硬舉在現在是許多健身人開始在訓練的動作，首先他是一個功能性且全身性的多關節訓練，也許你還不敢或是不會嘗試，你可以在這裡看看我們所撰寫的硬舉教學。

但是我想每個人對硬舉都是愛恨夾雜的，因為這個動作實在讓人太有感且拉起大重量的成就感也令人感到滿足；但他同時是個危險的動作，他需要〝正確的姿勢〞去表現，不然他可能會傷及妳的脊椎以及下背肌肉，所以需要特別注意。

進入寬握硬舉的正題

寬握硬舉的優點在於：

1. 增加活動度 （Range of Motion, ROM）

   因為寬握的姿勢關係，你會需要站的更深一些，這將會增加你許多肌肉的延展度。

2. 增加握力

   在寬握硬舉上，比較不適合使用正反握，所以你必須靠雙手握緊槓鈴防止重量滑落，盡量避免使用助握帶，讓你的前臂感受痛苦！

3. 身體後側的肌肉被強化－ 尤其是上背部

   因為寬握的方式會吃到更多的上背肌肉，不僅讓你的背更加強壯，再者也算是輔助你的傳統硬舉訓練，像是舉重選手許多寬握的動作，會讓他們的上背、斜方肌變得更加強壯，再作其他背部訓練效果更好。

4. 輔助／Deload 你的硬舉

   很多訓練的人都討厭 Deload，可是這卻是一個必須讓身體休息的訓練方式，而剛好寬握硬舉就能達到這件事情，降低重量改作寬握硬舉，釋放神經壓力的緊繃，且還能順邊訓練活動度。

5. 可能對脊椎更安全些

   因為在寬握的硬舉上你不會把重量放的像是一般硬舉一樣重，所以也〝可能〞對你的脊椎更安全一些。

6. 股二頭以及臀大肌的殺手

   更低的屁股位置會讓你的股二頭以及屁股使出更多力氣，也會被更完整的訓練到。

寬握硬舉的注意事項

背部姿勢

因為寬握的緣故，前面已經提過會讓上背的肌肉出力更多，同時上背也要擔平衡、脊柱中立的動作，如果你的上背 Fail 掉，代表著你的肩膀跟下背會利用不正確的姿勢代償，導致脊椎或是肩膀的受傷，這個概念不只在寬握，再任何形式的硬舉都是這樣。

站姿站距

而站姿部分，與傳統硬舉相同，可以注意到的是腳尖微微的朝外 10 – 15 度，這樣會讓你的髖、身體有空間拉起重量，也會較舒服些。

握距

這與每個人的身高、手常有關係，槓鈴通常都會有一個戒指環的部份讓你去對握距，而大約分成三種：

• 身高 164 公分或更矮： 小指頭約莫碰觸到指環
• 身高 164 到 185 公分： 依個人身高，食指、中指、無名指在指環上
• 身高 185 公分或更高： 五指都再指環更外處