痠！你一定也有健身過後痠痛的經驗，輕度可能導致你動作不適，重則讓你無力感倍增，整天沒甚麼力氣的感覺。

DOMS 延遲性痠痛

這種痠痛感在醫療上稱做DOMS延遲性痠痛，並沒有確切的學說說明是怎麼產生的，發生的成因有好幾種，但通常會在訓練後的24-72小時內發生，如果痠痛的感覺太久建議您可以就醫詢問醫師意見。

肌肉在訓練的過程中因為重量而有些微的損傷現象，身體會藉由發炎反應去修補他，肌肉修補過後會變得更加強壯以讓你有足夠的力量訓練，所以千萬不要緊張，重訓居然會讓我們受傷？其實這是一個健康的反應，會使的你的肌肉越來越強壯。

怎麼樣的情形會造成延遲性痠痛？

有幾種情形：

1. 訓練強度高

   假如你今天突破自己的極限，在臥推、硬舉或是其他動作上突破紀錄，強度比以往還高時，很容易就會產生延遲性痠痛。

2. 離心收縮

   讓肌肉拉長且保持張力，慢慢放回重量或是跑步等動作，也常會發生，許多訓練者也會特別將離心動作放慢去感受肌群。

3. 不熟悉的動作

   就像是你剛剛開始接觸健身，第一次練臥推之後的痠痛感，因為你的肌肉沒有做過臥推這種運動。

解決方式

• 消炎藥

  其實是不太需要用到消炎藥的，就讓身體去自行修補。

• 運動

  維持運動的習慣，減少肌肉對運動的不適應。

• 熱水澡

  促進血液的循環，舒緩肌肉痠痛。

• 補充蛋白質

  研究指出食用BCAA或是蛋白乳清可以幫助訓練恢復。