在經過台灣許多人努力之下，健力在台灣漸漸盛行，健身房裡硬舉、深蹲的人更多了，資訊爆炸的時代下找健身、重訓相關的文章影片也更加容易，而這篇文章我們將介紹許多人所困惑的 － 健身腰帶，常常在健身房看到有人戴著使用，卻不知道其功效或是自己是否該使用，我們將一一講解！

 

什麼是重訓腰帶？

重訓腰帶顧名思義是要繫在腰上，支撐核心力量的輔助工具。那麼在市面上會看到許多樣式，材質、單扣、雙扣、快扣、10MM厚度、13MM厚度、3吋寬、4吋寬還有一堆雜七雜八的問題，這些都是重訓腰帶，但差別在哪裡？

 

皮革材質 V.S. 魔鬼氈形式

從外表上看來，魔鬼氈式的腰帶嚴格說來並不是一個健力裝備，許多職業的人將這種腰帶視為保暖居多，並不會戴上它做上健力訓練，因為多半這種材質都過於‘軟’，而皮革的硬度更能夠支撐著身體坐上大重量訓練。

 

 

雙孔扣 V.S. 單孔扣

有使用過雙孔扣的訓練者應該會覺得雙孔扣在扣上時顯得有些麻煩，專業的訓練者表示，其實單孔跟雙孔並無什麼差別。雙孔扣的設計是為了分散龐大的壓力，讓腰帶更加穩固，但幾乎沒有看過有人使用單扣造成腰帶解體的情況發生，除非你買到的是一個不好的產品，那麼其實雙孔跟單孔並沒有什麼差別。

 

 

快扣 V.S. 孔扣

快扣腰帶是另一種選擇，如同他的名字所示，他有著一個快扣系統，允許你快速地拆開或是束緊，最大的賣點就是他非常容易穿上跟取下，許多人在孔扣花費許多時間在扣上，而快扣就是 － 較快的選擇。

然而，這個快扣系統卻是損耗品，他可能經過長期使用下來造成損壞、鬆掉，因此很多家大廠都有提供一個長期保固，使用者也要經常檢查腰帶有無鬆脫，避免解體的危險喔！

快扣也有一項缺點則是如果你在一個減脂或是增肌的計畫上，經過一段日子可能需要重新調整，而調整快扣的方式是需要使用螺絲起子鬆開快扣系統，重新選擇更緊或是更鬆的孔，在調整上來說是較為麻煩的。

 

厚度 10MM V.S. 13MM

說到腰帶厚度，許多人的推薦都是 13MM 或許更好一些，但如果你是女性或是體重輕量級的人可以考慮使用10MM的也很適合。通常使用過 13MM 的人會喜愛上 13MM 的硬度，越厚的腰帶提供越強硬的保護，這是淺而易懂的。以上是屬於西方人的觀點，在台灣可能大多數的人使用 10MM 的就可以， 13MM 則是體型很壯碩的人可用，取決於你的經濟跟需要！

 

 

為什麼要用健身腰帶？

原因淺顯易懂－ 變得更強

人們戴腰帶去突破自己深蹲、硬舉等訓練的重量，非常簡單的原因。

 

腰帶事實上是幫助你的腹部並不是下背

這是許多人搞錯的地方，事實上你會利用腹部的力量去鞏固住全身，確保脊椎的安全，因為在重量訓練中這麼大的重量會給予身體非常大的壓力，透過正確的呼吸、核心發力、腰帶的輔助，幫助你舉起更大的重量，藉以獲得肌肉的成長。

 

我適合健力腰帶嗎？

簡單的來說明一下「正確使用」健力腰帶的優與缺：

優點－

1. 幫助身體鞏固核心

2. 負荷重量可以更重

3. 避免下背受傷

 

缺點－

1. ‘有些人’會過度依賴而失去肌肉原本該付出的努力

2. 價格不斐需謹慎挑選

 

結論－

甚麼時候需要用健力腰帶沒有一定的說法，取決於你自己，覺得想要更突破自己的重量或是需要保護時，就可以使用健力腰帶，但一定要學習正確的穿戴、使用方式，才不會誤解了腰帶的好處。

 

什麼人不適合配戴？

1. 影響活動

   如果你發現這個腰帶明顯影響到你活動的空間，甚至是影響到你的動作時，可能是不適合配戴。

2. 心血管疾病

   如果你有心血管的疾病也不太適合，因為配戴腰帶配合核心出力會讓血管、腹內壓力非常大，甚至會引發暈眩、高血壓、黑視症，因此頗為危險。

 

