大部分的健身房中都會有Leg Press機台，同時他也有許多變化的款式，有些是45度角的，有些則是垂直90度角的。在這機台上你能夠添加重量讓腿部足以訓練到，但，跟許多機械式的機器一樣，機械已經幫你規劃好了運動的幅度路線，所以也失去了核心以及穩定的訓練機會，自由重量的深蹲則會將核心拉入一起平衡整個運動。

Leg Press 解析

優點

因為機械式的機台已經幫你固定了路線，是非常適合給新手或是受過傷的人使用，新手在對於所有運動還不熟悉時可以藉由Leg Press來感受腿部訓練的感覺，在往後進而挑戰槓鈴或是啞鈴的腿部訓練。

另外對於獨立肌群訓練也有很好的幫助，因為省去了平衡的力量，機械式也‘相對’安全，可以訓練到大腿、後腿、臀部的肌群，同時也能夠做出更大的重量。

缺點

有些事情都是兩面刃，平衡的肌群沒被訓練到，也意味著腿部的肌群會領先平衡的核心肌群，這會使的你在做自由重量訓練時存在著風險，覺得自己在Leg Press上面可以做很重，深蹲卻一直上不去，也有受傷的風險。在訓練上也要講求肌群的平衡，可以當作增加力量的輔助訓練，但不要將它設定為主要的訓練。

四次奧林匹亞冠軍 Jay Culter 示範

Leg Press vs Squat： 到底哪個是比較適合的下半身訓練？

在健身房中的巨巨可能已經很少在用機械式練腿，Crossfitters可能會跟你說這個可能沒深蹲這麼有功能性，健力的人會直接建議你做深蹲了吧！但是Leg Press也沒有大家說的這麼糟糕，假如你知道正確的使用時機。

什麼時候該使用呢？

1. 你需要「輔助訓練」時

   如果你想讓腿部成長的話，加入他當輔助訓練，很適合放在你的深蹲訓練後，可以試試Jim Wendler的531訓練法，在主要的深蹲完後，加入五組10-15下的Leg Press以及Leg Curl都是很好的輔助訓練。

2. 減肥，燃脂

   沒錯，你可以有效的把它當作減肥的工具，把重量放低，可以超過一組十下以上，每組做到不能再做為止，在短暫的休息10-30秒，繼續一組。

3. 你實在是做不起來深蹲

   其實這是不太可能的。但如果你是在新手階段還沒正確掌握發力的感覺可以先使用機械式，又或是你曾經受過傷，在深蹲運動有困難者。

使用深蹲的時機：

1. 功能性訓練

   深蹲可以給你更強壯的下半身肌群，不過他沒辦法給你跑更快的能力，但他能夠給予你下半身以及核心更強壯的力量。

2. 你想壯大

   雖然健美者也常常使用Leg Press來訓練腿部，但像是Arnold、Dave Draper、Ronnie Coleman等傳奇都是深蹲的愛好者！

3. 你想增強你的核心能力

   因為深蹲算是一個多關節的運動，連結上下半身的核心肌群為了穩定整個身軀以及動作，會在訓練中被徵召作為鞏固動作的力量。