這是一個很好的反手引體向上（Chin-up）變化式，搭配上L型的彎體坐姿，同時訓練到腹部肌群以及背肌！

L 坐姿引體向上

這個動作有一定的難度，若引體向上還不能完整做好可以先等等。首先需要抬起你的雙腿，上至平行於地面且在每組的過程中不能落下，利用腹部核心肌群的力量維持姿勢。一旦你建立好這個姿勢後，可以用背將自己拉起，就像是引體向上，讓上胸每一下都能接近單槓，也可以試著將身體稍微向後傾斜、夾緊肩胛讓擴背肌的感受更高一些。

• 握法

在這邊你可以使用正握反握其實都沒問題，一開始以順手為主。當然也可以時常更換正反握，也非常推薦，反握則會較正握使用更多二頭肌的力量。

• 核心

維持你的動作，不讓雙腳掉下，再將身體往上拉時也需要避免透過擺盪的方式上拉，更將力量專注再擴背肌的用力上，這樣才不會借力太多。
 

太難了想簡單一點

每個人的身體狀況不同，你可能缺乏核心的力量或是柔軟活動度去做這個伸直腿的動作，那一開始你可以先從彎取的腿開始做，透過一次一次的訓練慢慢將腳伸直。

太簡單啦想難一點

這個動作的姿勢滿難使用上雙槓負重腰帶，如果你想要再Harder、再硬一點的練法，就試著再放慢節奏、穿著負重背心或是雙腳夾啞鈴，這些會讓你痛不欲生的！

警告

此動作並非新手入門動作，請考慮自己的身體情況。