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該避免的槓鈴臥推錯誤(中)
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該避免的槓鈴臥推錯誤(下)

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上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快拿筆筆記下來吧!
 

常見錯誤

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  • 讓你的捕手幫太多

這個應該不用多說了,如果你的補手幫太多就會讓你胸肌該訓練到的量不足,也會錯失掉許多刺激肌肉纖維的機會,為了要建造更大的肌肉群,你需要專注讓肌肉纖維在每組都能夠被完整的刺激、拉扯到。
 
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  • 背部肌群訓練的不夠

如果你想要有強大的臥推,那你也必須將你的背部肌群訓練的跟你胸肌一樣強壯。為什麼呢?因為你的背肌會幫助你在槓鈴下放時頂住你的軀幹,他們會幫助你將槓鈴從胸口上舉起,所以如果你會在槓鈴下放時舉不起來,那你要重新思考你的背肌可能沒有你胸肌這麼強壯。強壯的背肌也能夠增加內旋的空間,增加讓槓鈴推出去的力量。
 
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  • 手肘過度外擴

最後一個錯誤就是許多人在做臥推時會將手肘過度外擴,手肘外擴或許可以有效的增加力量,但是當手肘過度外擴下放時,肩膀會承受非常大的壓力,甚至會使肩膀受傷,在下放槓鈴時應該在胸口而非肩膀,這樣的行程也會讓你訓練到三頭肌。

 

結論

避免這些錯誤,可以有效的增加你胸肌訓練的效果,如果在槓鈴臥推中你仍感受到肩膀的不適,有可能是肩關節的活動度不夠,可以從啞鈴臥推開始訓練起,啞鈴的行程較長,刺激也很多,也是建立肌肉的好方式。

 

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