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動作: 農夫走路

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農夫走路看似是個很普通簡單的動作,卻鮮少在健身房中看人做過,其實農夫走路可以有效的建立肌肉、燃燒脂肪、增加握力而且不太容易因為農夫走路而受傷。
 

練到什麼肌群呢?

認識這動作你絕對不吃虧的,因為他會訓練到:

  • 手臂

因為要緊緊的握住你的重量器材,可以訓練到前臂以及握力;再者一直延續到上手臂,需要靠二頭肌三頭肌來穩定肩膀、手腕的關節。

  • 背和肩膀

同時也會訓練到背部和肩膀肌群,尤其是斜方肌,這些肌群透過互相合作穩固你的動作。

  • 核心肌群

核心就是穩固身軀的肌群,為了讓你負重還能左右平衡、繼續行走,他需要穩固、連結你的上下半身,再農夫走路中會強烈的鍛鍊核心,在訓練的過程中也要注意挺直身體,不可彎腰駝背,有可能造成下背受傷。

  • 腿部肌群

當然,你用走的一定須要用到腿部,不管是股四頭股二頭或是小腿都會充分的訓練到!
 

握力!

你可能低估了握力的重要,如果你再挑戰大重量時是非常重要,硬舉拿不住、引體向上抓不住等等,農夫走路正好可以訓練你抓穩物件的握力!
 

重VS輕

當重量較重時,走的距離就不會這麼遠,比較屬於重量訓練的部分;而重量輕時你可以走得較遠,當作心肺運動來進行,可以有效的燃燒脂肪,但輕要多輕?至少還是要讓自己會累,而不是輕鬆的走來走去。
 


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怎麼農夫走路?

你可以使用槓鈴、啞鈴、壺鈴、農夫走路專用的槓鈴、六角槓進行訓練。



 

結論

不要小看低估了這個動作,雖然他很古老、基本,但是對你的身體來說,他就是一款經典不敗的訓練姿勢

 

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