前言： 三角肌平舉

許多人在訓練肩膀時一定會用啞鈴側三角平舉，在之前的文章也介紹過如何正確的側三角肌平舉，這個動作有許多訓練者追求重量而失去了正確的動作，三角肌其實需要的是高次數低重量以及高重量低次數兩種方式共同刺激才會有好效果。

大三角肌 ＝ 視覺效果

看到許多健美選手那突出的三角肌，會讓整體身材看起來更狀碩，也是很多人所追求的。那麼練三角肌除了肩推、飛鳥之外還有選擇嗎？其實還有許多選擇，像是用 Cable 或是壺鈴等等……不過我們這次要先介紹的是‘地雷管’。

地雷管對角線平舉 Landmine Lateral Raises

地雷管在健身房中也是常見的道具，莫名的適合用在側平舉上，如果沒有地雷管，可以考慮卡槓鈴在角落上。這個動作不只刺激到中（側）三角肌也同時刺激到前三角肌。

首先準備動作站直與槓鈴呈垂直，拿起槓鈴後位置約莫在另一側的褲子口袋處，想像右手要去掏左邊口袋的零錢那種感覺，從這處開始做三角肌平舉，將槓鈴平舉至頭上。

• 太輕鬆了 － 調整重量

  那你可能非常強壯，這個動作並沒有這麼簡單，建議慢慢從 5 公斤的槓片重量增加，也特別注意自己肩關節的動作。

• 太困難了 － 更改握處

  你會發現槓鈴可能對你來說過重，尤其你拿著槓鈴最遠處，試著往靠近地雷管處拿，這樣的槓桿會讓你做起來比較輕鬆。