運動前你有暖身嗎？是作了一兩組空槓的訓練暖身，還是更少呢？只能夠說那樣實在太少了，你的身體是沒有這麼快就能熱機完成的。我知道我們進健身房就是為了要讓自己肌肉成長，讓肌肉們受到足夠的刺激，但熱身不足時，就想你早上剛起床，神智不清時，老師就站在你床邊說，大雄起來了起來算數學。對！你會心想，現在是怎樣？只是肌肉不會說話，不然他很想跟你講這句。

沒有足夠熱身的問題在哪？

我們今天正向一些，我猜你一定是有自己的目標才去健身房的，你不是去交朋友、喝蛋白、拍完自拍後再自拍的人，你有目標，你每天進健身房就是為了要離這個目標更近一些。假設完前提後我們就來看錯誤的觀念有哪些：

錯誤一 － 你還是不知道為什麼要暖身，為了暖而暖

當你在跑步機上、伸展完後開始訓練，你是否覺得這個過程非常無聊，不知道在幹嘛呢？如果你是這樣，那這就是個問題了，如果你只是將暖身當作例行公事來看，那你就沒辦法得到暖身所有的好處。

當你暖身準備時，想想為什麼要做這個。你是為了你的目標邁進，你需要你的肌肉們充斥的新鮮的血液，作用於等一下訓練的養分、潤滑肌肉，肌肉接下來要承受好幾百公斤的訓練，你不對他好一點嗎？

錯誤二 － 快速的解決

你以為你跑跑步，伸伸展就是暖身了，花了兩三分鐘，那你這樣會非常容易就受傷了。

你至少要花15分鐘在暖身上，包含低強度的有氧、活動度、伸展以及接下來訓練的低重量，看起來好像很多，但你的肌肉會感謝你有這些動作將他喚醒，在訓練中的表現也會更好。

錯誤三 － 沒有暖全身

舉個例吧，今天是腿日，今天的目標是深蹲、Leg Press等等腿部機台，我今天應該只要暖下半身吧？錯！你在深蹲時會啟動到核心、肩膀背槓，你也需要把上半身也給熱開！

對的，你需要準備全身的訓練，不管你是指練身體的哪個部位，可以用體重做些深蹲好讓下半身給熱開。

錯誤四 － 沒有心態的準備

你太亢奮要去完成今天的訓練，應該要慢下來讓頭腦思考清楚今天的訓練流程以及強度，先在腦中計畫過一次。

當你在準備你的熱身時，也同時準備一下心態，不管今天在健身之前發生甚麼事情，跟女朋友吵架或是工作不順心，都先暫時擺在一旁。把心思放在接下來今天的訓練中，要練習哪個動作、重量多重以及要做幾組？

錯誤五 － 伸展的不夠

如果你今天要練臥推，也千萬要將全身給伸展開來。你想問說，為什麼？我只要推胸而已欸，但其實每一處的肌肉群維持住張力都能幫助你的臥推，例如臀大肌來說，伸展開來能夠更加穩定你的軀幹，讓你的臥推更加穩定。

將身體的每個部位花20-30秒伸展開來，從腳至頸部，都能夠加強你的訓練！

錯誤六 － 十下空槓暖身

這是一個很常犯的錯誤，試想，要在訓練中做上這麼多重量這麼多次數，怎麼可以只靠十下的空槓就完成暖身呢？

你不一定只能做空槓，可以在一組十下後增加一些輕的重量，持續地往上推進，讓肌肉群以及大腦完全準備好今天的訓練。

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