帶妳一窺馬甲線的奧秘。 什麼是馬甲線? 馬甲線其實就是平坦、完全沒有贅肉的腹部,兩條縱向的肌肉線條包圍著肚臍,看起來很像馬甲,中文就叫做馬甲線。英文裡其實沒有特別描述這個肌肉線條的詞彙,籠統地稱為firm-abs,就是平坦小腹的意思。 馬甲線之所以迷人,就 […]
十二月 18, 2015

如何鍛練背肌

談到健身,大家的目標一定都首要放在結實的胸肌、塊塊分明的六塊肌、壯碩的二頭肌,久而久之,肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的訓練模式不僅不健康,也會有損你的整體線條。想像一下,當你脫掉上衣,走在海灘上,秀出苦練已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的時候,背後卻一片平平淡淡,這不是很糗嗎?總不能一直躺在沙灘上吧? 練背肌並不簡單,也常常被忽略,然而少了背肌,你的鍛鍊成果就顯得遜色許多。我們的健身教戰手冊第 […]
十一月 26, 2015
肌肉猛男

10個基本概念增加肌肉量

想增加肌肉量,除了重量訓練外,飲食以及正確的觀念,都是影響訓練成果的關鍵,以下10點供大家參考,當然這些都不是硬性的,都是基本的材料,如果可以從中找出適合自己的方式,再加上些修改,打造自己的專屬訓練那是再好不過了!   1.吃的對 要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物,碳水化合物為肌肉提供活動能量,同時為身體儲存醣原,碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、米、麵包,以及大量的水果 […]
十一月 25, 2015
在健身房展現肌肉的女人

五步驟打倒你對健身的恐懼

【打倒你的恐懼】   1. 同伴支持的力量 “如果有人總是和你說你一定做不到,最好的辦法請把這人說的話當耳邊風”。若是有一個目標想完成,自己的力量總是顯得太單薄,若是能找到和你有相同目標並且擁有積極想法的人,那實在是再好不過了!相同的在健身房裡,你所看到的人,他們擁有好的體魄和運動動機,是不是可以激勵你呢?(版主在健身休息之於總是喜歡看健身房裡的人認真運動的樣子)。 你想,若是你和一個缺 […]
十一月 25, 2015

變身翹臀美魔女

性感的翹臀是許多女性們的願望,最好能像是知名歌手珍妮佛羅佩茲一般(小編很驚訝她生完小孩之後身材還是這麼的好)! 究竟要如何開始這樣的訓練呢?要如何做?如果天生臀部就沒什麼肌肉能訓練的成嗎?究竟要怎麼樣才能在大腿後側和背部得到又圓又翹的屁股肌呢?究竟那些藝人們是怎麼樣成為性感的背影殺手? 我說阿……別急!小編接下來會為大家一一介紹的!但首先我們要對我的臀部肌有點認識才行,要認 […]
十一月 25, 2015
蘋果切片

你必須知道的 — 抗氧化劑

自由基與抗氧化劑   今天版主所要討論的是抗氧化劑,抗氧化劑有助於保護人體免受自由基的傷害。但首先版主想要和大家討論的是什麼是自由基,自由基(Free radical),它存在於空氣也存在於人體,是個不穩定的化學物質,它帶給組織細胞氧化壓力以致老化病變,也就是說人體內自由基含量越高,壽命越短。 拿蘋果來說好了,當你切開蘋果,放在桌上沒多蘋果就開始轉褐色了,這就是自由基的破壞。面對這種情形 […]
十一月 25, 2015
藍梅派與茶

加強記憶力! 五個不可缺少的食物

白天常容易神遊,會使注意力難以集中?在你急著想找藥物治療之前,或許因該先找找問題的出處了。你信不信,促使你在漫長的工作日中走神的罪魁禍首正是你所吃的食物。這是一個充滿競爭的世界,要獲得真正的成功,你必須使自己拿出最佳狀態,哪怕是生活中的一點小事也要做到最好。 以下列出的五種食物不僅可以維持你從早到晚的工作效率,而且幫助你提高專注能力。這些食物可以輕而易舉地將它們加入到你一天的飲食中,養成這樣的飲食 […]
十一月 25, 2015
貼痠痛貼布

正確了解疼痛感

疼痛感,是一個負面名詞,它讓人感覺不舒服,但最重要的是要有疼痛認知,疼痛感其實是帶來一些警訊、一種信號,告訴你你正處在一個危險的狀態、甚至有受傷的可能性。你能想像當你沒有疼痛感所帶來的恐怖性嗎?(就像是肝一樣,它沒有疼痛性,當你真正發現它處於衰竭的時候,想必時日也不多了,很可怕吧) 醫學上將疼痛大致分為兩種類型:慢性和急性疼痛。急性疼痛通常是短時性的,並且你可以輕易的辨別,這種疼痛經過正常的治療與 […]
十一月 25, 2015
增重乳清蛋白

花小錢也能獲取健康蛋白質

在經濟不景氣的情況下,不管購買任何都東西都需要有經濟預算。而今天要介紹的食物都非常的便宜又超值,且附有豐富的營養質,並能讓你維持有質量的肌肉。如果看完以下文章發現你缺少任何一樣食品,事不宜遲,趕快採購! 燕麥(Oats) 燕麥可謂說是提供肌肉營養最理想的食品。你可以較便宜的價格大量採購,雖說價格便宜但它的功能價值可不容小覷,燕麥的低升糖指數(GI)為66,是不會造成血糖急速上升的食物。在這裡教大家 […]

css.php