無法成功減肥有非常非常多因素，有幾個原因你可能沒有注意到自己不小心犯了，確保自己能夠控制這些因素，優化你的生活、保持健康，身體自然就會有成果。

你就是吃得太多了

這是許多人以為自己吃得太多了，但事實上不盡如此。很多人其實不知道自己一天要吃多少的三大營養素，又或是誤判了食物的營養素以及熱量，用眼睛判斷食物的熱量要把醬汁、烹調方法估算進去，有可能你點了一盤沙拉，但其中的醬汁熱量高到爆。要減肥的話每天要吃基礎代謝以下的熱量，只要多吃了就很有可能被轉換成其他形式儲存在體內。

你蛋白質吃不夠

蛋白質是許多人認為修復以及成長肌肉的要素，但其實許多人吃得不夠，多數以女性為主，男性少數也是。曾經有研究指出過重女性食用高蛋白飲食以及高碳水飲食，經過時間觀察，高蛋白飲食的人瘦的幅度是高於高碳水飲食的。蛋白質通常是由肉取得，肉也能給予飽足感，他能讓你少攝取過多的食物，不過你也不要因為吃很多蛋白質而鬆懈，因為這一切還是取決於蛋白質、碳水、脂肪的攝取比例。

「喝」太多卡路里

方便是一個因子，太多人每天都喝進太多卡路里。你在想我在說含糖飲料像是5X嵐、清X或是可樂等等，你猜得沒錯，這些含糖飲料確實是殺手，但我更想說的是乳清或是代餐飲品。當你想要減肥時，你應該要多多的「咀嚼」，你要有飽足感，需要的是多多咀嚼，當你喝下蛋白乳清時，可能會讓你缺少一份飽足感，造成心情上的壓力。我的建議是可以加入一些燕麥，不僅美味還能夠增添飽足感！

你以為你吃得夠健康

可能你聽過堅果類很健康，適合在每天來一點，沒錯，確實堅果類含有許多營養素，但同時他也含有高油脂，每一克的脂肪會產生九克的熱量，雖然堅果類是健康食品，但在減肥的你可能不是這麼合適大量食用。

你訓練的強度不夠

你會看到健身房中有些人拿著很輕的啞鈴做彎舉卻沒甚麼流汗，一問才知道他們不想變得太壯，但當你做不夠強度時沒有辦法將自己推向極限。所以當你去健身房時就盡量將自己在安全的情況下訓練到接近極限吧！

壓力

試著找出自己釋放壓力的辦法，當人在壓力的情況下會釋放出皮脂醇，也是造成體脂肪推機的原因，壓力是個造成肥胖的沉默殺手。

太少的睡眠休息

提到前一項壓力，缺乏足夠的睡眠和休息也同樣會提高皮脂醇的濃度，你的身體也沒辦法進行全面的修復。擁有每天充足的睡眠，讓身體的賀爾蒙環境正常，不僅可以修復損傷成長的肌肉也能讓你的減肥之路走上正軌。