你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢？兩派都是很好的硬舉方式，每個人的身材都不太一樣，不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢，所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢，而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。

傳統硬舉 Conventional Deadlifts

傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力，如果你沒有從事過硬舉訓練，建議先到先前的文章中學習怎麼發力、正確的概念，不僅是雙腳更需要屁股以及下背的幫助。

所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。

相撲硬舉 Sumo Deadlifts

在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成受傷，不同於傳統硬舉，相撲硬舉的握距大概與肩膀同寬，保持核心的穩定、鎖緊背肌以及雙手，將重量給舉起。

當你在相撲硬舉時會發現，這給予下背較少的壓力以及行程較短，所以如果歷經過背傷或是其他背的問題之訓練者，可以用相撲硬舉來試試，這與傳統硬舉訓練到的肌群部位差不多，但兩者出力最多的肌群不太相同。

大哉問： 哪個比較好？

很多人會覺得相撲硬舉只是一個變化式，而且由於更短的行程，可以讓健力選手舉起更大的重量，但其實你該如何決定哪個動作適合自己是可以用身體判斷的，比賽健力的選手有用傳統硬舉的也有相撲硬舉的，要斷定哪個較好是沒有意義的。

要怎麼判斷，要知道自己的活動度、柔軟度以及軀幹／四肢的長度，用這四個大方向去判斷你該做哪一種：

如果你的股二頭肌以及臀部柔軟度不好，那麼傳統硬舉將會對你來說很吃力，建議你可以加強柔軟度以及活動度，讓你做硬舉更加順。

小技巧

硬舉時不應該是用‘拉’的，給訓練者的技巧推薦是，想像用腳推地面，而不是把槓鈴用拉的拉起，利用你地球給予的反作用力將重量舉起。