健身是一個需要裝備保護的運動，挑戰PR、大重量的挑戰等等，都是對身體的負荷，雖然這種負荷也會讓我們隨之成長，但要長期訓練，勢必要做好保護措施，健身腰帶、護腕、護膝以及這次討論的 － 健身舉重鞋。你可能在想這有這麼重要嗎？文章中將會一一說明。

 

舉重鞋是什麼？

進到健身房，看到每種人穿著各式各樣的鞋子，有 Nike 的高階慢跑鞋還是 Adidas 的潮鞋等等…但，總有幾個人會穿著沒看過的鞋子，腳跟部看起來些微墊高，鞋子整體看起來很穩固，那就是適合舉重的鞋子。

舉重鞋採用較為硬的橡膠底，原因在於我們將力量經由全身至鞋子至地面，產生出一個反作用力，會更完整的將力量傳輸到全身以及槓鈴上；另外，透過鞋跟墊高，能夠增加腳踝的活動範圍，在許多深蹲‘蹲不下去’的人會因為腳踝的活動度不佳導致無法完成，透過舉重鞋的輔助，可以讓想要全蹲的人得到想要的成果。

 

選擇正確的鞋子

錯中之錯： 慢跑鞋

什麼？我的＿＿慢跑鞋不適合來健身嗎？慢跑鞋的氣墊或是防震都是讓跑步時可以減緩一些衝擊，健身時，要求的則是完整的力量回饋，所以慢跑鞋不是適合的選擇。

• 不穩定性 －

  由於較軟的鞋底導致你不能預測控制每一組舉起的力量回饋，就像是你踩在一個氣球上。

• 力量流失 －

  鞋底會吸收力量的回饋反彈，導致無法將力量傳輸到槓鈴上。

• 危險 －

  有受傷的風險，尤其在大重量時，不穩定的雙腳會失去張力。

 

訓練鞋的優點： 好的訓練鞋擁有較硬的鞋底，必須要不會滑、有好的支撐性、完美的貼合。

• 更多的穩定 －

  底硬的緣故，更穩定的採在地板上，平衡度也上升。

• 更多的力量輸出 －

  你的腳跟會更好的重量感受度，讓你的雙腳更穩定出力。

• 更好的技巧 －

  好的鞋子會修復一些動作上的問題，在深蹲時會讓你坐得更深，雙足更穩定。

• 更安全 －

  以上的優點都將會減少受傷的危險。

 

最適合深蹲： 取決於你的深蹲形式，不過底還是需要穩定。

• 低槓－

  身體較為向前傾、坐姿沒這麼深，那麼 Converse 的 Chuck Taylor 平底鞋非常適合。

• 奧林匹克（高槓）或前蹲－

  軀幹較為向上、坐姿更深些，有腳跟的鞋子更容易讓深蹲表現得更深，像是 Adidas adipower、Nike romaleos、Reebok lifter。

 

最適合硬舉： 越靠近地面也代表著槓鈴需要的行程越少，也能做出更大的重量，所以薄底且硬的鞋子更為適合。

• 赤足 －

  不能再比赤足更接近地板的選擇了，但在健身房時要尊重一下該場地的規矩以及禮貌。

• Chuck Taylor’s －

  平底非常適合硬舉。

 

Chuck Taylor’s： 最便宜且很適合力量訓練的鞋

• 硬底 －

  底很薄、平且很硬，會讓你的雙腳感受到更佳的穩定以及受控制。

• 腳踝活動度 －

  建議購買低筒的，高筒的則把上方的鞋帶鬆掉。

• 價格 －

  價位是所有適合舉重鞋子中最便宜的！

 

 

誰推薦穿著舉重鞋？

適合者

• 舉重訓練者

  如果是以舉重作為訓練目的的訓練者就非常推薦舉重鞋，奧運選手也是穿著舉重鞋上場舉重，如果你的目標是舉重，那麼你很值得擁有一雙。

• 健力訓練者

  力量訓練希望的是能夠在每一下舉起大重量，那麼更不能被不適合的鞋子給分散力量，舉重鞋能夠更高效的傳遞力量，這對健力訓練者也有一定的好處。

• Crossfitter

  Crossfit 運動的可能有更偏近於 Crossfit 鞋款，一樣腳後跟有墊高但鞋身重量較為輕盈，也適合健力訓練者使用。

 

