好的睡眠可以幫助肌肉的修復增長，在睡覺時我們會釋放出新陳代謝賀爾蒙像是睪固酮、生長激素，這些都是幫助你增加肌肉的關鍵。更有學說指出每天只睡五小時，一周後發現睪固酮減少了10－15%的製造！睡眠也是幫助你肌肉重新修復重要的時間，不僅如此也會讓你獲得充分的休息，在下一次的訓練中可以全力以赴！
但，我知道現在很多人有睡面上的障礙，這篇文章為你整理了幾個原則方式，讓你更容易進入Zz狀態。

1. 睡覺前不要使用電子產品

   研究報告發現電子產品會影響褪黑素的濃度，你們許多人或許不知道褪黑素就是調節你睡面的關鍵，事實上，有兩種化學成分關於睡眠你需知道，就是褪黑素以及血清素，血清素經過化學作用會成為褪黑素，因此這是兩項很重要的成分。
   這項研究報告是在12個人中，其中6人在睡覺前都閱讀書本，其他則閱讀電子書或是3C書，當過了一個禮拜後交換狀況，發現從閱讀書本到閱讀電子產品的人褪黑素減少了50%，這告訴了我們睡前真的要少用電子產品。

2. 不要在太靠近上床時間運動

   經過一個高強度的訓練後，腎上腺素還會在體內流動、心跳還是跳得較快、體溫也較高伴隨著很清醒的腦袋。這些狀況合再一起絕對會影響你的睡眠，經驗法則告訴我們我們應該要在睡覺時間前2小時結束運動，假如你每天11點睡覺，那要確保你的訓練在9點前結束。

3. 讓你的房間越暗越好

   所有燈光透過你的眼皮進入視網膜會一路傳達到下丘腦，也是控制睡眠的部分，光線有可能會阻擾你進入深度睡眠或是慢波睡眠，這都會影響到生長激素的分泌，所以確保你的房間可以越暗，把電腦、手機的光線都杜絕！
   慢波睡眠已經是進入深層的睡眠了，大腦將會進入休息狀態，血液也都會往身體、肌肉流動，所以是修復肌肉很好的時機！
   

4. 醒來時趕緊開燈

   就像前面所說的光線會影響睡眠，事實上燈會告訴身體停止製造褪黑素，讓你可以順利的啟動這一天，開燈讓你的睡意也一併減少。

    

   

5. 晚上盡量少攝取咖啡因

   這個應該是多數人都知道的事情，像是濃茶、咖啡、含咖啡因補給品等，因為咖啡因屬於一種興奮劑，晚上可以避免喝到這些飲料。

6. 醒來就不要再回去睡

   專家說如果你醒來後再躺下繼續睡將會進入下一個睡眠周期，如果再次醒來將會打斷這個睡眠周期，你會感覺到異常疲累。

7. 白噪音

   我們知道這個或許聽起來有點蠢，但是白噪音可以帶你的身體進入更放鬆的狀態，你記得那些你睡不著的夜晚，想著明天學校的考試或是未完成的工作嗎？試試看使用白噪音帶你進入睡眠，直接用手機Apps搜尋就有了！

8.  保持房間的涼爽溫度

   睡眠專家建議房間溫度保持涼爽可以將睡眠時間拉長，當你身體的溫度很高時會影響到睡眠，事實上睡覺時體溫會降低也會促進褪黑素的生成，但也不能太冷，保持在你蓋上被子覺得很舒適的溫度即可。

9.  來點睡前小點心

   睡前小點心也不是能隨便亂吃，要避免咖啡因、含糖食品或是會刺激心跳的食物。最好的睡前點心就是蛋白質以及複合碳水化合物（乳清蛋白、酪蛋白），因為蛋白質中有色胺酸，也是製造褪黑素的前身。

這篇文章參考自： http://muscularstrength.com Scott Herman 的文章