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五個滾筒訓練: 擁有更強壯的核心

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五個滾筒訓練: 擁有更強壯的核心

滾筒的作用
五種滾筒
核心運動
 

 

滾筒是許多健身人的工具之一,他一般被認為是能夠幫助訓練者肌肉恢復以及解決痠痛的道具,也有專家很建議使用滾筒在熱身時使用,將有效幫助血液流至肌肉裡,喚醒肌肉。

現在有個更好的理由你該擁有一個滾筒 - 他能夠訓練你的核心肌群!核心肌群能夠更加穩固你訓練的動作,軀幹穩,四肢的力量才能從全身發出。

 

五個滾筒訓練,你該嘗試看看

  1. 側棒式搭配抬腿

    這個動作將會訓練到你的整個軀幹中心的肌肉,包括腹肌、側腹肌以及深層的核心肌肉,再者,搭配上抬腿的動作也能夠訓練到腿部肌肉以及臀肌。
    怎麼做:  側著身體,將手放置在滾筒上,將屁股抬起讓身體成一直線,接著將另外一隻手抬起,將腿抬起時全身要穩固住,小心不要跌倒。
     

     

  2.  伏地挺身

    透過手扶著滾筒做出伏地挺身,為了穩定身體,將會讓你感覺全身在燃燒。
    怎麼做:  將你的手如圖中放置扣住滾筒,然後像是伏地挺身一樣的做法,但你會發現需要很多力氣去平衡。
     

     

  3.  滾動棒式

    將身體向前推,完全利用核心的力量而不是手、肩膀或是腳,將會札實的鍛鍊到深層的腹肌以及腿部肌肉去平衡。
    怎麼做:  像是一般棒式一樣,但將腳踝跨上滾筒,用核心的力量將身體往前推進。
     

     

  4.  臀部向上 Hip Raise

    這是一個會充分訓練到腹肌以及下背的動作,但由於腳在滾筒上,將會造成許多不穩定,燃燒你的核心吧!
    怎麼做:  躺下後,將腳跨上滾筒,雙手交叉抱胸,用屁股、核心的力量將身體向上頂。
     

     

  5.  爬山式

    怎麼做:  與伏地挺身一樣的起手姿勢,保持身體為直線,將膝蓋往胸部抬,重複做。
     

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