看到許多網路Model或是健身健美選手，通常都會有著超巨大的斜方肌，斜方肌的位置在人體肩膀後方，強壯的斜方肌形狀就看似一個吊衣架一樣，會讓你穿衣服更像衣架子，穿甚麼都好看喔！

上斜方肌訓練

那麼其實我們在訓練的是上斜方肌，中下斜方肌可以在背肌訓練上得到刺激，而上斜方肌則是用一個誰都會的動作，就像是你「不知道」的動作。
你媽： 阿你甚麼時候要結婚？ 你：我怎麼知道啊！（聳肩）
沒錯！就是聳肩就能夠訓練到了，但是要有壯大的斜方勢必要使用重量，可以用Cable、啞鈴、槓鈴、史密斯甚至有專門的機械式。
在這邊建議，訓練中肩膀的動作是上與下，有牽扯到前後將會給予脖子以及脊椎壓力，若沒有特別注意很可能因為這樣而受傷！

後三角肌訓練

後三角其實也給予肩膀厚度的立體感，因為這塊肌群的力氣並不大，建議用輕重量搭上高次數，常看到有太多人都用了太重的重量導致像是用身體甩啞鈴上去，這樣不僅訓練打了折扣也有受傷的風險！

建議訓練

後三角訓練 ｜ SET: 3 ｜ REPS: 12-15
聳肩訓練 ｜ SET: 4 ｜ REPS: 12-15