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訓練完後的痠痛感!

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痠!你一定也有健身過後痠痛的經驗,輕度可能導致你動作不適,重則讓你無力感倍增,整天沒甚麼力氣的感覺。

DOMS 延遲性痠痛

這種痠痛感在醫療上稱做DOMS延遲性痠痛,並沒有確切的學說說明是怎麼產生的,發生的成因有好幾種,但通常會在訓練後的24-72小時內發生,如果痠痛的感覺太久建議您可以就醫詢問醫師意見。

肌肉在訓練的過程中因為重量而有些微的損傷現象,身體會藉由發炎反應去修補他,肌肉修補過後會變得更加強壯以讓你有足夠的力量訓練,所以千萬不要緊張,重訓居然會讓我們受傷?其實這是一個健康的反應,會使的你的肌肉越來越強壯。

怎麼樣的情形會造成延遲性痠痛?

有幾種情形:

  1. 訓練強度高

    假如你今天突破自己的極限,在臥推、硬舉或是其他動作上突破紀錄,強度比以往還高時,很容易就會產生延遲性痠痛。

  2. 離心收縮

    讓肌肉拉長且保持張力,慢慢放回重量或是跑步等動作,也常會發生,許多訓練者也會特別將離心動作放慢去感受肌群。

  3. 不熟悉的動作

    就像是你剛剛開始接觸健身,第一次練臥推之後的痠痛感,因為你的肌肉沒有做過臥推這種運動。



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解決方式

  • 消炎藥

    其實是不太需要用到消炎藥的,就讓身體去自行修補。

  • 運動

    維持運動的習慣,減少肌肉對運動的不適應。

  • 熱水澡

    促進血液的循環,舒緩肌肉痠痛。

  • 補充蛋白質

    研究指出食用BCAA或是蛋白乳清可以幫助訓練恢復。



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