當你在做槓鈴臥推的時候,常常會有一些小謬誤發生,這個有可能阻礙你胸部肌肉的發展、力量上的進步,這些錯誤常常來自於對於運動動作不夠了解、自己摸索中以為自己是對的情形,我們該怎麼避免這些錯誤?這篇文章告訴你!
主要就是每個男生都很在意的胸肌!同時也訓練到三頭肌、三角肌、背肌穩定等肌群,也是在健身房每個人最在意的動作之一。水肥哥的文章也提到過,健身房中最被關注的運動居然是臥推而不是深蹲或是硬舉。
臥推太靠近肩膀的話會讓肩膀承受非常大的壓力,並且非常可能會因此而受傷,要確保姿勢正確,在臥推時肩胛一定要收緊,且臥推的起槓位置也要放對。
許多人會在放下槓鈴時用胸以及慣性回彈,看似可以做出更大重量或是更多組數,但其實這是對你身體開一個天大的玩笑,在重量訓練的過程中就是要讓肌肉延展、刺激以及用重量破壞肌肉纖維,如果用這種回彈方式會把這些刺激大幅縮小,那就沒辦法獲得你想要的更強壯胸肌。
全幅運動是在每個訓練動作中都必須要做到的,若你沒有把動作做完全,沒做到的幅度永遠會絆你無法進步;不必為了做出更重的重量而做半套,這樣並不會完全刺激到肌肉。所以動作的完全很重要,能讓肌肉群受到的刺激足夠才是更重要的。
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[…] 上一篇提到了臥推常犯的錯誤,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上未說完的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快手刀筆記下來吧! […]