上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇，收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧？如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項，也是常常在健身房許多人會犯的錯誤，趕快拿筆筆記下來吧！
 

常見錯誤

• 讓你的捕手幫太多

這個應該不用多說了，如果你的補手幫太多就會讓你胸肌該訓練到的量不足，也會錯失掉許多刺激肌肉纖維的機會，為了要建造更大的肌肉群，你需要專注讓肌肉纖維在每組都能夠被完整的刺激、拉扯到。
 

• 背部肌群訓練的不夠

如果你想要有強大的臥推，那你也必須將你的背部肌群訓練的跟你胸肌一樣強壯。為什麼呢？因為你的背肌會幫助你在槓鈴下放時頂住你的軀幹，他們會幫助你將槓鈴從胸口上舉起，所以如果你會在槓鈴下放時舉不起來，那你要重新思考你的背肌可能沒有你胸肌這麼強壯。強壯的背肌也能夠增加內旋的空間，增加讓槓鈴推出去的力量。
 

• 手肘過度外擴

最後一個錯誤就是許多人在做臥推時會將手肘過度外擴，手肘外擴或許可以有效的增加力量，但是當手肘過度外擴下放時，肩膀會承受非常大的壓力，甚至會使肩膀受傷，在下放槓鈴時應該在胸口而非肩膀，這樣的行程也會讓你訓練到三頭肌。

結論

避免這些錯誤，可以有效的增加你胸肌訓練的效果，如果在槓鈴臥推中你仍感受到肩膀的不適，有可能是肩關節的活動度不夠，可以從啞鈴臥推開始訓練起，啞鈴的行程較長，刺激也很多，也是建立肌肉的好方式。