重量訓練腰帶如何運行

腰帶圍繞在你的核心、腰及下背部，幫助你可以有一個‘更深的呼吸’，讓你能夠吸入飽足的空氣增加腹腔內的壓力，進而鞏固到脊椎以及軀幹的穩定。而這是一個我們所需要的穩定，他讓我們增加訓練動作的力量，在深蹲時，神經系統在接收到背負這麼大的重量時，為了防止脊椎受傷，會驅使屁股及大腿使出更大的力量完成動作，而這就是我們訓練的目的，不是嗎？

假設同樣技巧的情況下，有使用腰帶的訓練者理論上是可以做得更重一些，再者有些學說顯示了腰帶可以幫助訓練者更快抓到動作的關鍵點，能夠更容易將動作往上推重。在本質上，腰帶是能夠幫助你做的更重、刺激肌群。

在受不受傷的議題上，有太多的可能，‘理論上’是可以防止受傷，但這還是取決於每個人使用的正確性、重量等等等因子，所以不能給予使用腰帶就不會受傷的保證。

 

使用腰帶會讓核心變弱？

這是一個常見的問題，甚至有些人害怕而沒有去使用腰帶，使用腰帶並不會讓你的腹肌或是下背變弱，也沒有任何學說、研究顯示使用腰帶會讓核心肌群變弱，相較棒式等核心運動，深蹲跟硬舉還沒有這麼直接的訓練到核心，比較腰帶有無讓核心變弱，這個的影響實在過於微小，甚至到了你不用理會的地步，但前提是你要有例行的核心運動訓練。

 

如何正確使用腰帶？

第一步是正確地扣繫腰帶，腰帶是要增加你腹腔內壓力，鞏固全身的力量，那麼你不應該是把腰帶綁到最緊那格，綁的時候也不需要特意收小腹，應該是正常情況剛好就好，也不至於太鬆，留有空間給予腹部吸氣膨脹的空間。而應該要戴在腰部的哪個位置，取決於你最舒適的位置，每個人的關節都不太一樣，有可能你的綁法她會感到不適，目標還是放在留有呼吸的空間及舒適的高度。

 

重訓腰帶推薦

Inzer 腰帶 www.inzernet.com

原本是屬於專業人士使用的腰帶，並沒有特別的行銷、廣告，但隨著扎實的作工以及專業人士的使用，漸漸口耳相傳、社群的曝光，才開始更多人知道這個品牌。耐用度在鄉民口中則是有傳家寶的一說，意思即是怎麼用都很難壞，是許多健身前輩以及選手很推薦的一條腰帶。

 

Rogue 腰帶 www.roguefitness.com

為美國大廠 Rogue 生產的美國製腰帶，也是非常多人喜愛的品牌之一，不僅生產腰帶還有許多從護具至槓片槓鈴器材都有的公司，圖為10MM的單扣腰帶，細節處理跟質感都沒有話說。

 

SBD 腰帶 www.sbdapparel.com

為英國護具大廠 SBD 所出產，為 13MM 厚度的皮腰帶，質感非常精美許多選手也在使用的一款腰帶，SBD 這間公司也以護具出名，在護膝的推薦上一定會看到 SBD 的名字，購買也很方便，中國已經有代理商。

 

RDX 腰帶 rdxsports.com

網路上頗具知名的腰帶，價格相對其他都比較便宜，約莫 1500 台幣左右，是個入門的選擇，但是做工也不馬虎，RDX 在近來也以護具聞名，全球免運費的優勢下也讓許多訓練者很推薦。

現在台灣營養官網上也有販售Lexport的重訓腰帶，歡迎您至官網參考看看。

 

結論

健身護具是健身路上或多或少需要的項目，選擇自己適合的非常重要，這篇文章為各位解析了健身腰帶到底該怎麼選擇，從材質、厚度等等面上去探討。但最重要的還是各位要懂得學會使用核心的力量搭配腰帶做出更重更好的訓練動作，祝各位在訓練路上更加順利，若有任何腰帶相關的問題都可以在下方留言處討論！

• 參考文獻：

1. Bodybuilding 網站

   www.bodybuilding.com

2. Powerlifting to Win 網站

   www.powerliftingtowin.com

3. Juggernaut Training Systems 網站

   www.jtsstrength.com

•  延伸閱讀：

1. 【Kevin 說明腰帶】

   www.youtube.com/watch?v=cIds1pGUoY8

2. 【鬍子哥 講解腰帶】

   www.youtube.com/watch?v=-I9LIsIpsQE