如果我肌肉很痠，我還該繼續練嗎？

最近在 PTT 上也有人說到這個問題，你是否也有這樣的疑問呢？網路上有許多國外YouTuber說了一長串卻沒有直接的回應這個問題，不過今天就把這問題一一釐清吧！但首先，我們要提到甚麼是延遲性痠痛（DOMS），也是你會痠的原因！

DOMS： Delayed Onset Muscle Soreness 延遲性肌肉的痠痛

當你今天去健身房做了一個超Hardcore的訓練，然後回家後一到三天都覺得痠到不行，這種痠痛感我們稱之為DOMS，這情形發生在肌肉破壞，在運動的過程中肌肉受到微小的撕裂。

但你也別緊張，什麼我運動竟然會撕自己的肌肉，這個過程其實會讓你長肌肉，這是有在訓練健身的人都會經歷過的事情，但，你還在DOMS中時，該再去健身嗎？

答案是：看你的程度。

我不痠，我沒練到？

不，不是這樣的，你還是有可能達到肌肉生長的機制。

超級不舒服的痛

如果你的肌肉感覺到非常‘痛’而非只是痠，那你不應該再去健身房，你去找醫生比較實際一點，自己才知道自己身體的疼痛狀態，健身是為了健康，受傷趕快去找醫生。

碰到就會痠

如果你沒有受傷，但是肌肉超痠，碰到或是已經無法好好地伸展那答案是：

等其它天在練這肌群！

關鍵是妳先不要再訓練‘你很痠的肌群’，意思不是說你要甚麼都不做，你可以做其他肌群的訓練。舉例： 你今天腿超痠，前幾天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了練腿日，那妳要有一個計劃B，可能將手臂先拿出來練。

我們不建議你在很痠時還繼續訓練，因為你有可能沒辦法做到‘全幅運動’，那你就沒辦法足夠的刺激，那乾脆省下這天讓她好好休息吧！如果你的肌肉撕裂還在修復階段你又去破壞他的話有可能會讓你的回復速度更久。

小痠小痠而已

如果你覺得小痠而已，那是可以繼續在訓練這個肌群，但是建議你使用較輕的重量，這不是一個好時機點你做超Hardcore的訓練或是突破自己的PR，你要做的是讓訓練心肺功能以及使用較輕的重量。

為什麼呢？因為這麼做會讓你肌群的溫度上升，增加血流量讓血液流過肌群，帶足夠的養分給肌肉，也同時將一些修復代謝的垃圾帶走。

所以如果你只是小痠，我們建議你還是能夠訓練的哦！