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握力以及手腕活動度的加強
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六月 3, 2017握力以及手腕活動度的加強
是否時常因為握力的關係導致自己的動作沒辦法完成組數，那倒是讓人挺氣餒的，很多人會借助拉力帶的來幫助自己完成訓練，而如果你想增加更純的力量以及活動度的話，一定要把這篇文章的動作學起來。
握力的簡介
在這裡說明到這是一個握力的訓練，如果因為文中的動作讓你感到不適，那麼你應該立即停止尋求醫師或是按摩師的協助。
我們用手做每件事情
一天中不管我們拿著重物、開一罐寶特瓶或甚至訓練動作如引體向上、划船、硬舉等等，當然你也用著你的雙手在鍵盤、手機上打字，有更強的握力也會讓你的身體更加健康，這是歐美所做出的研究。
所以怎麼開始訓練？
手的構造非常複雜，所以訓練他們也同樣會有些複雜，我們簡單的將訓練分類為以下：
握緊
這應該是正常人所想到的握力，要有強壯的握力就是可以握緊東西。
捏
想像自己的手是一個鱷魚的大嘴巴，把東西牢牢的咬住，這個動作會需要很多大拇指的力量，大拇指也是在握力中佔有很重要位置的一個部分。
輔助
很握緊很類似，但是更偏向於耐力的部分，要可以握的久。
伸展
每個動作都是向心的動作，這個伸展增強訓練握力的抗拮肌。
手腕的活動度
手腕的活動以及平衡是這個動作最重要的事情，為了要把全身的力量轉移到手上，要確保手腕是夠強壯的。
怎麼增強握力
了解的握力的種類及方式後，要來介紹以下幾種訓練你可以在健身房或是有設備的地方訓練，讓這些握力訓練混和到你的日常訓練中吧！
離開你的桌子
你很可能在電腦前或是念書的書桌前坐了很久，你的雙手以及手腕或許已經有點疲憊，適時的起來走動走動讓手腕以及雙手休息一下！
快速確有效的三個伸展動作
這個動作對健康的雙手非常有助益，我們長時間彎著手肘以及讓雙手在打字，因此將雙手以及手肘伸展是個很好的方式。
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手指反轉對向自己，手掌在桌上
你可以隨著身體前後或是左右擺動讓手掌被伸展。
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手指反轉對向自己，手掌離開桌面
這個跟前一個動作比起來更能伸展手指以及第一指關節，同樣的讓身體前後或左右的擺動。
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握拳靠攏，手背在桌上
兩手握拳大拇指在外，將手肘彎曲讓兩個拳頭靠緊，讓手肘適度的伸展。
伸展你的手腕
手勢像是空手道手刀一般，另外一隻手抓著他往大拇指拉，感覺不會像前幾個這麼有感，但還是可以幫助你。
辦公室也能做的運動－ 橡皮筋
你知道有個東西你垂手可得，很適合拿來訓練嗎？那就是橡皮筋！拿著數個橡皮筋困住你的手，簡單的做伸展。如果你覺得彈力太輕，可以多加幾條，越多條會讓你越吃力。
再來就是握力器，這個在網路上非常隨手可得，體積也不算大，有空就拿出來練練！
等不及了，想馬上練
ＯＫＡＹ！沒問題，拿你手邊最厚重一本書，抓著書本封起的那端讓手捏著書本，像用手在書上走路一般，這個就是你閒來無事都可以做的訓練喔！
在健身房訓練你的握力！
在健身房中伸展你的手腕
在健身房中你可以找到彈力帶，幫助你把手腕的活動度再打開一些，讓你手向自身的方向伸展，而彈力帶增加阻力，10至15下。
健身房中可以做的握力訓練
健身房中的器材超級多，我們提供許多種訓練讓你選擇，你可以每次交叉著訓練，但這邊給你一個強烈的建議就是一定要穿鞋子，小心自己的腳趾，避免器材因為握力不足砸到腳或是健身房的地板，那樣的後果並不是我們樂見的！
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抓啞鈴頭（影片30秒處）
用手抓著啞鈴的頭，要注意如果啞鈴的頭過大，很容易讓你的大拇指過度伸展而造成不適。這個動作將重量ＨＯＬＤ住 30 秒左右。
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農夫走路（影片1分05秒處）
抓一副啞鈴然後開始向前走，如果你的健身房很小沒甚麼空間，那麼就農夫罰站 30 秒。
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槓片彎舉（影片1分35秒處）
用捏槓片的方式做二頭彎舉，不只讓你的手腕更加強壯、二頭也被訓練到，要特別注意別打到臉。
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手指滾槓鈴（影片3分45秒處）
手握槓鈴讓手指去滾動槓鈴，從空槓開始再慢慢開始負重。
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毛巾引體向上（影片4分35秒處）
將兩條毛巾掛在引體向上的單槓上，抓著毛巾做引體。
輔助訓練
以下的動作則是沒有這麼上方動作這麼強，但還是非常推薦：
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正手／反手手腕彎舉
許多人認為這是一個握力訓練，但其實他更幫助的是我們手腕的強壯、力量。
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搖動槓鈴（同手腕的活動度動畫圖）
這動作需要你一手抓住槓鈴，不要握在中心點，用手腕的力量降槓鈴扳平，通常推薦拿著 5 公斤左右的槓鈴，或是你手邊有塑膠水管也可以（詳見下方影片）。
