在健身的路上有許多人一開始都是從機械次器材上手，因為對於一個極新手自由重量訓練是有許多風險的，像是姿勢正確度以及重量的掌握。但自從你會了自由重量訓練後，是否遺忘了機械式器械，或是甚至很鄙視呢？

機械式器材還是有它的價值

我們是否都忘了機械式器材還是有它的價值所在，不然每個健身房中這麼多的機械式到底是在買心酸的嗎？這篇文章不是要比較自由重量以及機械式的好壞優缺，那已經太多文章寫過了，這篇文章是要說機械式還是有它建造肌肉的功能。

為什麼我們要用機械式器材？

刺激肌肉成長

通常我們想讓肌肉成長都會使用會利用肌肥大的機制，以中強度的訓練重量做6至15下為較佳的肌肥大訓練，機械式器材給予很好的刺激並且固定的動向也相對安全，你可以專注在某塊肌群上的發力以及張力。你並沒有辦法使用啞鈴、槓鈴等自由重量訓練器材保有固定的動作幅度軌跡，但機械式器材卻可以，例如在你深蹲完後可以用機械式的Hack Squat機把大腿肌群再次刺激。

刺激獨立肌群

Free weights 的訓練會運用到許多肌肉幫忙平衡，像是研究指出槓鈴臥推跟機械式臥推機比起來，槓鈴臥推會徵召更多軀幹、前三角的力量，所以若你在做完槓鈴臥推後，想在獨立增強胸肌可以加入機械式的訓練。

訓練張力

隨著科技進步，生物力學也有更多的研究，機械式機具的設計上越來越符合人體工學，也有辦法做到全幅運動，讓肌肉維持訓練張力。

更大的力量輸出

你應該也看過許多訓練者在Leg Press上的重量都是超重的，卻沒辦法在深蹲也做一樣的重量，那是因為機械式省了許多維持平衡的力量，所以你能夠在單一肌群上給予更多的力量輸出，自然重量也看似較重了。

結論

並不用過於貶低機械式的價值，在許多人的訓練中機械式都還是佔有一席之地，所以重新審視你的課表，是否可以將獨立肌群的訓練加入課表中讓自己有更好的體態。最後，提醒雖然說到了科技、生物力學改善了機台角度，但人人都是特別的，很有可能機台並不適合你的身體，感到不適請立刻停止，或是請求協助，祝各位訓練者能夠更強！