已經是 2019 年了！你制定了今年的健身計畫了嗎？有也好，沒有也罷，一切都還來的及，只要你的心態以及觀念正確。
如果你不想成為指出現在健身房一個月的人，那你更應該避免以下提到的理由，不要當個理由伯啊！

新的一年新的理由

不是所有人都瘋狂的喜愛挑戰重量，事實上只有少部分的人像你我一樣瘋狂的挑戰重量以及享受痛苦，但你何不嘗試著愛上這種感覺呢？將健身房生活融入每天的例行公事，說服自己不管如何每周要去三至四次健身房，關鍵在於不是只是「想」，而是要「做」起來！試著找到一股讓你愛上健身的動力，可能是要讓你前女友羨煞的身材又或是跟同儕間的正面比較，不管如何找到能夠鞭策自己的動力。

你的計畫沒有持續挑戰自己

很多人在這項上栽了跟斗，怎麼說？很多人覺得我去了健身房，沒有計畫的做東做西，感覺到了累、痠就是有練到了。假如你是個健身新手，你可能會有一個新手的甜蜜期，同時增肌與減脂都做到了，但這個通常都不會太長久，這只是因為你開始動起來，開始在改變自己的習慣了。
每個禮拜都比上個禮拜做的更重或是更多組數，甚至縮短組間的休息時間，甚至你只比上公斤多了一公斤，那也很好，繼續保持他吧！

你對於吃這件事情，不誠實

你背叛了自己的計畫，你是不是常常說服自己這樣的蛋白質夠了，可以吃些甜點等等，通常有這種的想法都會在飲食計畫上失敗。你想說我吃個蛋糕應該沒關係吧，反正等等我要做20分鐘的有氧解決掉他，這在許多人時常發生的狀況。卡路里是卡路里，如果你沒有專心擬定飲食計畫，你通常會發生吃不夠或是吃太多，了解吃這件事情也是很重要的！

你太固執

不要因為你有了一些成果後，就覺得妳已經掌握了這整件事情，記得前面提到的新手甜蜜期吧？如果你只是剛剛開始訓練的新手，你可能在過了甜蜜期之後遇到了嚴重的卡關。隨著時代的演進，許多研究以及學說都使得訓練更加有系統，如果卡關了，放下你的固執，去欣賞別人的課表、練法，你會重新回到正軌的。

你沒有計畫

有些人到了健身房看到有甚麼器材就做甚麼，並沒有給自己制定一個完整的計畫，要做幾組、多重、組間休息時間都沒有一個數字，甚至記不住這週自己到底做了些甚麼。
建議你可以製作一個 6 – 8 周的訓練課表，照著課表走後看看自己身體的變化，如果你沒有制定計畫，那就算練的好也不知道是為什麼練好，怎麼保持；練的不好也不知道從何下手修正，所以制定課表是重要的。

你以為吃多就能長大

這是最大的誤解，特別是在「增肌」的人身上，吃得越多不會自動增加肌肉纖維組織，常常會有人在吃多以後，對沒錯，手臂是變粗了但肚子也出來了。我們要重新審視飲食計畫，油脂類過多或是蛋白質太少。如果要維持你的身材增肌的話就要吃一些乾淨的食物以及穩定多過每日需求量的熱量。