不適合者

• 健身菜鳥

  在一個還在追尋如何正確使用肌群、姿勢的菜鳥，更重要的是眼前的事情，也不用急著想要透過舉重鞋來增加表現，學會正確的運動模式再來談舉重鞋也不遲。

• 快樂健身

  有些人意不在挑戰重量或是將深蹲表現得更完整，只是想要維持有在動保持自己的運動習慣，那麼也不用特別購買一雙舉重鞋，畢竟舉重鞋一雙並不便宜。

 

舉重鞋推薦

許多人會問舉重鞋哪裡買？台北、高雄的哪哪哪有嗎？只能說台灣現階段的舉重鞋市場還不夠龐大，但各品牌已經有開始將 Crossfit 鞋款開始進口，仔細觀察市場有機會可以購買到相關鞋款。

 

 Reebok Legacy Lifter

奧運等級的舉重鞋，是近年來在重量訓練中很努力的 Reebok 所生產，甚至在台灣也上市了喔，點我進入購買連結。

• 效能

  在包腳設計上非常好，包覆性高，在於兩個魔鬼氈的設計不會沾黏到鞋帶，維持鞋子的完整性。

• 穩定

  Reebok 的鞋款在於抓地力上沒有A牌、N牌好，但整體上鞋子穩定性還是很高的。

• 缺點

  並沒有明顯缺點，楦頭部分稍微窄一些，亞洲人的腳也許不太合適，可以到店試穿看看！

 

 Adidas Adipowers

Adipower是一款許多舉重選手喜愛的鞋子，在近幾年也是最熱銷的舉重鞋。

• 效能

  這雙鞋子提供了1.9公分的鞋跟，讓你可以在坐舉重獲是深蹲訓練時蹲得更深，且鞋身的設計非常透氣，不易悶熱，這是許多舉重鞋所所做不到的。

• 穩定

  Adipower的底非常的平整，也有人建議曾經有膝傷的人可以考慮穿著。

• 缺點

  這雙鞋子嚴格來說並沒有甚麼缺點，可能就是他只能拿來做訓練，拿來平時的走路步行非常不舒適，另外可能是價位的部分定價是200美金。

 

Nike Romaleos

與上一雙非常相近，都是許多舉重選手所穿著的鞋子，但同時價位也不便宜。

• 效能

  這雙鞋子可以幫助你在很大的重量時表持穩定，確保力量回饋上不會流失。

• 穩定

  兩個魔鬼氈的黏帶讓整隻腳鎖緊，因此大大減少了移動以及受傷的機會。

• 缺點

  嚴格說起，這也是一雙沒有缺點的鞋子，如Adipower一樣，還是價格的問題。

 

Inov-8 Fastlift 335

這是一款很適合Crossfit運動的鞋子，有較合理的價格但卻貨真價實。

• 效能

  有著1.9公分的腳跟高度，可以幫助動作做得更深；此外鞋底的橡膠加強在你坐跳箱時也可以表現得很好；整體來說鞋子可以讓你舉得很重且保有活動性。

• 穩定

  後跟是採圓柱體的設計，在訓練時能夠分散壓力也提供很好的穩定性；鞋帶以及魔鬼氈能夠確保合腳。

• 缺點

  也是沒有明顯缺點的鞋子，缺點是購買方式不易，需要尋找一下。

 

Crossfit 鞋款推薦

• Reebok Nano 

  鞋面採用了杜邦的Kevlar材質，通常是使用在防彈衣上，表示他非常耐用，底也有足夠的穩定、硬度，是Crossfitter極推的一款！
  

• Nike Metcon 

  NILE的鞋子在外表上設計總是引人注目，在許多網路影片中的人也有著用，像是我們很常使用的鬍子哥！
  

結論

想要有更好的運動表現，準備好身上的裝備以及技巧都很重要，看到許多人在健身房穿錯鞋子，不僅限制了自己的力量發展，不小心可能還會受傷。希望這篇文章能夠幫助你們更加了解舉重鞋的眉角，有任何問題也歡迎直接在下方回覆！