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該避免的槓鈴臥推錯誤(上)
十二月 19, 2016
該避免的槓鈴臥推錯誤(下)
十二月 23, 2016

該避免的槓鈴臥推錯誤(中)

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上一篇提到了臥推常犯的錯誤,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上未說完的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快手刀筆記下來吧!

 

常見錯誤

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  • 舞動的雙腳

在臥推時我們想更專注在我們的胸肌上,那就要減少其他能量的消耗,如果你在臥推的過程中腳會一直跳動的話,會浪費非常多能量,導致你無法推起更重的重量。有些人會將雙腳收起不碰觸到地面,這也是可行的方法,一切取自於你的目標。如果你的雙腳可以牢牢地在地面上臥推,那可以幫助你推起更大的重量;可是如果你是以健美為主,希望得到更多的肌肉刺激度,那你可以將腳收起,讓雙腳、屁股、核心不會幫助你太多。但是要特別注意若雙腳離地的臥推,不可太過重,可能會是你受傷,況且這是希望刺激更多肌肉纖維的訓練方式,主要放在刺激度、感受度上。

 
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  • 槓鈴拿的太寬

你也許在網路上看過許多文章告訴你要最大化臥推重量,就握寬一點,Well,這樣其實是對的,但如果你是要建立肌肉的話,那就不是件好事了。為什麼呢?臥更寬會縮點肌肉纖維的伸展,也縮短臥推的行程,所以在健力上可以寬握來達成舉起更重的目標。如果你是要刺激肌肉的纖維,那你只要握一般的寬度即可,一切取自於你的目標!

 

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  1. […] 上一篇提到了臥推常犯的錯誤第二篇,收看台灣營養的粉絲們有學起來了吧?如果沒有趕快點這裡閱讀。今天再補上最後幾項的注意事項,也是常常在健身房許多人會犯的錯誤,趕快拿筆筆記下來吧!   […]

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