用雙槓突破自己

健身中有許多經典不敗的動作，雙槓就是其中之一，這個動作已經被流傳使用許久，而且做雙槓不需要甚麼特別的裝置，在每個健身房中都會看到雙槓，並且雙槓可以有效的訓練上半身推的肌群，如胸肌、三頭肌，接下來會告訴你該練雙槓的理由。

1. 加強臥推
   在訓練菜單中加入雙槓訓練可以增加臥推的重量，主因是雙槓是大量訓練三頭肌以及胸肌的動作，臥推最主要的兩個肌群都被訓練到，而且推送力量的方式也與臥推不同，刺激度也不同，訓練就是不能一成不變，每個角度都要兼顧！ 
2. 動作變化
   雙槓是一個多關節的健身運動，取決於你要怎麼使用訓練，透過變化可以專注訓練三頭肌或是胸肌。如果讓身體軀幹往前45度以及讓手肘稍微外擴，這樣子會訓練到較多的胸肌；然而如果將身體直立以及手肘緊貼身體的話，三頭肌則會受到比較多的刺激。 
3. 高次數或是低次數
   雙槓可以高次數也可以低次數，都同樣有效，如果在訓練中可以加入負重雙槓在臥推完之後，就可以用較低次數、強度較高；另外若是你已經要完成訓練，最後想要把自己胸部力量榨完的話，可以做體重雙槓或是輔助器雙槓，強度拉低一些次數拉高。 
4. 肌肉纖維的刺激
   許多學說都已經證實，‘移動你的身體’的健身動作將會刺激肌群更多，也會讓肌肉更加強壯。這也是為什麼深蹲會比Leg Press有用：引體向上會比滑輪下拉好一些。 
   

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